健身房新手训练计划男

孙静缸807求助健身房一个月的健身计划 -
索哪吴17269018780 ______ 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 ; 上斜哑铃推举 8-12RM ; 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM ; 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12...

孙静缸807我现在,健身是个新手!谁能给我一个计划! -
索哪吴17269018780 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...

孙静缸807求一套适合新人练习的健身计划 -
索哪吴17269018780 ______ 别急定计划,先要知道怎么练,为什么这么练. 1. 动作顺序,优先锻炼长肌肉体积的动作、换角度刺激肌肉动作、塑形动作 2. 动作选择,我选的都是我一般练的动作,呵呵,效果感觉不错,其实很多人都这么练的,大众动作吧.其实动作不唯一,换一换可以多刺激肌肉,不过顺序最好看第一条来. 3. 休息时间,练一天 休息一天,或者休息两天,总之你肌肉不痛了再练下一块肌肉.练多了,没用! 组间休息不超过1分钟.动作之间不要太长时间,持续的刺激是很重要的. 健身计划可以看参考资料

孙静缸807初学者健身计划 18岁 -
索哪吴17269018780 ______ 首先营养要跟上,你体重太轻,多吃富含蛋白质氨基酸的食物,例如鸡蛋\牛肉\鸡肉\鱼肉\全麦食品等,主吃碳水化合物(如面食),体重起码要增加20公斤,条件允许的话可以选择一款增肌粉服用.其次是要养成良好的作息习惯,不熬夜尤其要保证睡眠质量.第三是锻炼要以力量训练(无氧)为主,你体重太轻,就别做跑步游泳等有氧训练了,力量训练通常按照肌肉部位分开做,例如第一天训练胸+肱三头,第二天训练肩+背+肱二头,第三天训练腿+腹部,第四天休息,以后循环,具体的训练方法推荐你去看一下＂肌肉网＂,很详细! 总之,健身增肌,贵在坚持,只要持之以恒的去做,就一定会取得效果

孙静缸807新手去健身房健身顺序是怎样 -
索哪吴17269018780 ______ 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...

孙静缸807我想在健身房里练肌肉,怎么制定计划 -
索哪吴17269018780 ______ 本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼 第一个月 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推3*10RM 哑铃飞鸟3*10 拉力器夹胸3*10 蝴蝶夹胸3*10 重锤下压3*10 哑铃俯身臂屈伸3*10 周三、训练部位:背阔...

孙静缸807我男性,30岁,165cm,72kg,想练健美,求健身计划,谢了. -
索哪吴17269018780 ______ 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一...

孙静缸807男人刚开始怎样健身的 -
索哪吴17269018780 ______ 先无器械健身,之后可以尝试器械 跟着KEEP,看动作做.把体能先练好,差不多坚持每天抽一个小时 它里面有定制课程,增肌/减肥/塑身 减肥强度比较大一些,动作更累一些,这个你自己看

孙静缸807如何高效的健身? -
索哪吴17269018780 ______ 可以制定一个科学合理的健身计划,按计划进行比较好.以下介绍一个,供你参考:初学者训练计划第一天 肱二头肌:坐姿弯举 4组 8次/组 肱三头肌:颈后臂屈伸 3组 8次/组 站姿T杠下压 3组 8次/组第二天胸肌: 杠铃卧推 3组 8次/组 上斜卧推 ...

孙静缸807谁能给我一个详细的健身计划,我是新手,身体很单薄, -
索哪吴17269018780 ______ 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度...