午休睡多长时间最合适

来源：人民网－山东频道

人民网德州6月25日电(记者 张代生)近年来，山东省德州市坚持把人民群众对美好生活的向往作为工作出发点和落脚点，用心用情用力解决好群众的烦心事、操心事、揪心事，不断夯实民生保障基础、创新民生保障措施。

2022年以来，德州市创新打造数字化“枫桥经验”，建设“德为民”解决群众诉求系统集成平台，用数字化手段打通数据壁垒，将市民热线、综治、信访、人民网留言板、群众工作室、营转办、互联网等多渠道群众诉求和企业诉求数据汇聚集成平台，通过集成平台闭环方式，就地解决群众和企业诉求。

2021年，有网友在人民网《领导留言板》留言，反映德州市天衢新区太阳城学校午休趴睡问题，建议设置简易床或临时午睡地垫，实现午休躺睡。

为保障学生午休时间和品质，促进小学生身心健康，办人民满意的教育。接到网民留言后，德州市委督查室持续督办，天衢新区开展多方面市场调研，将孩子的午餐午休作为重要“民生工程”来抓。天衢新区将太阳城学校作为试点校，全面启动午餐午休服务，当年就解决了1200多名学生在校的躺休问题。

随着试点的成功，德州随即扩大战果。

2022年当年，天衢新区又有3所学校完成午餐午休试点工作。为了提升午休服务质量，2022年9月，通过多方筹集资金，为太阳城学校购置环保木床357张(一二年级使用)，午休垫850个(三至六年级使用)，改造功能教室20余间，实现了全部学生的躺休。2023年，再增加两所试点学校。另外，除试点学校外，还有三所学校也积极开展午餐午休服务。

截至目前，德州市已有180余所义务教育学校开展了午餐午休服务，11万余名学生获益。除试点学校外，庆云县、齐河县中心城区、德城区所有义务教育学校全部实施了午餐午休服务，覆盖率达到100%。

2023年4月，记者走进德州市太阳城学校，映入眼帘的是环保小木床，午休垫，改造一新的功能教室，丰富的午餐，满面笑容的学生……

在落实好学校午休问题的同时，为进一步保障青少年儿童的视觉健康，为了让教室的采光照明更加科学化、人性化、智慧化，德州市在600所中小学开展护眼灯配备试点工作，优先在小学低年级配备，逐步实现义务教育学校全覆盖。如今，天衢新区36所公办中小学980间教室已经全部配备护眼灯。

护眼灯的光照范围更大，教室里的亮度明显提高，无论是黑板还是学生的课桌桌面，光照度和光线均匀度都有了极大的改善。护眼灯的“加盟”不仅带来了视觉上的舒适，更有效降低了用眼疲劳和视力下降问题。

“装了护眼灯，感觉教室的光特别舒服，眼睛舒服多了，书上的字也看得更清楚了。”太阳城小学四年级二班学生周歆格开心地对记者说。

“安装护眼灯，为孩子们提供优质的学习环境，从光线上看，护眼灯颜色柔和，不会刺伤眼睛，能够有效的防止视力下降。看书时眼睛很舒服，不容易干涩疲劳。”康博小学黄金伟老师介绍。

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樊南达15898096615 ______ 德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点.第二次低潮是在下午2点左右.这时会出现想睡的状态.而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时...

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樊南达15898096615 ______ 专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的.如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大.相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果.假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高.因此,中午有条件休息的人,尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间,特别是夏季更应午睡.

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樊南达15898096615 ______ 专家建议:午间睡眠控制在半小时以内最好.人对午觉、晚觉的时间都有内在的生物节律,困倦的人习惯以午觉作补偿,一觉睡上几个小时,这就超过了生物钟的午觉规定.这时人的生物节律就会发生紊乱,把午觉误当成晚觉,可3、4个小时又...

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樊南达15898096615 ______ 午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反.午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时.因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦.

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樊南达15898096615 ______ 专家强调,不要一味地压抑自己的睡意,中午困的时候,应该小睡片刻,这样有助于提高注意力和工作效率. 但是,必须注意午睡的时间.健康的午睡过犹不及,以15分钟—30分钟最为合适.美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现,24分钟的午睡,能够最有效地改善驾驶员的注意力与表现.如果睡的时间过长,刚起来的半小时会有轻微的头痛,并且全身无力,这是由“睡眠惯性”造成的,也不利于下午的工作. 所以,真正健康的午睡不应超过30分钟.而且要养成每天定时定量午睡的习惯.

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樊南达15898096615 ______ 午睡多长时间最好 午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替.一 般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中...

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樊南达15898096615 ______ 20到半小时吧 不要太久就可以了

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樊南达15898096615 ______ 不要超过两小时

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樊南达15898096615 ______ 共有3种午休: —长时间的午休.时间为30分钟到90,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡. —时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息; —少于5分钟的短时间休息使人振奋,且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上); —对于婴儿,午休长短根据年龄而变化; —从6个月开始,婴儿的午休时间大约在2到3个小时; —从8个月开始到2岁,孩子在晌午需要睡2个小时; —从2岁到4岁,午休大约1到2个小时.相反,在4到5岁时,就不再会有这种小睡一会儿的需求. 一般13点钟休息最好

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樊南达15898096615 ______ 一个小时 午睡需要科学的作息,才能带来理想的效果. 一忌午睡时间越长越好.午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服.如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不...