最佳午睡时间多久
问君能有几多愁，翻来覆去睡不着。
\n不得不说，睡眠问题已经成为横亘在无数人心里的痛。
\n想要睡个好觉，不妨先搞清楚有关睡觉的几个问题——
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午睡睡多久好？
\n一般来说，午睡时长以20~30分钟为宜。
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图源：壹图网
\n这种“快速充电式”午睡，不仅有助于快速恢复身体能量，还能让人在睡醒后头脑更清醒，可以尽快投入工作。
\n注意，午睡时间最好别超过40分钟。因为午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。
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你的年龄晚上应该睡多久？
\n很多朋友都会纠结自己晚上应该睡多久。
\n可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
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图源：小编自制
\n当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。
\n通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。
\n举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。
\n但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。
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呼噜声越响，说明睡得越香？
\n打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。
\n人之所以会打呼噜，主要是咽喉部的部分软组织后坠，堵塞了呼吸道。
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\n人在打呼噜时气道不通畅，氧气吸入减少，直接会导致人体重要器官氧供应不足，出现脑乏氧、心肌乏氧，人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时，还可能会窒息而亡。
\n如果有打呼噜的症状，建议变换一下体位，比如从平躺换成侧卧位，看是否能缓解。
\n如果变换体位后仍然会打呼噜，就要去医院就医了。
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熬夜后补觉，可以补回来吗？
\n偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。
\n但长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。
\n即便如此，还是建议大家在熬夜后补觉。
\n医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
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梦多就是没睡好？
\n人在入睡后，梦就会随之而来，但处在深度睡眠中的人，对梦境是没有记忆的，故醒来后觉得自己没有做梦。
\n相反，处于浅睡眠状态的人，会记得梦境里的内容，醒来后觉得昨夜多梦。
\n如果持续2个月以上有多梦的症状，且醒后感觉很疲惫，建议到正规医院的睡眠科就诊。
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睡前洗澡，有助于睡眠？
\n恰恰相反！
\n一般来说，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。
\n而刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。
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\n因此，很多人在洗热完水澡后，往往会觉得更精神了，自然就睡不着了。
\n所以，建议大家在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。
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开灯睡觉，会影响健康？
\n长期晚上开灯睡觉，确实会对睡眠质量及身体健康造成影响。
\n在晚上（无光照情况下） 睡觉的时候，人体大脑松果体会分泌褪黑素，这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛。褪黑素的分泌主要在夜间黑暗期，因此常被称为“黑暗激素”。
\n开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，人体内促进睡眠的褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。
\n长此以往，会对儿童、青少年、成人生殖行为以及人体代谢产生不利的影响，导致疾病发生。
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腰不好，要睡硬板床？
\n这种说法不太科学。
\n我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。
\n当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。
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\n此外，腰椎由于缺乏支撑，也会发生生理曲度的改变，时间长了，腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。
\n所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。
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怎么选个适合自己的枕头？
\n枕头的高度，对我们的睡眠质量起决定性作用。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，还会导致颈部不适或驼背。
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\n那么，怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。具体可以这样计算：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽－头部直径 ) ÷ 2。此外，大家还可以用自己的拳头作衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。
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更年期睡不好，该如何缓解？
\n更年期女性之所以睡不好，主要是因为卵巢功能减退，身体雌激素水平下降导致的。
\n如果能学会调节心情、缓解不良情绪，不只睡眠问题可得到缓解，精神状态也会改善。
\n再给有这样烦恼的朋友支几招：
\n①多参加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友；
\n②中医认为，更年期女性多有肝肾不足的情况，可以吃一些滋补肝肾的食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁、山药、桑葚、枸杞子等；
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\n③冲泡花茶，如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，帮助调畅气机、疏肝解郁。
\n需要提醒的是，个别更年期症状较重者，如已影响日常生活，应求助于妇科或内分泌科。
\n（养生每日推送）
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戴昂奋3499中午午睡多久时间最佳? -
沙陈是15844901537 ______ 中午午睡以10-30分钟左右为宜.研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替.一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经...
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沙陈是15844901537 ______ 午饭后小睡片刻,有利于调节人体的机能.但午睡时间最好为一小时,时间太长反而不好. 生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段.通常情况下,人们在入睡80-100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠.在深睡眠过程中,大脑...
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沙陈是15844901537 ______ 午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生.据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高.而中午 12时至午后 3时脑溢血发病率较其他时间低.英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现 :坚持午睡半小时至一小...
戴昂奋3499午睡多长时间最好? -
沙陈是15844901537 ______ 10--30分钟之间是最好的 正确的午睡方式十分有利于身体健康,可以使人整个下午精力充沛,午睡是身体最佳的充电方式.但是午睡一定注意以下几点: 1.午饭后半个小时午睡最好,饭后马上睡会影响肠胃消化,导致肥胖,引发胃病. 2.午睡时平躺或侧卧最好,千万不要经常趴着睡,因为会压迫神经,影响颈椎,破坏视力. 3.午睡不要超过四十分钟,睡久了会适得其反,不仅整个人下午没精神,还会扰乱作息,影响夜晚睡眠质量,严重还会失眠.
戴昂奋3499午休多长时间最佳 -
沙陈是15844901537 ______ 健康的午睡以15—30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉. 午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式,它有以下几个功效: 首先,午睡过程中,人体交感神经和副交感神...
戴昂奋3499中午午休多长时间为最好???? -
沙陈是15844901537 ______ 午睡最好睡多长时间:中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力.午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反.因此,午睡时要注意以下五个方面...
戴昂奋3499午睡时间多少为最佳
沙陈是15844901537 ______ 专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时.如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒.
戴昂奋3499午睡多长时间最好?
沙陈是15844901537 ______ 半小时就差不多了. 午睡不宜太长时间.专家认为,健康的午睡以15-30分钟最恰当,最长不要超过1小时.如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒.
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沙陈是15844901537 ______ 德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点.第二次低潮是在下午2点左右.这时会出现想睡的状态.而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时...
戴昂奋3499午休时间多长最合适? -
沙陈是15844901537 ______ 专家建议:午间睡眠控制在半小时以内最好.人对午觉、晚觉的时间都有内在的生物节律,困倦的人习惯以午觉作补偿,一觉睡上几个小时,这就超过了生物钟的午觉规定.这时人的生物节律就会发生紊乱,把午觉误当成晚觉,可3、4个小时又...