双杠健身的24个动作
作者：keqiaoasan
你们好，我是你们的keqiaoasan，这次来说一个多功能的健身器材，这个体育用品还是挺好的，价格便宜，就是占的空间有点大，需要有大一点的地方才可以。这个健身器材是多功能的，可以用来单杠引体向上，双杠抬腿，压腿运动，转体扭腰运动（但这个扭腰盘需要自己再买一个），最后一个就是俯卧撑运动。
这款单双杠多功能健身器材是一种非常便捷的健身工具。相比于去健身房，单双杠多功能健身器材能够方便地安放在家中的任何一个角落，让我们能够随时进行锻炼，有了这个健身器材，我们就能够轻松安排自己的时间，保证每天都能尽量进行规律的锻炼。
这款单双杠多功能健身器材适应性强，具备多种锻炼方式。它的单杠的高度还是可以调节的，总有一个高度是适合你的。上面也介绍了，这款多功能的健身器材，差不多有5个健身功能，基本的是单杠和双杠的功能，单杠的功能是可以使用单杠来进行引体向上这个动作，锻炼上肢的力量和肌肉；而使用双杠时，就采用双杠抬腿这个动作，可以锻炼腹肌和背部的力量。其他几个功能也都是很简单的，看图看视频都可以轻松完成，这样一来，我们可以根据自身的需要和身体状况，选择合适的锻炼方式，达到全面锻炼的效果。
这款过功能的健身器材具备调节高度的功能且它十分的安全。在家里锻炼身体，这个健身器材的安全性是十分重要的，它通过八字型底座固定这个器材，并左右还带有吸盘，更加固定了这个器材，防止了左右侧翻发生的情况。刚才也说了这个健身器材的调节的情况，我们可以根据自己的习惯和目标，调节器材的高度，以便于更好地锻炼对应的肌肉群。
这款单双杠多功能健身器材，现在刚好也有活动，大妈里介绍了比直接在电商平台购买要便宜一点的，我在上面也放了链接，喜欢的抓紧时间吧，大妈里推荐的这款跟我放的电商的这款其实功能是差不多的，推荐款是138元，直接买电商的这款要183元，我觉着功能差不多的情况下，买便宜的这款更合适，性价比更高。这款多功能的健身器材，能够帮助我们保持健康体魄，追求更高质量的生活哦！
阅读更多哑铃精彩内容，可前往什么值得买查看
","gnid":"99da94045bd0b924f","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"652","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0107cfe1f0daa52bd6.jpg","width":"741"},{"desc":"","height":"591","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013333981cf2dc03fc.jpg","width":"686"},{"desc":"","height":"694","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a0b9b9a7edcbd060.jpg","width":"659"},{"desc":"","height":"562","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b4542789b75eb64f.jpg","width":"771"},{"desc":"","height":"590","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01cc6d00ed8d488d1a.jpg","width":"450"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1696829456000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/bee0d74bb57e6a1c59a0602de8bc5c9e","redirect":0,"rptid":"593cc51607cceb90","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""},{"clk":"kfitness_1:引体向上","k":"引体向上","u":""}],"title":"户外运动 篇十四：家用单双杠多功能健身器材，不过需要的地方有点大
韩心章4013双杠是一种怎样的体育项目?
石旺胞19640801882 ______ 双杠是男子竞技体操项目之一.金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠.一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作.最后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧.双杠于1896年被列为奥运会比赛项目.9世纪初,双杠已成为欧洲流行较广的一种健身项目.后来被德国体操家F.L.杨定型为体操器械.1896年列入奥运会比赛项目.现代比赛用双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠制成,杠长350厘米,高175厘米,可升降.双杠比赛的成套动作由摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作组成.成套动作要求以摆动和腾空为主.
韩心章4013双杠一步3全5秒是怎么练出来的 -
石旺胞19640801882 ______ 还有就是 同样动作 但是在双杠上做前后摆动姿势 双脚在摆动到后面时候 要高出双杠高度时 双臂放下 置最低点 脚摆动到前面 高度高于双杠 时双臂抬起 经常做 效果奇佳
韩心章4013早晚各做什么运动好? -
石旺胞19640801882 ______ 正确的健身,仅供参考 俯卧撑: 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.建议30个一组,动作要标准.每次4组左右.同时可以练到肱三头. 双臂屈伸: 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌...
韩心章4013双杠和实心球在家里用哑铃怎么练 -
石旺胞19640801882 ______ 1 哑铃抓举 臀部和膝盖弯曲,正手持哑铃于两脚间.身体慢慢站直,拉起负重,前臂扭转,直到手臂完全伸直,哑铃置于头顶,手心相对,恢复初始姿势.2 哑铃摇摆 双手捂住一个哑铃.臀部和膝盖弯曲,降低身体重心呈半蹲姿势,躯干与地面形成45度夹角.从两腿间向后摆动哑铃,再向前个摆动哑铃于胸同高,起身站直.然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆.3 哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上.另外一只手支撑着肘部.哑铃缓慢回落到脑后.缓慢还原动作.
韩心章4013手臂肌肉怎么练的 -
石旺胞19640801882 ______ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
韩心章4013锻炼过双杠的人和有经验的人帮帮我~! -
石旺胞19640801882 ______ 你要做的是双杠屈臂伸还是引体向上? 不管怎么样,你还是要尽量减少一些体重,可以想象,如果你的体重减轻20斤,那完成动作就会轻松不少啦. 当然专项训练是必要的.双杠可以练练宽距俯卧撑,等你的宽距俯卧撑能做到25个以上的时候(动作要正规),完成屈臂伸的动作也就不是很难了啊. 练引体向上对于一个都拉不上去的人来说有个不错的办法,也就是所谓“退行训练法”,放一个垫脚的东西在地上,先让自己处于引体向上已经拉上去的状态,然后脚离开凳子,人悬空,慢慢把人往下放,越慢越好,但又不要僵住不动.这样练几天以后,你即发现自己能完成一个引体向上了.
韩心章4013求达人指点健身 -
石旺胞19640801882 ______ 第一,做双杠,可以练胸肌下线和肱三头肌,动作要领是,一手握一杠,曲臂身体平移向下,然后撑起,这算一个动作,3组,每组8个动作,以后适应了可以再加量第二,用单杠做引体向上,可以练斜方肌和肱二头肌,正反握都练一下,抓杠的时候两手离肩宽的距离甚至可以更远,这样背部斜方肌会练得宽一点,另外正握向上的时候让杠能触碰到后颈比较好,3组,每组8个动作第三,跑步,作为热身和单双杠后的放松和有氧减脂肪,所有的肌肉要有线条必须减脂肪,运动量可以根据自己的感受来定,每天锻炼一个小时,一个礼拜休息2天,自行安排,这样有助于长肌肉,希望对你有帮助
韩心章4013怎么锻炼身体.... -
石旺胞19640801882 ______ 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
韩心章4013急!请教双杠臂屈伸'引体向上! -
石旺胞19640801882 ______ 最近关于引体向上的问题呢,我回答过三个了,而且,都是说做不起来的,你说的十五天能做八个引体向上,我觉得要想真正做到付出的努力恐怕不是你这十五天所可以承受的. 因为,做引体向上主要发力的部位是背阔肌,而不是一般人误解...