凯特贝金赛尔，听名字可能同学们有点陌生。

但大人要是说《珍珠港》里和大本对戏的女主角，是不是记忆点瞬间就有了？

浓密的毛发，深邃的眼睛。

就算是放在欧美圈里，也少有的复古系浓颜大美人。

当年颜巅时期，任谁看了都得说句：美得不像真人。

不过自从经历过两次失败的离婚后，40多岁真·有颜有钱的凯特就开始陷入了与各类奶狗的桃色绯闻中。

先是与比女儿也只大了3岁的喜剧演员相恋，后又与A妹25岁的前任当众热吻，再再后又当街牵手22岁音乐人…

每段年龄差都大到被网友称为“母子恋”。

真应了那句话，保养做的好，男友在高考…

除了坚持健身+控制饮食+动用钞能力，凯特的日常保养总是落实在细节。

无论是在家休息还是出门办事，只要有空就抓紧时间补个美容觉。

不过同学们有没有疑惑过，但老是听说美容觉美容觉…为啥睡觉怎么就影响颜值了？又该怎么睡才能叫做”美容觉“？

睡眠怎么就影响了颜值？

# 睡得不规律，胶原蛋白难合成

胶原蛋白作为我们体内含量最多的一种的蛋白质。

不仅能够保证结缔组织的完整性，还可以维护皮肤组织的弹性和强度。

一项2020年发表在国际顶级学术期刊《Nature Cell biology》上的实验显示，血液中胶原蛋白合成和降解的标志物浓度，都呈现出了昼夜节律性。

研究发现，皮肤在受到白天紫外线的光照后，内部的胶原蛋白细纤维就会开始缓慢断裂降解（光老化）。

直到夜间才会对白天的损伤进行修复，重新分泌合成。

另外研究人员通过观察小鼠跟腱内的胶原纤维分泌情况进一步发现。

当实验小鼠的生物钟被破坏时，其跟腱也呈现出了明显肥大、轮廓不规则的情况，且机械强度和弹性都不如正常小鼠。

也就是说，当我们的昼夜节律发生改变时（比如熬夜），白日里损伤的胶原蛋白就不能在夜间得到充分的补充，进而失去对肌肤内的胶原动态平衡的调控支撑，导致胶原蛋白结构紊乱。

最终体现在皮肤上，就是弹性和强度都大大下降，让人看起来失去活力和饱满感。

# 睡得差，皮肤TEWL水平变高

除了胶原蛋白以外，同样受昼夜节律影响的还有我们皮肤的含水量。

随着年龄的增加，肌肤深处的细胞会由于缺乏联结而难以抓住水分。导致肌肤深层的水分流失，产生暗沉和细纹。

而除了自然衰老带来的影响，美国克利夫兰大学医院的皮肤科做过的一项研究显示，睡眠质量差的女性TEWL水平（经皮水分流失）也会更高。

尤其到了夜间，皮肤的水分流失与血液循环还能比白天再高出20%~30%。

另外研究人员也发现，睡眠质量越差的人其皮肤屏障恢复率也更低。

这些人的皮肤会更容易受到紫外线的损伤，出现不均匀色素沉着，皮肤松弛，皮下脂肪减少等状况。

所以长期熬夜的人更容易出现皮肤过敏也是有迹可循的。

# 睡得浅，生长激素分泌少

在我们青春期的时候，生长激素主要的使命就是帮助我们完善骨骼发育。

努力使我们长得更高更强壮。

但到成年后，它的愿景就变成了保持我们的肌肉平衡，并通过调节新陈代谢功能来促进蛋白质合成，帮助皮肤完成迭代更新。

研究表明，虽然生长激素在一天24小时都有脉冲式分泌，但在入睡后的1h左右生长激素的分泌才会达到一个高峰，分泌量可到一天总量的50%以上。

也就是说，只有我们在进入到深层睡眠后，身体和皮肤才能更好的进入一种高速自我修复的状态。

如果睡眠质量差，睡得浅，夜晚因为各种原因醒过来，就会导致生长激素的分泌总量大幅下降，进而影响皮肤细胞更新。

# 睡得少，无形增胖

当代辛勤打工崽，都是每天干的多，睡得少。

睡眠不足不仅会导致体内血清素、瘦素减少，促使个体摄入更多碳水化合物和高卡路里的食物，导致脂肪含量上升。

还会使身体为了应对这种疲惫，增加皮质醇的分泌。

而皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。

所以美丽真的是一件全方位的事儿，但同样是睡觉，有的人一觉起来皮肤里被填满了元气，有人却反而更加萎靡。

所以下面大人就讲讲如何才能睡个高质量的美容觉。

趁假期睡个高质量美容觉！

# 按照昼夜节律睡觉

其实具体几点睡，对身体的影响并没有那么大。

对于高质量的睡眠来说，真正重要的是睡眠时长、睡眠深度以及睡眠的规律。

尤其不要像减肥一样，时而奋起就早睡，时而堕落就晚睡。这种不规律的睡眠对身体的影响比晚睡还大。

有研究发现，与日常睡眠时间相隔越远，睡觉时的静息心率波动就越大，而较高的静息心率可能会增加心脑血管疾病的风险。

所以，养成规律睡眠才能使得身体的生物钟能够有序进行。

# 营造黑暗的睡眠环境

黑暗的空间不仅有利于进入深度睡眠，也更有利于下丘脑分泌褪黑激素。

同学们可以把窗帘换成遮光布料试试。

大人之前的窗帘只微微透光，自我感觉没什么影响，照样闹铃不响起不来床。

但自从换了一套更厚的遮光帘后，居然非常明显的感觉到了睡眠深度的变化。如今闹铃响也起不来床。（绝不是因为不想上班

另外，同学们也可以在睡前准备阶段就开一盏昏暗的小灯，让屋子先暗下来，为一会儿的睡眠做准备。

总之，想方设法创造一个黑暗幽静的卧室，是 长生不老 睡得更好的关键。

# 睡前3个小时不要运动

不少同学特别喜欢在睡前搞什么瘦腰、瘦腿小运动。

临睡前在床上窜起来就一通扭动。

但睡前运动指的是在睡觉前3小时之前的运动，并不是运动完以后就睡觉了。

其次，睡眠本来是一个使身体细胞从兴奋转入抑制的状态，通过降低能量消耗和新陈代谢，来让细胞和器官进行修复和休息。

睡前的剧烈运动，反而会迫使身体释放出肾上腺素和其他激素，逼迫细胞继续加班。

导致即使脑子勉强睡着了，但身体机能依然处于“醒着”的状态，整晚多梦无法进入深度睡眠，不仅醒了以后好像没睡一样疲惫，还无法使身体细胞进行完整的迭代修复。

所以如果你的睡眠是在22点左右，那往前倒推3个小时左右就是结束运动的最好时间。

# 试试裸睡

我们的体温之所以会影响睡眠，就是因为它属于昼夜节律的一部分。

皮肤作为我们人体最重要的散热器官，直接的裸露可以让我们对环境温度的感知更加敏锐，更好的使得身体散热，进而提高睡眠质量。

所以还没裸过的同学，可以从今晚开始就试试。（哪里不对劲？

OK，最后大人总结一下，比起购买高价护肤保养品和严格控制饮食保持每日健身，睡眠在颜值提高的方法中，可以说是性价比最高的事儿了。

所以趁着假期，同学们多睡睡！

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逯侦欣4307脸上的坑坑洼洼可以弄平吗 - 全科 - 复禾健康问答
毋贝闵15171454002 ______ 肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鱼鳞还有软骨 应该注意的是现在的鸡皮中的脂肪含量远远高过胶元蛋白的含量 吃多会发胖的 最好的办法当然是用化妆品...有多多种化妆品里面都含胶原蛋白麻烦采纳,谢谢!

逯侦欣4307怎样补充脸部胶原蛋白,她这样做坚持了一个月恢复了 -
毋贝闵15171454002 ______ 多吃蹄筋类的食物

逯侦欣4307怎么样给脸部补充胶原蛋白 -
毋贝闵15171454002 ______ 病情分析:您好,补充脸部的胶原蛋白,饮食补充至关重要.您可以从食物中摄取胶原蛋白,例如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白,保持良好的生活习惯,尽量减少电脑和手机的使用,这样就可以减少胶原蛋白的流失.意见建议:要注意饮食与作息,不要吃浓味、刺激性食物,尽量不要熬夜.

逯侦欣4307怎么补充脸上胶原蛋白(怎么补充脸上的胶原蛋白最有效)
毋贝闵15171454002 ______ 最好的方式是在生活中自然的补充胶原蛋白,这就要求我们在吃东西的时候主要补充肉蛋奶之类的含蛋白充足的食物.除此之外,还可以通过医美的方式来补充,但是这种方式并不是一个一次性的事情,具有相当大的依赖性,我们要根据自己的实际情况进行选择.

逯侦欣4307我18岁女生面膜成分刺激脸胶原蛋白流失了,怎么修复,要是补充胶原蛋白的话会不会长期补充啊 -
毋贝闵15171454002 ______ 这种情况以补充为主,毕竟18岁人体胶原蛋的的流失速度不快.修复并补充胶原蛋白就可以了.推荐去买点胶原蛋白肽吃,或者买点胶原蛋白的面膜来敷.据我所知mmv的胶原蛋白肽和面膜都不错,但是考虑到你的年龄可能负担不起这个价格.推荐还是买点其他的胶原蛋白粉来吃.毕竟才18岁,大好年华不能这样被糟蹋了.

逯侦欣4307怎么补充脸上胶原蛋白?怎么补充脸上胶原蛋白?
毋贝闵15171454002 ______ 你看人家“满脸的胶原蛋白”,相信大家在日常生活中都听到过此句夸奖的话!这句话意在形容此人的皮肤状态特别好,水嫩有光泽,这是我们说艳羡的皮肤状态.但是胶原蛋白不是永远会留存的,它会随着年龄的增长和外界环境的干扰而越来越少,如何才能留住脸上的胶原蛋白呢? 方法一:防晒 补充含胶原蛋白的食物 胶原蛋白的流失90%以上都是因为紫外线,所以防晒是重中之重.另外,多补充含胶原蛋白的食物也可以减缓它的流失,在一些含胶质的食物,像牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等中,都含有丰富的胶原蛋白.