孩子午睡时间多久最好
问君能有几多愁，翻来覆去睡不着。
\n不得不说，睡眠问题已经成为横亘在无数人心里的痛。
\n想要睡个好觉，不妨先搞清楚有关睡觉的几个问题——
\n
午睡睡多久好？
\n一般来说，午睡时长以20~30分钟为宜。
\n
图源：壹图网
\n这种“快速充电式”午睡，不仅有助于快速恢复身体能量，还能让人在睡醒后头脑更清醒，可以尽快投入工作。
\n注意，午睡时间最好别超过40分钟。因为午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。
\n
你的年龄晚上应该睡多久？
\n很多朋友都会纠结自己晚上应该睡多久。
\n可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
\n
图源：小编自制
\n当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。
\n通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。
\n举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。
\n但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。
\n
呼噜声越响，说明睡得越香？
\n打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。
\n人之所以会打呼噜，主要是咽喉部的部分软组织后坠，堵塞了呼吸道。
\n
图源：壹图网
\n人在打呼噜时气道不通畅，氧气吸入减少，直接会导致人体重要器官氧供应不足，出现脑乏氧、心肌乏氧，人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时，还可能会窒息而亡。
\n如果有打呼噜的症状，建议变换一下体位，比如从平躺换成侧卧位，看是否能缓解。
\n如果变换体位后仍然会打呼噜，就要去医院就医了。
\n\n
熬夜后补觉，可以补回来吗？
\n偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。
\n但长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。
\n即便如此，还是建议大家在熬夜后补觉。
\n医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
\n
图源：壹图网
\n
梦多就是没睡好？
\n人在入睡后，梦就会随之而来，但处在深度睡眠中的人，对梦境是没有记忆的，故醒来后觉得自己没有做梦。
\n相反，处于浅睡眠状态的人，会记得梦境里的内容，醒来后觉得昨夜多梦。
\n如果持续2个月以上有多梦的症状，且醒后感觉很疲惫，建议到正规医院的睡眠科就诊。
\n
睡前洗澡，有助于睡眠？
\n恰恰相反！
\n一般来说，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。
\n而刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。
\n
图源：壹图网
\n因此，很多人在洗热完水澡后，往往会觉得更精神了，自然就睡不着了。
\n所以，建议大家在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。
\n
开灯睡觉，会影响健康？
\n长期晚上开灯睡觉，确实会对睡眠质量及身体健康造成影响。
\n在晚上（无光照情况下） 睡觉的时候，人体大脑松果体会分泌褪黑素，这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛。褪黑素的分泌主要在夜间黑暗期，因此常被称为“黑暗激素”。
\n开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，人体内促进睡眠的褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。
\n长此以往，会对儿童、青少年、成人生殖行为以及人体代谢产生不利的影响，导致疾病发生。
\n\n
腰不好，要睡硬板床？
\n这种说法不太科学。
\n我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。
\n当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。
\n
图源：壹图网
\n此外，腰椎由于缺乏支撑，也会发生生理曲度的改变，时间长了，腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。
\n所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。
\n
怎么选个适合自己的枕头？
\n枕头的高度，对我们的睡眠质量起决定性作用。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，还会导致颈部不适或驼背。
\n
图源：壹图网
\n那么，怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。具体可以这样计算：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽－头部直径 ) ÷ 2。此外，大家还可以用自己的拳头作衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。
\n
更年期睡不好，该如何缓解？
\n更年期女性之所以睡不好，主要是因为卵巢功能减退，身体雌激素水平下降导致的。
\n如果能学会调节心情、缓解不良情绪，不只睡眠问题可得到缓解，精神状态也会改善。
\n再给有这样烦恼的朋友支几招：
\n①多参加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友；
\n②中医认为，更年期女性多有肝肾不足的情况，可以吃一些滋补肝肾的食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁、山药、桑葚、枸杞子等；
\n
图源：壹图网
\n③冲泡花茶，如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，帮助调畅气机、疏肝解郁。
\n需要提醒的是，个别更年期症状较重者，如已影响日常生活，应求助于妇科或内分泌科。
\n（养生每日推送）
","gnid":"9a67dcd93bc345d42","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b7ac26a06bea0951.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"721","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ca5d9f1f98fe0c12.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01db7771c0cf5f91ed.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"524","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0126a26665033ce589.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f0dfe987285fa9c0.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014b8678b230363618.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015f6f0d45a5277775.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"682","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0138055767ea0c4fde.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b64965d3e0a61518.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018ec34474188b0a78.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"682","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bb3265c370d30cd7.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015cd7485a3ad4aec9.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ae91f6c97da56c2d.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fef6726118aefa5b.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01452fd37e0c052b01.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017aa46b50b8b443a9.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014bc0167c98a7c8ae.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"678","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b48206df563854d9.jpg","width":"1024"}]}],"original":0,"pat":"zzc,pdc,qgc,art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1683094211000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/593715d89830f17be19058fbcbacf4c6","redirect":0,"rptid":"14de12e9f484aec8","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:睡眠质量","k":"睡眠质量","u":""},{"clk":"khealth_1:深度睡眠","k":"深度睡眠","u":""}],"title":"午睡睡多久最好？你的年龄晚上该睡多长时间？不知这10个睡眠真相，难怪你总睡不好
范向战3597一岁以上的宝宝午睡多长时间比较合适?
荀幸凡19324525808 ______ 午睡的时间不要过长,通常一岁以上的宝宝午睡1~2小时比较合适,当然也要根据宝宝当天的睡眠状况做适当调整
范向战3597小孩午睡多长时间为佳我家小子现在午睡时间很长,有时要睡4,5个钟?
荀幸凡19324525808 ______ 我家宝宝是不睡午睡的,有一阵也是一睡睡三个小时,晚上睡得晚,现在养成习惯是晚上睡十一个小时就醒了,白天不肯睡的,就是在家在床上也不睡的,不过我觉得休息一会也好,专家说午睡的时间不要超过两个小时,超过两个小时大脑清醒得慢,午睡的时间最好在一小时左右.不过亲,我可控制不了宝贝的睡眠,我还是觉得 睡就睡,我不会说不能超过两小时就把宝宝叫醒.呵呵呵.她什么时候想睡就睡了,不睡也就不睡了.随宝宝愿意.上幼儿园她不午睡的,早上七,八点多醒来,晚上作九点钟睡觉,也不错.有一次老师说宝宝中午睡了很久,结果晚上到一点多才睡,受不了.
范向战3597午休时间多长最合适? -
荀幸凡19324525808 ______ 午睡半小时,益寿又延年. 不过需要注意的是,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松.坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳.因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供...
范向战3597中午午休多长时间最好 -
荀幸凡19324525808 ______ 当然是在宿舍睡好了,醒来可以方便地用水洗个脸,再走到教室去,也就完全清醒了.午休时间半个小时有点短,因为你入睡就需要大约10分钟.按照人体的生理来看,从开始休息到完全醒来应不超过1小...
范向战3597宝宝午睡时间一般要控制在多长时间以内呢?姐姐的宝宝才三岁呢!!
荀幸凡19324525808 ______ 不需要控制,只要不耽误晚上睡觉就可以了
范向战3597婴儿的午睡时间多长才合适?十个月大的婴儿的午睡时间为上午一小时,
荀幸凡19324525808 ______ 婴儿的睡眠与健康有着密切的关系.婴儿疲劳时,需经过充足的睡眠之后,才能解除... 在婴儿期,掌握睡眠时间的长短,主要根据不同月龄婴儿生理、神经系统发育和消化...
范向战3597宝宝要睡多久才合适呢? -
荀幸凡19324525808 ______ 父母要知想知道宝宝睡多久才合适的话,能回到到你的就只要宝宝了.每个宝宝看上去都好像很能睡一样,其实宝宝要睡的时间只有一点点而已.当宝宝吃饱喝足,环境的舒适度够的时候,那么宝宝就会...