怎么发泄抑郁情绪

　　谢娜，中国内地女演员、主持人和歌手，一直以幽默、活泼、阳光的形象活跃在荧幕前，为观众们带来了无数的欢笑。

　　在各种综艺节目中，她多才多艺、幽默风趣，总是能够用诙谐的语言和机智的反应，让现场气氛活跃起来。其独特的主持风格和与众不同的个性成为了节目的一大亮点，在内娱中圈粉无数，赢得了众多观众的喜爱。

　　然而，最近在综艺节目中，谢娜自爆生完二胎之后患上了产后抑郁，一度沉浸在沮丧之中，状态非常差。她形容那段产后的心情为“拧巴”，一点点小事都能让她痛哭，生活的美好似乎在她眼中消失得无影无踪。直到录制另一档节目时，将内心痛苦倾诉了出来，也接受到了别人的正能量，才慢慢走出来，恢复正常的生活状态。

　　节目一播出，#谢娜产后抑郁#登顶微博热搜话题，瞬间引起了很多产后妈妈的共鸣，网友们也都表示心疼和震惊，没想到一向乐观开朗、被称为“快乐女神”的娜姐竟然也陷入了产后抑郁的困境。这也说明，抑郁并非遥不可及，它可能悄然发生在我们身边。

　　01

　　认识产后抑郁

　　理解妈妈的“痛”

　　近年来，随着社会的发展和进步，人们对产后抑郁的关注度逐渐提高。产后抑郁指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。

　　产后抑郁并不罕见，据统计，在我国，有50%～70%的女性都会在生产后出现抑郁倾向，而最终发展成产后抑郁症的几率约在10%～15%，这意味着，大约每10个产妇里，就有1个会遭遇产后抑郁症。

　　02

　　情绪失控、不想说话

　　产后抑郁不是矫情!

　　产后抑郁症虽然是一种精神类疾病，但除了情绪的改变，还常常伴随很多其它症状，例如躯体不适，认知功能下降等，当出现产妇以下症状，需引起注意：

　　① 情绪低落、抑郁

　　② 对任何事都没有兴趣

　　③ 食欲下降、头晕头痛

　　④ 失眠、睡眠质量差

　　⑤ 反应迟钝

　　⑥ 感到疲乏或缺乏精力

　　⑦ 自我评价降低

　　生完孩子之后，很多妈妈都会经历一段黑暗的时光，忍不住发脾气，经常偷偷哭，情绪不稳定……这些可能是抑郁的表现。产后抑郁会损害患者的身心健康，影响婚姻家庭生活，严重时甚至出现自杀和伤害孩子的可怕念头。

　　产后抑郁症并不可怕，可怕的是人们对它视而不见，任由其发展，最终造成不可挽回的后果。

​　　令人担忧的是，虽然产后抑郁的发病率很高，但实际就诊率却很低，很多女性在患上产后抑郁时却由于病耻感，羞于表达导致没有得到及时的帮助，或者被家人漠视，一些家属对于产后抑郁的症状表示不理解，认为这些都是正常反应，归咎于是其过于“矫情”，导致产妇没有及时就诊，从而延误病情，甚至造成悲剧。

　　03

　　“可怕”的产后抑郁症

　　到底该如何应对?

　　及时就医：当产后出现抑郁情绪时，要学会寻求医生帮助，医生能够根据患者的病情情况，提供针对性的治疗方案。目前产后抑郁症治疗有心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法，只要积极接受治疗，产后抑郁症是可以缓解的。

　　自我调节：产妇要调整自己的心态，多看自己的优点，多看事物好的一面;找朋友、家人聊天、倾诉，发泄自己的情绪，或者做一些放松的活动，将注意力转移到一些愉快的事情上;保持生活规律，如合理饮食、适当运动、充足睡眠等，都有助于抑郁的康复。

　　家人支持：家人不要把注意力都集中在孩子身上，多关注产妇的情绪变化和日常表现，发现产妇心情不好要表示理解、关心，让她们感受到温暖和支持，可以主动带娃、分担一些家务，让产妇得到充分的休息。

　　若发现产妇有抑郁倾向，应及时做好心理疏导，必要时带产妇到医院就诊。

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