打坐的正确姿势+图解
现在的人都讲究养生,尤其是到了50岁以后的人,工作没有那么忙了,可以开始多关注自己的身体健康了。不过,在现实生活中,养生经常被误解为要服用很多的保健品。其实最有效的健康秘诀往往是比较简单,而且不需要花什么钱的,比如“打坐”就是其中的一种。
打坐其实是一种静坐冥想的行为,它可以让心灵得到放松,还是一种很好的身体锻炼。打坐的动作很简单,坐着、闭眼再配合呼吸就可以了。而且不需要工具,也不受时间和地点的限制,所以,人人都可以做到。
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虽然“打坐”这种运动方式看着简单,常被人说成是一种枯燥无味,难以坚持的运动,但是,你知道吗?坚持打坐,可以给身体带来意想不到的好处。
一,坚持打坐可以调节情绪
打坐时应该要安静地盘坐在垫子上,在这个过程中,头脑中不要有任何杂念,要心无旁骛。一般情况下,静坐半小时,这样能使身心得到放松。
如果平时性格急躁,脾气比较火爆的人,想要调整自己的心情,调节好情绪,就可以每天坚持打坐半小时左右。人在打坐的时候,人的内心是平静的,身心在这种状态下可以得到充分释放,让人感觉很舒适。
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二,帮助改善睡眠质量
如果平时经常失眠多梦,在临睡之前可以在床上“打坐”,让身体慢慢放松,还可以改善睡眠质量。
人在打坐的时候,血液会慢慢从肢体流回到内脏,心脏在这种状态之下会更强健,而且还能间接补充阳气,帮助调理脏腑,促进睡眠。
三,有助于缓解疼痛
有团队曾对15个人进行过研究调查,每个人如果打坐20分钟,通过核磁共振成像监控显示疼痛指数会明显下降。
打坐之所以会让疼痛减轻,是因为在这个过程中经过了多层次的神经传输,所以降低了人体感知疼痛的能力,疼痛感就减轻了。
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四,身体柔韧性和平衡感增强了
对于中老年人来说,身体骨骼中的钙质流失,骨骼变得脆弱了,人在打坐时,身体要保持一定的姿势,经过长时间的锻炼,核心肌肉得到了锻炼,提高了身体协调性,可以起到保持身体柔韧性和平衡感的作用。
打坐时,还应注意以下4个方面的事项
首先是基础步骤——建议大家要选择一个光线柔和、通风良好又安静的环境,这样可以集中注意力来打坐。
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其次是打坐的姿势——大家打坐的时候可以选择莲花坐、盘腿坐,也可以椅子上端坐,坐的时候脊柱要挺直,肩膀要尽量放松,微闭眼睛,两手交叉放置在大腿上,上腹要注意内凹,臀部稍微后突,两膝不并,脚位要分离。
然后要注意正确呼吸——打坐呼吸的时候不要用力,尽量自然,呼气时要长而缓,吸气时要短而促,力量适宜集中在脐下。
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还有要注意打坐时间——建议清晨或者是临睡前打坐比较好,而且一次打坐的时间要满30分钟,当然,初学的人每次打坐时间不超过10分钟,以后再慢慢增加时间。
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