晚上睡不着,闭上眼睛大脑老是乱想事情
现代“打工人”的夜晚，大多是这样的：结束一天工作回家，吃个晚饭，处理下后续工作，洗漱上床，刷刷手机就睡了。甚至可以说，笔者在晚上使用手机的时间还要长于日间。也正因如此，深谙用户用机习惯的厂商们也都将护眼提上了日程，一款新机的屏幕护不护眼也已成为选机时的重要衡量标准。
作为一名（前）果粉，今天笔者就来给各位介绍晚上玩手机对眼睛的影响原因，以及三个实用功能，赶快来看看吧。
1 为什么玩手机开最低亮度反而眼睛疼？还睡不着觉？
在开始将功能之前，我们先简单聊聊晚上玩手机眼睛不舒服、甚至睡不着觉的原理，了解这方面的朋友可以直接跳到下一段。
在暗光环境下近距离用眼时，人眼为了看清楚内容，会放大瞳孔、紧绷肌肉，长时间观看可能引起视疲劳甚至近视，这是首要原因；
猫晚上瞳孔放大比较明显
次要原因就是OLED屏幕频闪。现在手机常用的OLED屏幕相比传统LCD屏幕有诸多优势，但在其发展之初只能用最基础的DC调光（通过调整通电功率调节亮度）更改显示亮度，在较暗条件下可能会产生色彩不匀的观感，也就是俗称的“抹布屏”。
图片来自网络
观感这么差，自然不能长久使用，于是厂商们通过软、硬件迭代，将PWM调光这种方式带上了舞台。简单来讲就是通过调整通电时长来调整亮度，人眼有视觉残留效应，通电时间长，视觉观感上就越亮，通电时间短，观感上就越暗，这也就是塔鲁伯法则（闪烁消失后，亮度感知等于亮度时间平均值）。
由于像素点接受的一直是恒定的通电功率，所以DC调光那样的颜色不匀现象就很少出现，但随之而来的就是暗光环境下的闪烁。人眼对于闪烁是有一个感受阈值的，PWM调光的调节周期高于这个阈值就基本察觉不到，但低于这个阈值就可能会被敏感的用户所捕捉，频繁的闪烁就会引起眼部的不适感。
在高亮度情况下，PWM调光几乎不存在频闪，但在低亮度情况下，屏幕就需要频繁在周期内短暂保持高电平，频闪就要明显得多。厂商们自然不能坐视不管，于是高频PWM调光随后出现，通过提升闪烁频率来让肉眼更加难以察觉，但成本也会更高，所以现在尚未普及。
荣耀Magic 4首发的1920Hz高频PWM调光
当然，现在市面上还有类DC调光等方式，这里我们就不再赘述，不然这篇文章就变成屏幕科普了。咱们把目光放在“玩手机睡不着”上。
没上床之前困得要死，一刷起手机就精神了，你可能知道这是因为屏幕散发出蓝光的锅。手机屏幕在显示内容时会放出“高能短波蓝光”，这种蓝光会影响到感光蛋白“视黑质”，影响人体的生物周期节律，以及褪黑素的分泌，而夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。
不过，蓝光也并不是“背全锅”，你在观看视频、游玩游戏时的声光效果表现也会刺激人的大脑，保持活性。那怎样才能尽可能地较少这些负面体验呢？我们来看看厂商内置的那些功能。
2 iPhone的三个小技巧
如果你手持iPhone X以后的OLED屏幕iPhone，这里有3个小技巧能帮你减弱夜晚玩手机的视觉疲劳。
第一个可能很多果粉都知道，那就是降低白点值，这对于那些晚上手机开到最低亮度，还觉得刺眼的用户就非常实用。打开设置，在上方搜索框中搜索白点值，点击后打开开关，并按照自己的需求进行调整即可，笔者自己在夜间习惯开到90%以上，再把亮度调整至50%左右，看着就比较舒心。
设置完之后，别忘在辅助功能里把降低白点值选上，白天上班出门的时候按3下电源键把该功能关闭，正常使用就行。
如果你觉得降低白点值这个操作很烦人，那“夜览”功能可以帮得上你。在设置中搜索“夜览”便可进入，在设定每天自动开启、关闭的时间之后，还能对色温进行调整，较暖的滤镜能减少蓝光对眼部的刺激（不能完全杜绝），或者干脆设置个红色的色彩滤镜，主要还是看接不接受得了“满屏红”的观感。
开启深色模式也是一个法子，尤其是对于喜欢晚上看小说的人就很实用，这项功能在显示与亮度选项卡中，“深色”就是。屏幕中黑色面积占比多，这也意味着屏幕中大部分像素点都不通电，不仅省电，蓝光也更少。
总的来说，不伤眼的最直接方式还是尽量少玩，或者购买一架护眼灯，玩手机的时候打开。安卓阵营的各大品牌都有着属于自己的夜间护眼方式，除了常见的护眼模式、暗色模式，还有MIUI系统的“防闪烁模式”（强行DC调光），以及部分品牌的开发者模式中开启高频PWM调光等等，笔者会在下半部分进行详细讲解，敬请期待。
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褚廖闵2184晚上大半夜睡不着,一闭上眼睛脑子就要开始活跃的想事情,一直很兴奋完全没睡意,还可以一夜都不睡 -
车袁征18955447912 ______ 病情分析:主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等.指导意见:少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右.试试天麻丸、灵芝片等.
褚廖闵2184晚上睡觉眼睛闭上却睡不着,又好像睡着了,并且脑子一直想事情,眼?
车袁征18955447912 ______ 睡眠质量差, 有很多原因.心事太多吧,无法深度睡眠.神经衰弱了.放松并保持平和心态, 我也只能这么说了. 我也经历过, 现在由于身体原因也是翻来覆去睡不好觉,最多能熟睡2-4个小时.
褚廖闵2184你好我晚上一直睡不着怎么办啊有三个月了闭上眼睛脑子里就好象过电影?
车袁征18955447912 ______ 病情分析:这是心理因素导致的,可能是因为心理压力太大,心情不好导致的失眠.心火旺盛,也会导致失眠的.意见建议:需要用安神药,也要有好的心情,就有利好的睡眠.
褚廖闵2184晚上睡不着,早上不想起床,为什么? - 外科 - 复禾健康问答
车袁征18955447912 ______ 您好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!