暑假运动打卡表

宋榕斌3053给个暑假训练表 关于身体强壮的
耿妍滢17828395068 ______ 如果身体瘦弱,就多吃鸡肉多跑步就行,毕竟不用搞得太大块,胖得话就晚饭少吃,多运动

宋榕斌3053暑假家庭健身记录表 -
耿妍滢17828395068 ______ 如果说没有时间去 健身房,因地制宜同样能起到在 健身房的健身效果.以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉,增强肌肉耐力.每周练习3天,各套动作之间可以适当休息.然后隔30重复一到两遍,隔天练习. 快速蹬楼梯 1.站在楼梯底部...

宋榕斌3053帮我制定一个暑假运动计划,万分感谢 -
耿妍滢17828395068 ______ 测算一下,你的体重指数只有18,应该不胖,整体偏瘦,可能主要问题是腹部有赘肉,腹肌没有显现.请你参考:请你每天下午5点后开始空腹运动,每次运动40分钟以上. 单日:跑步,要慢跑(快跑长肉),4公里,如果量大,可以分两次跑,中间脚平举,跑完跳绳1000下,可根据自己情况分几次完成. 双日:仰卧起坐3-4组,每组40-60下;平卧做脚踏车动作2-3组,每组10分钟;做深蹲2组,每组30下. 如果,条件有事或临时有事,可以每晚饭后快步走1小时补充. 祝你成功!

宋榕斌3053求一份暑假健身计划 -
耿妍滢17828395068 ______ 几个小时就目前你这个阶段,算你心理能承受,身体可能承受不了,我先给你定第一个阶段的计划吧.前半个月,准备运动之前先做热身全身的伸展,把关节活动开,下边开始力量的练习,胸部俯卧撑2组力...

宋榕斌3053暑假计划表 -
耿妍滢17828395068 ______ 每天7:30——7:50起床、洗漱. 2.每天7:50——8:20吃饭. 3.每天8:20——8:50读英语. 4.每天8:50——10:00写暑假作业. 5.每天10:00——12:00玩电脑、看课外书. 6.每天12:30——1500吃饭、午休. 7.每天15:00——15:40练字帖. 8.每天...

宋榕斌3053我是一个高中生,想在暑假练下肌肉,麻烦给个练习表,最好有练什么动作,几组,一组几次,谢谢了.
耿妍滢17828395068 ______ 我的练习方法: 手臂及胸肌:就是掰30的臂力器,没事儿就掰,开始30-50个一次,后来就100左右了,一定要快. 腹肌:仰卧起坐,一天晚上 80-15-个,自己掌握. 腿:跑步,坚持跑步就好,不要太快. 再有就是平时多锻炼,什么锻炼都好,练快速启动跑,可以练爆发力等等.

宋榕斌3053谁能给我制定一个暑假强身健体的计划表 -
耿妍滢17828395068 ______ 呵呵呵,哑铃只买一个,和我一样,几年前买的,现在想去买另一个的时候已经没了,只好当装饰了. 你在家能做什么运动?你去健身房吧.没条件的话,可以打球,跑步,踢球,游泳.不需要计划表.随意就好.如果你要在暑假这两个月就变成强壮的人,那就去健身房,每天锻炼. 运动贵在坚持!不是一两个月就能强身健体的,所以如上所说的,每天做些简单的运动就再好不过了

宋榕斌3053暑期锻炼计划求教 -
耿妍滢17828395068 ______ 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...

宋榕斌3053暑假过了要打篮球比赛 希望有人帮我制定一个暑假的篮球训练计划表 -
耿妍滢17828395068 ______ 上午5—7点,去和别人打三对三比赛7点—8点 练投篮 先移动中跳投再定点投篮下午 最好去健身房练习力量,顺便练习下带球因为夏天热,早上凉快些,所以早上打比赛比较好点,在比赛后练习投篮效果很好的,我就这么练的下午 天热 在有空调的房间里练习力量是不错的选择力量在篮球比赛中至关重要,对抗能力是非常必要的带球需要练,能带球的才有可能持球进攻能主导比赛饮食方面,早上喝点牛奶,吃点清爽的东西中午吃点肉,脂肪多的荤食晚上吃点能量高的,含蛋白质,脂肪高的食品

宋榕斌3053谁来帮我设计一个暑假篮球锻炼计划表?? -
耿妍滢17828395068 ______ 训练项目:每天必须练的项目也是最重要的项目:长跑 压韧带(这个不用介绍了吧)根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次(速度肯定不同的)同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错你可以把每天的长跑做为...