有氧训练压力如何达到3.0

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有氧训练压力如何达到3.0

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-17

作者：人生导师柳东龙

前言

刚好值得买最近有运动经验谈的长文分享任务，这次对自己这四五年的运动经历和经验进行阶段性总结，启发诸位也继往开来。本人从初中一直胖到大学，大学快毕业接触健身，后来慢慢从小白找文献学，找训练视频看，一开始跟着keep做hiit把体能提升了一些，后面正式接触力量训练，每天泡在健身房，自己做饮食计划和训练计划，基本达到了一个健身爱好者的水平了。

文章主要是对装备、力量训练（无氧运动）、有氧训练还有饮食进行初步介绍，每个人根据自己的锻炼目的，各有侧重。其中我认为不管是增肌还是减脂，饮食都是第一位，其次是力量训练，再是有氧训练，最后就是陪衬作用的装备了。今天这篇主要讲装备吧，我也不是行家，大家姑且这么一看。ps上个自己体脂最低时候的图。

我这里说的装备侧重于运动服饰，分为夏天和冬天两个时期。一套合适合身的运动装备绝对给力带来不同的体验。交代一下本人170cm，140斤，算是比较标准的M身材，偏欧美尺寸。

夏天装备

先说夏天的吧，夏天的服饰主要是为了散热透气，短裤就普通的篮球裤，上衣来个无袖T恤，体验特别棒，在做背部和脸部肌群锻炼的时候，无助T恤没有牵扯感，并且排汗性能好。今年夏天我才入手无袖T恤，相见恨晚。59入手价性价比不错。

再就是运动鞋了，透气是首要的，本人有点汗脚。再是对于特殊的项目比如深蹲硬拉对鞋子稳定性有要求，不要气垫鞋，一般采用平底鞋就够了，我也经常看到有大佬穿aj4和aj6黑红坐深蹲，反正就是平底和不要气垫。做其他项目的时候就没有必要注意了。

最右边那款美津浓rider26最新入手，还没来得及去健身一次，健身房关闭一个月了。性能不错，开箱和初步试穿体验见我的笔记内容。

下装普通的篮球裤、速干裤都OK，深蹲的要求会多一点，不要那种紧绷的，同样要求高散热透气功能。我不喜欢太长的，比较偏爱那种蹲下去可以露出大腿肌群的长度，在蹲下去的时候看到自己的肌群，感觉起来的时候更有动力。这个夏天我的成绩已经提升到了100kg做组，先是空杆10kg递增到100kg，再是10 10 8 8频次做完四组，之前都是80kg做组的。

上短裤链接。同样在我的晒物笔记里面可以看到，这里简单上个图。

还有一张夏天入手的黄色短裤，也是经常穿的一款。但是有内衬，透气一般，有点热。

冬天装备

冬天装备服饰的首要要求是保暖，不然是真的容易感冒，特别是消耗很多体能后。

冬天穿的最多的就是这个耐克紧身衣和迪卡侬的紧身裤，两个搭配外面再加个卫衣和运动厚一点的长裤，基本能保证户外运动，室内基本没压力。

外面套的外套一直穿的安德玛rival加绒系列卫衣，最近也相继购入两件同款安德玛卫衣，详细见我的笔记晒物。长裤有点厚，对于我在南方冬天差不多零度左右的天气下夜跑的经历来说时候用的。厚实，居家穿也很棒。

电子设备

说起装备如果不说一下电子设备好像有点过意不去，我自己用的只有一个AirPods 2代，任何运动基本都带着，特别是跑步的时候，能够在一定程度提升运动表现。现在电量有点不够用了，准备趁好价入手3代。

另外自己还有一个小米手环4代，买来用的很少，现在已经到7代了，功能提升很多。跑步的时候可以戴手环，手表就算了，感觉有点沉。健身的时候带手表还是可以的。

另外我还有一些运动小配件，手套用来暂缓从引体架滑落，增加了摩擦力。还有最近的硬拉助力带，避免小臂提前力竭，大腿后侧肌群没有得到锻炼。

结尾

好了，装备篇分享到此。总的来说，运动装备只是用来提升运动表现，真正的运动还是科学规划、动作标准以及积极的行动力。希望后面的力量训练篇、有氧训练篇、饮食篇也有相应任务支撑我写下去。

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（编辑：自媒体）