杠铃经典8个动作图
作者：全世界最帅的男孩
这款哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单训练器材，它的主要用途是身体的肌力训练和肌肉复合动作训练，长期锻炼可以提升肌耐力、修饰肌肉线条。哑铃是最经典的健身器材之一，无论你想练什么部位，无论你是想增肌、还是减脂塑形，无论你是在健身房、还是家庭健身，哑铃都是不可或缺的。
固定重量的哑铃组合一般在健身房或者健身工作室用的比较多，优点就是能够提高训练效率，练完一组动作之后如果想换重量，拿来就可以继续，不用自行组装，组间有充分的休息时间。
但是普通家庭使用，配齐一套哑铃组合性价比不高，而且摆放哑铃还占空间。
相对来说，可调节哑铃就更适合家庭健身使用。
因为家里不同的人能用的重量不一样，哪怕是同一个人使用，训练不同的部位能够用的重量也不一样，而且随着力量的增长，能承受的哑铃重量也随之增长，此时可调节重量的哑铃就显得尤为重要。
可调节哑铃虽然更节省空间，家庭使用基本不占地，而且相对来说更便宜，因为买一对就够了，但是使用中途如果要换重量，就需要花时间组装，会打乱训练节奏。
如果不想训练节奏被打乱，建议选择快调哑铃。
因此居家健身就悄然无息的成为我们的锻炼首选，不仅时间自由、而且还可以根据自己的需要来配置器材，随时随地、想练就练。
而哑铃恰好堪称居家健身必不可少的器材之一，体积小、经济实惠、训练方式也足够多元化，不管你是身体锻炼、力量提升或是肌肉线条塑形都不在话下，所以哑铃才会如此受欢迎~
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牧宏师1675怎么能让二头肌跟大~
厍竖爱18553751773 ______ 嗯 你说了不要复制 但是锻炼二头肌的方法 无非就是那些 所以关键是要去练 不要光想光说 你想增大 那么在锻炼的时候 把哑铃或者杠铃的重量调的尽可能的大一些 组数多一些 次数少一些 充分刺激你的肌肉 纬度就会随之增粗
牧宏师1675如何才能把肱二头肌练大 -
厍竖爱18553751773 ______ 谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳...
牧宏师1675怎么练胸肌 -
厍竖爱18553751773 ______ 一般人的平均卧推重量大约为61公斤.只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩.胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力.如果你在胸肌之前训练三...
牧宏师1675怎样健身最好 -
厍竖爱18553751773 ______ 第一天:胸肌 3头肌 首先热身.慢跑5-10分钟.小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个 第4个动作:上斜哑铃卧推...
牧宏师1675杠铃应如何锻炼? -
厍竖爱18553751773 ______ 做深蹲哦 40斤左右 最好
牧宏师1675锻炼胸肌的方法 -
厍竖爱18553751773 ______ 楼上的很没品答案去那里复制一下就发言 练胸肌不仅要做俯卧撑,还需要一些辅助器材的帮助,比如哑铃 你可以躺在床上两手摊开举着哑铃做 闭合式运动,这样你的胸肌才能好看而且有弹性...
牧宏师1675如何锻炼胸肌!(最好方法都有什么?) -
厍竖爱18553751773 ______ 胸部肌肉训练 若要看动画图:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直...
牧宏师1675怎样锻炼身体 -
厍竖爱18553751773 ______ 锻炼的四大要素 一. 科学锻炼 二. 合理饮食 三. 充分的休息 四. 良好的精神因素 锻炼身体的4个基本要素 1 有氧练习 2、肌肉训练 3 灵活性训练 4 稳定性与平衡性练习 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作:1、两臂弯举,此动作可站...