每天坚持练深蹲的好处

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每天坚持练深蹲的好处

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-02

作者：一分三毛小公举

都说无深蹲不翘臀，深蹲既可以练腿也可以练臀，问题就是看你对动作的把握

一个动作，不同人做就会有两种效果

如果你对深蹲实在恐惧怕做不好、做不对，怕把腿练粗，那么你可以选择这个动作来代替：仰卧举腿

-腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这

个动作时需要注意的是：

背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上；

利用臀腿去发力，膝盖朝向脚尖方向，保持稳定；

向上蹬板至两腿微微弯曲（不要完全打直）；

顶峰收缩停顿2秒；

感受用后脚跟更多发力对臀的效果更好；

好处：核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎：

更适合女生，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤

的人进行训练

-这个动作还有个小秘诀：双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也会不同！

1）双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整

体上刺激臀腿

2）双脚放在踏板中间，间距比肩稍宽时，能刺激骨内侧肌

3）双脚放在踏板中间，间距比肩稍窄时，能刺激

股外侧肌

4）双脚放在踏板上部与肩同宽时，能更多剌激臀

大肌和胭绳肌

5）双脚放在踏板下部与肩同宽时，能更多刺激股

四头肌

所以，在训练前，要先明确自己要练的是哪块肌肉，虽然动作看起来一样，但练出来的效果可大相径庭的。

如果想练屁股（臀大肌），就选择上述（4）中的

姿态，把脚尽量上移，问距略宽即可。

这个动作做完，你会发现臀部超级酸爽！并且，

这样不容易刺激到大腿前侧，就不用担心练到大

腿导致腿粗啦

掌握正确的健身方法，可以让你在健身的路上少

走很多弯路哦！想要翘臀美腿快来试试这个器械吧！

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孟泄仇3518练深蹲的好处都有哪些 -
淳转裘14746548946 ______ 深蹲的好处1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰...

孟泄仇3518请问经常深蹲锻炼有什么好处?
淳转裘14746548946 ______ 深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉,当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时,你会发现自己大腿肌肉发达了,腿部感觉变粗了,那么,深蹲怎么做可以瘦腿提臀提臀深蹲方法背向墙壁站里,两手向后支撑墙面,两腿张开与肩同宽,沿着墙面向下蹲

孟泄仇3518深蹲的好处 - 深蹲的好处我做深蹲差不多有一个月了,怎么感觉那腿很重似的.听人家
淳转裘14746548946 ______ 深蹲的作用是比较全面的. 1. 深蹲是提高下肢力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的,潜力也是最大的. 2. 不言而喻,深蹲还能很好地促进全身力量.腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了. 3. 促进腿部和全身肌肉的生长.职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲. 4.深蹲能大幅度提高弹跳力.前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲的. 5.提高心脏机能.经常练习深蹲,能使心脏更加强健. 6.延缓衰老.人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度.7.提高性能力.练习深蹲,能促进睾丸素的分泌. 方一个月,未见效果,说明训练还不到家.坚持下去,一定成功.(yuan_t)

孟泄仇3518练习深蹲的好处是什么呢?
淳转裘14746548946 ______ 肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强

孟泄仇3518请问练深蹲有什么作用,是利大还是弊大 -
淳转裘14746548946 ______ 深蹲的坏处: 深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节.反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作.另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加. 运动应循序渐进.不少年轻人平时两点一线,一到周末...

孟泄仇3518每天做五十个上下蹲有什么好处? -
淳转裘14746548946 ______ 锻炼下身小腿和大腿肌,拉伸筋骨,促进血液循环,促进新陈代谢,腿部力量,有效方法是,空身每天做30一次做两次,一周后做4次30个,4周后40个上身绑5公斤沙袋,以后没4周增加3公斤沙袋,做到32周效果就出来了,饮食牛奶每天最少...

孟泄仇3518有没有大神给讲解下深蹲的益处 -
淳转裘14746548946 ______ 深蹲刺激睾酮分泌从而增强性功能,建议不适用史密斯架,直接用自由重量的杠铃效果比较好,深蹲时注意不要锁膝盖,就是不要让膝盖打直,一来保护膝盖,二来让肌肉持续紧张,效果更好,然后就是下背部要用力憋紧,避免受伤. 从增强性功能的角度来讲,腿举效果一般...

孟泄仇3518深蹲的好处? -
淳转裘14746548946 ______ 在国外够上世界级的健美明星都把硬拉和深蹲当成主攻方向.他们甚至用半天的时间进行此种练习,罗尼更是有用大重量深蹲60组的纪录.他们的目的就是获取自身产生的大量雄激素(外加的激素破坏人体的代谢平衡,极大损害身体健康),用以刺激其身体的各部分肌肉向大块头发展.他们深知了硬拉、深蹲的奥妙,并应用了!

孟泄仇3518深蹲该如何做?有什么作用? -
淳转裘14746548946 ______ 深蹲的好处 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰...

孟泄仇3518每天都坚持做深蹲是什么体验 -
淳转裘14746548946 ______ 蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲...

（编辑：自媒体）