每天骑车1小时多久能瘦

作者：mgmg2

经历了过年的胡吃海喝，加上之前封闭在家的无聊懒散，我的体重直接从78kg来到了85kg，肚子上的赘肉明显增多，转眼春天来了，万物复苏，空气和温度也都更加宜人，去年开始喜欢上了骑车，曾经骑着1000多块钱的小破车一天130km，今年打算继续骑起来了。

骑自行车的好处

个人觉得骑自行车是一项不错的运动，首先它的强度可以从低到高更好的控制，从休闲骑到加速骑行，心率可以在100到最大极限之间调节，而跑步跳绳等运动，我感觉心率都会保持在一个较高的水平，骑自行车更适合从长久不运动的情况中恢复过来。

第二是对于关节的友好度比较高，跑步或者跳绳对于膝盖、脚踝的压力都比较大，尤其是大体重的运动者，骑自行车只要注意发力，对于膝盖和脚踝的压力没有那么大，我个人即使骑了100多km，也不会觉得膝盖酸痛，而如果跑10km，自己的膝盖就会隐隐作痛了。

第三可以欣赏优美的沿途风景，我非常喜欢一个人骑着车子或走街串巷，或沿着山边小路欣赏自然的感觉，一个是可以更好地体验城市的每个角落，而一个比跑步可以看到更多的风景，又比开车浏览的更仔细，有的开车一掠而过的风景，骑车才能停下来慢慢欣赏。

最后是骑车的锻炼效果，作为一种有氧运动，它可以增强心肺能力和身体耐力，强健肌肉骨骼，尤其对于下肢的肌肉有很好的锻炼作用，也有很好的燃脂功效，20km骑行一小时一般可以消耗300-500大卡的热量，基本和慢跑10km，或者跳绳3000个的热量差不多，但是我觉得骑车会更加惬意和有意思一点。

一周骑了5天，一次20km一小时，总计100km，体重降了1kg，虽然只是开始，但是相信如果坚持，应该很快就会有更明显的效果。

不过骑车也有一些注意事项，第一是一定注意安全，骑车速度可以很高，戴好头盔是必须的，而且最好尽量选择自行车道或者避开车多拥挤的地方。

这应该是最便宜的带有mips的头盔了，MIPS昰Multi-direction Impact Protection System的缩写,翻译成中文一般昰多向冲击防护系统，可以在头部受到撞击时更好的防冲击，保护大脑，不过这款略微有点重，有条件的可以上再贵一个档的，更轻通风也更好。

还有就是尾灯，照明灯，对于夜骑很有帮助，有条件的护膝护肘什么的也可以采购下。

 另一个比较重要的是骑行裤，长时间骑车主要会与座椅部位产生压迫和摩擦，尤其对于男性不友好，骑行裤增加的缓冲垫可以帮助减轻对于会阴部位的压迫，长期骑行更舒适一些。

最后在自行车的选购上，其实对于普通玩家也没必要上太好的车子，动辄几万块也不是大众轻易消费的，其实我个人体验，一两千入门到三五千的车已经都很不错了，可以起到不错的锻炼作用，再贵的车子主要是在轻量化和长途或者特定场合的优化上做得更好，普通人就考虑是喜欢公路骑行买公路车，还是多种地形适应买个山地车就好。

家里的这辆喜德盛，1000多块，但是骑着已经挺舒服的了，以后常骑再考虑sworks啥的吧。

其实只要运动起来，能坚持怎么都是有益的，只要注意运动方法和节奏，不要过量，对于锻炼身体和愉悦身心都有好处，希望这个春天我能坚持下来，让身体素质更好一点。

诸蚀侄878骑自行车能减肥吗?每天骑多久可以瘦? -
秋贵汤17296927590 ______ 每天骑自行车能减肥.最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,至少坚持一个月.骑自行车对于人体还有很多保健作用;如:预防心血管病、预防大脑老化、提高神经系统的敏捷性等等.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效.踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚.

诸蚀侄878骑自行车锻炼瘦的怎么样?如果瘦全身要练多久 -
秋贵汤17296927590 ______ 骑自行车锻炼最好是40-60分钟,太短没作用,超过一个小时反而伤身体,开始骑车每次20分钟,速度不用太快,多练几天后适应了再增加时间,可以每隔一天练一次,也可以一周练4次,具体自己搭配,大概骑车三个月以上体重就会减,想瘦的更快用痩立美,很难找到比美美更健康的,它瘦身不是一般的好,除了骑车锻炼外还要控制饮食,每餐多吃素少吃荤,零食饮料都不要碰,多喝水多吃水果,坚持下去不用一个月就瘦了.~~

诸蚀侄878每次骑单车多少公里能瘦?需要天天骑车锻炼吗? -
秋贵汤17296927590 ______ 骑行运动,1小时后才开始消耗能量,跟快慢无关,但蹬车时候尽量不要停顿,选择适合自己的运动量.每天坚持才行. 前面1小时你可以理解为热身运动,不要短时间加大运动量这样容易劳损.觉得运动量不够的时候自己加速或距离.因为身...

诸蚀侄878自行车减肥一般骑多久 -
秋贵汤17296927590 ______ 我以前用过骑自行车减肥,1-个小时的时间够了,我都是饭后休息半小时,然后开始骑车,一天两次,每次一个多小时左右,但是建议MM还是稍微控制点饮食,这样效果会更好,我用了这个办法,个月瘦0斤,瘦的很健康~~~希望MM也能跟我一样,早日恢复美好身材!至于饮食,MM可以在减肥期间,不吃米面,,不吃糖,少油,少盐,即可,少吃多餐,每餐分饱.注意,一定不要喝饮料.

诸蚀侄878坚持每天早上骑车一小时,晚上骑车一小时,只吃早饭(有时中饭,就是每天只吃一顿)三个月可以瘦多少? -
秋贵汤17296927590 ______ 一般人是二十斤左右.还是看体质,看体内湿气重不重,还有现在的重量不过特殊时间还是少折腾好,不然以后痛经厉害

诸蚀侄878每天骑车一小时,一个月后会有什么效果,比如会瘦多少,腿会变细吗 -
秋贵汤17296927590 ______ 一个月时间有点短,不会有啥变化,只是体力会变好. 3个月就明显了,如果是较快速,比如平均时速20公里以上,腿会变粗,特别是大腿.如果是慢速,会瘦一些. 自行车运动,很难把腿练细了.跑步会好些.

诸蚀侄878每天早,晚骑自行车一小时,少吃米饭多喝水吃水果一个月能瘦3公斤吗? -
秋贵汤17296927590 ______ 能,而且可能更多,但是,得坚持,不然容易反弹,坚持的方法可以是减肥后一周内有两天只吃水果和酸奶

诸蚀侄878每天早上骑自行车一小时,爬山半小时坚持三个月会瘦吗? -
秋贵汤17296927590 ______ 你骑车保持在稍微有点喘,但是不会很累,也不算轻松的状态,每次骑车最少要1个小时,这样会瘦的比较快

诸蚀侄878骑自行减肥吗,腿上会长肌肉吗,每天骑多久合适呢,骑车最主要是瘦哪里呢, -
秋贵汤17296927590 ______ 当然减肥,骑自行车是有氧运动啊,对于长肌肉这个问题,要看你的运动情况,每天一个小时就可以了,主要瘦腰腹部.

诸蚀侄878骑自行车多久才能见效 - 骑自行车减肥吗?我想买山地车减肥不知道每天骑多久好减肥效果好
秋贵汤17296927590 ______ 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材... 只留意骑自行车的路程是不够的,骑车中遇到阻力可保持你的好身段. 每次骑车至少...