男生增肌健身计划

裘往左3619男人练肌肉要锻炼什么?
孟梦施19283274322 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...

裘往左3619如何健身增肌
孟梦施19283274322 ______ 一个非常有效的训练方案类似如下: 1)全深蹲--15-20次 2) 提拉--10次 3) 直立推举--10次 4) 引体向上--10次 5) 双杠臂屈伸--12次 6) 杠铃弯举--10次 7) 耸肩--15次 8) 直腿硬拉--15次 每个训练动作做多少组?一组或两组.当然,从来不...

裘往左3619男人怎么样增长肌肉 -
孟梦施19283274322 ______ 增加体重中的肌肉,需要进行适当的力量训练,训练前做好热身和拉伸;锻炼后1小时,更要注意蛋白质类食品的摄入;同一块肌肉要超过48小时锻炼,给肌肉足够的超量恢复时间;如果是初学者,前期训练量不要过大,以免造成肌肉拉伤;当全身所有肌肉都适应后,再进行全面锻炼.

裘往左3619本人男19岁 身高1米8 体重49公斤.想在家练上身肌肉,跪求一套健身计划,例如饮食、睡眠、训练. -
孟梦施19283274322 ______ 给你说点真正的健身,你现在看来体重过轻了.你现在要是想涨肌肉有以下几点: 1,你要选择自己身体接近极限的负重,来进行训练,次数不用太多.简单说,你要是做俯卧撑一个都很吃力,你就练俯卧撑锻炼上肢,你不要图数量,呼吸均匀...

裘往左3619男人怎样才能健出完美健壮的身体 -
孟梦施19283274322 ______ 缤丽对男生健身提供方法:增肌就练哑铃吧,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-...

裘往左3619求一周三天的,健身增肌计划,男士的,身高175cm体重75公斤,身体比较结实,想进一步加强,求专业 -
孟梦施19283274322 ______ 中高强度无氧训练,每次热身后三到四个动作、每个动作四组丶每组8一10次,每组间隔1分钟,每个动作间隔3一5分钟,重量要足够大刚好做到10次力竭, 动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱二头肌弯举丶肱三头肌负重俯卧撑、肩三角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材•••• 时间为下午5点或晚上8点, 训练前补充碳水化合物化合物如面包,提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉,粗纤维,复合维生养、矿物质微量元素补剂,每日充足睡眠8一10小时,减少其它业余活动

裘往左361930岁男肌肉锻炼方案 -
孟梦施19283274322 ______ 周一:练胸,肱三头肌 周二:练背,肱二头肌 周三:练腿,肩 周四:重复周一 周五:重复周二 周六:重复周三 周日:休息 胸部锻炼方法:选3-5个动作,一个动作做6组,每组6-8次 1.平握推举: 你推不动可以先用杆(不加片),杆是40斤,...

裘往左3619男生怎么快速练肌肉 -
孟梦施19283274322 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...