硬拉大重量还是小重量

潘宗荆609关于健身中的大重量 低次数 -
乔曲怨15565543976 ______ 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...

潘宗荆609健美能使肩膀宽多少 -
乔曲怨15565543976 ______ 一边2.5不难,扛可是要是指着那3块小肌肉宽出2.5还是有一定困难的,想让肩宽一是练三角肌,二是多练背肌,多做下拉,杠铃划船,这样肩部会比以前变宽不少哦

潘宗荆609恳求增肌训练计划!本人身体素质还算可以,各部位肌肉看上去都有.前
乔曲怨15565543976 ______ 一,增肌阶段形体训练计划 健康是第一位的,美丽是第二位.“没有结实的健康的身... 第一节课:胸和三头肌 胸:平板杠铃卧推:6~8次/组*4组,之前要做2组小重量热身 ...

潘宗荆609一个星期一次硬拉,一次深蹲,会不会腰肌劳损? -
乔曲怨15565543976 ______ 你深蹲、硬拉动作可能存在问题,深蹲是练腿的,主要练股四头肌;硬拉练背部肌肉和大腿后侧.

潘宗荆609自重三倍硬拉什么水平? -
乔曲怨15565543976 ______ 自重三倍硬拉绝对是大神水平了. 曾多次获得俄罗斯世界锦标赛冠军,是俄罗斯最优秀的力量举运动员之一的德米特里•纳索诺夫,在去年俄罗斯莫斯科举行的世界力量举锦标赛总决赛中,拉起了390公斤的重量,而他的体重是83公斤,这相当...

潘宗荆609腰肌劳损是否可以多运动? - 骨科 - 复禾健康问答
乔曲怨15565543976 ______ 腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量(只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的) 你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练...

潘宗荆609健身应该大重量猛攻还应该小重量慢慢耗? -
乔曲怨15565543976 ______ 你好,在健身界里有这样的一个说法: “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂; 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以你得选择大重量,注意一定要有逐步加强的过程,不可突然就使用大重量,还有一点就是快用力,慢下,这个锻炼动作过程.

潘宗荆609关于泰拳、拳击、散打力量训练的问题,专业点的进. -
乔曲怨15565543976 ______ 拳击散打泰拳,只要是站立格斗技.力量的根源是脚的抓地力也可以理解为蹬地力.不管是打拳还是踢腿,腿部、腰部、腹部的力量最为关键.关于打拳,肘击的力量,每个...

潘宗荆609谁帮我设计一套合理全身肌肉锻炼健身的安排?全身的肌肉都到位,每个
乔曲怨15565543976 ______ 增加肌肉有以下几个原则: 1、 科学、合理的训练 2、 足够的睡眠时间 3、 充足的营... 第一节课:胸和三头肌 胸:平板杠铃卧推:6~8次/组*4组,之前要做2组小重量热身 ...