网球体能训练的八种方法

本文转自：人民日报

　　当地时间1月18日，商竣程在澳大利亚网球公开赛男子单打第二轮比赛中。
　　新华社记者 郭 磊摄

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　　从16岁排名青少年网球男单世界第一，到2022赛季闯荡成人赛场，再到首次参加成人大满贯赛突破正赛首轮，商竣程凭借平稳的心态和扎实的技术在一次次比赛中展现了实力。接下来，他将继续在挑战赛和巡回赛中打磨球技、积累经验，争取获得新的突破。

　　1月18日，澳大利亚网球公开赛男单第二轮，17岁的中国选手商竣程以4∶6、4∶6、1∶6负于美国选手、16号种子蒂亚福，没能在这项赛事中走得更远。虽然无缘男单32强，但商竣程在本届澳网比赛中展现了实力，他的表现得到世界网坛的高度关注。

　　“我给自己的这次大满贯之旅打8分到9分。”商竣程说。首次参加成人大满贯赛，就经过3轮资格赛闯入正赛，还突破了正赛首轮，成为公开赛年代以来首位在澳网正赛获胜的中国网协男球员，年轻的商竣程展现了巨大潜力。

　　“我和团队的努力得到了回报”

　　在开启本届澳网之旅时，商竣程的世界排名是194位。他从资格赛起步，连胜3轮挺进正赛，成为本届澳网男单正赛签表中最年轻的球员。他也成为ATP（国际职业网球联合会）自1990年数据库有记录以来，闯入大满贯正赛最年轻的亚洲球员。赛前商竣程表示会把预期放得比较低，“我会尽全力去拼对手，每一球都要集中注意力，一分一分去打。”

　　正赛首轮面对世界排名74位的德国选手奥特，商竣程充分发挥移动快速的特点和扎实的底线技术，以6∶2、6∶4、6∶7（2）、7∶5战胜对手，收获自己在大满贯正赛的首场胜利。上一位在17岁赢得大满贯正赛首胜的男球员正是现世界排名第一的西班牙选手阿尔卡拉斯。商竣程感慨，看阿尔卡拉斯打球让他备受鼓舞。“他能达到这个水平，对我也是一种激励。”

　　商竣程出生于2005年，父亲是足球运动员商毅，母亲是乒乓球世界冠军邬娜。商竣程5岁开始打网球，11岁前往美国的网球学校训练，16岁排名青少年网球男单世界第一。但商竣程只在2021年参加了3项大满贯赛的青少年比赛，2022赛季便选择闯荡成人赛场，锻炼自己。去年8月，他在美国列克星敦挑战赛夺冠，成为继2020年的阿尔卡拉斯之后，夺得挑战赛冠军最年轻的选手。

　　去年还在挑战赛积累积分，今年就实现了大满贯正赛首胜。“我也有点惊讶进步得这么快。”商竣程说，“我和团队的努力得到了回报。本届澳网，虽然从资格赛开始每天上场都很紧张，但这是我运动生涯最美好的时刻之一。”

　　“非常期待下一个大满贯赛的到来”

　　参加大满贯赛事要面对巨大的挑战，但商竣程把这当作最好的学习。第二轮挑战蒂亚福，商竣程放松心态，专注于比赛。首盘第九局，商竣程在失去重心的情况下打出制胜一球保发成功，体现了稳定的心态与扎实的技术，而他在赛末阶段曾挽救了6个赛点，更展现了关键分处理方面的成熟心态。

　　与蒂亚福的交手让商竣程积累了比赛经验，蒂亚福也对这名年轻选手十分欣赏，“他只有17岁，就已经具备出色的击球和移动能力。他的正手可以打出质量很高的球，同时，他还有不错的切削技术，只是发球方面还可以继续提升。”

　　本次澳网之旅，商竣程受到不少球员的肯定。面对这些赞誉，他十分谦虚并且有着清醒认识，“我的优势在速度方面。作为年轻选手，我的冲劲要足一些，对手也不太了解我的打法。我的劣势就是力量不足。”经历了墨尔本的高温和五盘三胜的赛制，商竣程感慨大满贯赛事对球员的要求更高，“接下来，力量和体能训练是最重要的。”

　　左手持拍、步伐迅速、防守顽强、心态稳健，商竣程已经拥有在职业网坛闯荡的底气。他说：“接下来我会继续在挑战赛和巡回赛中努力争取积分，非常期待下一个大满贯赛的到来。”

　　“我们需要通过每天的训练和努力不断进步”

　　在本届澳网男单资格赛开赛前，张之臻已经凭借世界排名直接入围正赛，吴易昺也获得参加正赛的外卡。“比赛前我还开玩笑，让他们在正赛等着我，很高兴我的话成真了。”商竣程闯入正赛后笑着说。3名中国网协男球员出现在大满贯正赛签表中，展现了中国男子网球的进步。

　　遗憾的是，张之臻和吴易昺在男单首轮都经过5盘大战最终落败。商竣程认为，大家都在比赛中收获了成长，“我们需要通过每天的训练和努力不断进步。”

　　上赛季，吴易昺在美网从资格赛打起一路闯入男单32强，创公开赛年代以来中国网协男球员大满贯赛最佳战绩，张之臻则成为首位闯入男单世界排名前100的中国网协球员，随着商竣程在澳网正赛获胜，3人不断取得中国男子网球新突破。

　　商竣程说：“今年只是我第二年打职业赛事，主要还是学习，学习其他职业球员训练和比赛心态。”

　　对于未来，商竣程的想法朴素又简单：“刻苦训练，享受网球带来的快乐。”

伏怡缪2108网球要怎么去练才能有进步了
康子盲19268186276 ______ 1.尽量规范动作,先做好动作才是一切的开始 2.不要“急功近利”,一项一项慢慢来,动作要一下一下做,网球是时间堆出来的! 3.注意基本体能的提高,特别是肩、腰、脚! 4.不要做白日梦,不要想当然 5.掌握了基本的技能和技术后,尽量找和自己差不多或强于自己的对手 6.选择适合自己的装备(牌子、鞋、、、) 7.正确分析自己的水平,根据水平来制定一定的目标 8.多多听取高手的建议 9.回球时动作连贯、正确时,要更注意细节(击球点、脚步、引拍、、、) 10.勤奋!!很重要!

伏怡缪2108网球能锻炼那些部位的肌肉 ? -
康子盲19268186276 ______ 正手:三角肌,如果上旋带得多,小臂和肱二头肌都会锻炼到 双反:协调性,空间判断能力,其余同上 发球:腹肌,三角肌,胸肌,小臂,腿的弹跳力,最关键的还有协调性 打网球身上的每块肌肉都要联系,上身最重要的是前臂肌肉,腹侧...

伏怡缪2108是一名网球初学者,13岁,身高156cm,体重46.5kg.谁能帮我自动一套完整的体能训练方式. -
康子盲19268186276 ______ 对于网球来说,最重要的就是耐力的问题,所以,初学者至少要花上一年的时间来训练耐力和握拍、挥拍、发球的技巧,然后,训练完了耐力就进入了力量的训练.对于力量而言,就是要每天不间断地训练,像托举重物就是比较方便,或者是在...

伏怡缪2108我想学网球,但体质不好,想要训练体力,求方案! -
康子盲19268186276 ______ 长跑,不解释!

伏怡缪2108打网球用不用劈叉练柔韧性拉韧带?拉网球都要那些准备?新疆乌鲁木齐那里有打网球的学校?回答有追加!
康子盲19268186276 ______ 不用韧性训练,但是要有体能训练,网球的发球和跑动对体能要求比较大.主要进行跑步训练耐力,还有一些哑铃训练进行辅助,增强臂力.

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康子盲19268186276 ______ 面对球网,双脚向前自然分开与肩同宽,双膝微屈身体略向前倾,重心落在双脚的前脚掌上,右手握拍,左手轻托拍颈,双肘微屈,球拍舒适地放在身前,托面垂直于拍头指向对方,两眼注视对方来球,作好击球准备.

伏怡缪2108初学者打网球有什么技巧? -
康子盲19268186276 ______ 如果你真的喜爱网球,训练期可以做一些体能训练,主要是双臂、腿部、腰部力量训练和耐力训练,以保证身体不被突然进行的运动强度所产生不适应症状;前期不要急于碰球练习,首先要学会正确的徒手挥拍基本动作,只有达到挥拍流畅、不走形,同时,也要配合练习移动脚步,掌握基本的步伐.

伏怡缪2108打网球的诀窍,一周内能练出效果的,急用!!!
康子盲19268186276 ______ 首先你的跑动能力一定要提高..这可以通过跑步等方法解决..然后是体能..这个可以通过许多的方式解决...要看你喜欢的是哪个...网球不是一个很耗费体能的运动.所以适当训练下就可以了. 技巧在网球里很重要的..要依据个人能力寻找适合自己的打法..如果是初学者的话先要掌握好挥拍技术.一周的时间是很短的.要从基础训练抓起的.速度和技巧是很重要的..但要击败对手还要对对手打球的观察.然后对对方的击球作出判断.选择适当的回球方法..

伏怡缪2108学网球有哪些技巧和难点,要怎样更好的去掌握? -
康子盲19268186276 ______ 最主要是要有好的身体 体能要强 然后注意步伐的训练 打球时 不要光注意球的落点和质量 ,要时刻的想着动作 再有就是好好学习发球 如果发球学好了,会成为你的一个强项 优势 打几个ACE 可是很爽的喔~~~ 加油~~

伏怡缪2108打网球有哪些技巧? -
康子盲19268186276 ______ 球的技术动作:基础:握拍(大陆、东方、半西方、西方、东方式反手、半西方式反手、双手反拍、双正双反)、站位(关闭、开放、半开放)以及步法(左右移动、前后移动)入门:底线正手(平击和上旋)、反手(平击和上旋)进阶:发球...