补锌最好的食物前三名

#头条创作挑战赛#

科大大说过很多次了，儿童保健品不能乱吃！不然很可能让娃性早熟。

这不，新闻中的男孩就因为吃多了补锌的保健品，导致胸部开始发育。

饮食正常的孩子是不会缺锌的，所以没有必要额外补充！

但有些家长就是太过于敏感了，究其原因，是大家对缺锌的表现一知半解。

今天科大大就来说说，缺锌有啥表现？如何给孩子正确补锌?

锌是人体必需的微量元素之一，在体内的含量仅次于铁。

锌与胎儿发育、儿童的智力，生长发育、新陈代谢、受损的组织修复都密切相关。

在我国，学龄期儿童缺锌的情况并不少见，据《中国十城市0-6岁儿童健康状况调查报告》数据显示，60%儿童缺锌。

想知道缺锌的表现，我们先看一张图。

图片来源：科学家庭育儿原创

通过锌的作用，我们能得出缺锌的表现有：

·食欲减退

缺锌的时候会味觉下降，孩子会出现偏食，厌食或异食。

有的孩子会捡地上的小石子、石灰、别人不吃的东西如瓜子皮等。

也有的孩子会像新闻中的小朋友一样，对新书撕咬地停不下来。

·免疫力低下

经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。

·生长发育不良

孩子缺锌情况严重的话，生长速度也会受到影响，比如长不高、瘦弱。

·皮肤损坏

指甲上长白斑，舌苔呈地图状，指甲边缘长倒刺。出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹。

·反复性口腔溃疡

孩子每个月都会长口腔溃疡，少则持续一周，多则半个月，或少则长一两个，多则五六个。

有了这些表现也先别急，也不能轻易判定孩子一定是缺锌，还要综合孩子的日常情况看。

一般引起锌缺乏的主要原因有：摄入不足、吸收不良、丢失过多和遗传缺陷。

如果具备上述多种表现，以及饮食中摄入锌不足时，可以考虑缺锌了！

图片来源：科学家庭育儿原创

可以的，虽然2013年和2021年国家卫计委两次发文叫停微量元素检查不能常规开展。但是孩子缺乏微量元素的时候还是可以查的。

常见的会通过发锌和血锌来检测，人体全身大部分（60%）锌都存在于骨骼和肌肉中，血液和头发中的锌含量很少。

虽然它没有那么准确，但是也有一定的指导意义的。

觉得自家孩子有缺锌的情况，科大大还是建议大家去儿童保健科看医生，根据医生的建议去做检查！

检查完如果没问题，那皆大欢喜，如果有问题，一定要正确给娃补锌哦，下面，我们来聊聊如何补锌，补多少！

食补，是一种温和简单的补充方式，平常多吃一些含锌丰富食物如：瘦肉、动物肝脏、牡蛎、海鱼、生蚝、西红柿、苹果、草莓、花生等，都可以起到补充锌元素的作用。

锌的推荐摄入量和年龄相关，科大大给大家总结了0-18岁孩子每日所需锌的摄入量，保存查看。

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如果你家孩子奶量够，饮食上荤素搭配，则无需额外补锌。

如果孩子奶量不达标，不爱吃蔬菜肉等，则需要多吃一些含锌多的食物。

下面的表格标注了生活中常见的食物中锌含量，大家可自取。

图片来源：科学家庭育儿原创

如果孩子只是轻度缺锌，那以食补为主即可，家长们除了给娃选择锌含量高的食物，还可以做点补锌辅食给娃吃。

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严重缺锌则需要借用补锌剂的帮助了。

科大大建议在医生的指导下选择一些补锌的药物来进行补充，儿科临床常常选用葡萄糖酸锌，或甘草锌。

每日剂量约元素锌0.5-1mg/kg，相当于葡萄糖酸锌3.5-7mg/kg。比如10公斤孩子，需要葡萄糖酸锌至少35mg每天。补锌疗程一般2-3个月。

家长也可以选择大品牌蛋白锌补锌治疗，锌吸收率要大于葡萄糖酸锌，补锌相对更好。

不同成分的补锌剂对比，科大大也给大家整理了表格，保存查看！

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一般锌的毒性很小，但是过多补锌也会引发呕吐，胃部不适，恶心，腹泻等消化道症状，甚至导致脱水和电解质紊乱。

不同年龄段孩子对锌的需求量也不同，具体见下图：

图片来源：科学家庭育儿原创

按量补充的同时，也要注意将家里锌片、钙片放在孩子够不到的位置，以免孩子误吃中毒！

好了，关于缺锌就讲到这里，大家还有哪些问题留言区见。

朱帖曹952效果好的补锌食物 - 育儿问答 -
沙该睿17832689149 ______ 平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物.这些都是含有丰富的锌元素,其中生蚝和苹果是富含最高的,可以优先考虑,唯一缺点是补锌比较慢,一般缺锌严重的很难补上,直接服用新稀宝来补,相对食物来说,要快得多,搭配进补是最好的.

朱帖曹952那些食物最补锌? -
沙该睿17832689149 ______ 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多.含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌. 想要快速补锌,降低患病的几率可以服用【伊分子+牌锌硒宝】.生物补锌,吸收效果好.

朱帖曹952吃什么可以补锌呢 -
沙该睿17832689149 ______ 海蛎子含有较多的可吸收锌.是很好的食补原料.

朱帖曹952补锌最好的食物都有什么? -
沙该睿17832689149 ______ 补锌的食物主要有生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物.但是食补有一个缺点就是补的慢,再加上每个人的肠胃不同,有些甚至是难以补上.补锌用食补的方式是最好的,最符合人体的代谢,如果缺锌不严重的话或者预防缺锌,一般食补即可.但是对于缺锌比较严重或者想快速补锌的人群应该及时用锌剂来补充,这样补锌更加全面.用锌制剂补充锌时,最好用无副作用、吸收更好些的蛋白锌,目前常见的主要有下面几种:一代无机锌,硫酸锌,氯化锌,硝酸锌,二代有机锌,葡萄糖酸锌,甘草锌,醋酸锌,柠檬酸锌,氨基酸锌,乳酸锌等,三代蛋白锌,新稀宝锌硒宝片,属于保健食品,没有副作用,吸收更高,补锌效果好.

朱帖曹952哪些常见食品补锌比较好? - 育儿问答 -
沙该睿17832689149 ______ 牡蛎、坚果最好

朱帖曹952吃什么东西补锌
沙该睿17832689149 ______ 含锌的食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉. 苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称.它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量很高.每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量. 锌完全由食物提供,含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等.