跑步是慢跑好还是快跑好
贾玲、马思纯减肥成功，让很多人看到了希望，随着天气逐渐转暖，公园里、马路上，跑步的身影越来越多。
跑步可以帮助你燃烧脂肪、增强心肺功能，并有助于降低血糖水平。
但你知道吗？如果想更快地达到减肥控糖效果，其实并不意味着要一味地追求跑得更快或更远。
只需在跑步时做一个改变，很简单，就四个字：快慢结合！
那么，怎么“快慢结合”才能跑出上述效果呢？
1.每次跑步做4-6组“快跑+慢跑”循环变速
运动强度越大，身体消耗的能量越多，即使停止运动后，身体的高能量消耗也要持续一段时间。而且运动时，身体消耗的主要是糖类；但运动后，消耗的脂肪比例更高。
“快跑+慢跑”多次循环，相当于延长了燃烧脂肪的时间。
以20分钟的跑步锻炼为例：你可以先慢跑热身，然后来个“30秒冲刺快跑+3分钟慢跑”的循环，一共做4-6组。
刚开始快跑时，可以先坚持30秒，然后根据身体情况，慢慢增加快跑的时间。
2.快跑时，根据自身情况，尽力快速冲刺
快跑的时候，要根据自身情况，尽可能地加大速度，让心率加快，这样才能消耗更多的能量，并带来更多的运动后过量消耗。
但是，快跑时一定要注意安全，量力而行！不要因为追求效果而忽视了身体的承受能力。
快跑时，糖友可以注意下心率，当心率达到最大心率的76%-96%时，就属于较高强度运动了，这时候，你会觉得累，呼吸困难，说不了话。
※ 最大心率的计算公式：最大心率=220-年龄。
3.跑步时间不要太长，20分钟左右就好
一项研究发现，高强度间歇性训练所消耗的脂肪是传统有氧训练（中等速度持续20～60分钟）的9倍。
不过，高强度运动对身体的负担较大，建议把整个跑步时间控制在20分钟左右。而且跑步时间短一些，糖友也更容易坚持下去。
跑步结束后，休息5分钟，再做拉伸。
当然啦，虽然这种变速跑步效果好，但并不是每位糖友都适合。
如果你的身体比较差、糖尿病并发症较多、有低血糖倾向或年龄比较大等，那么还是选择慢跑、快走等中低强度的有氧运动来降低血糖、减轻体重吧。
身体情况比较好的糖友，下次跑步时，不妨试试这种“快慢结合”的跑步方式。
也许你会发现，原来跑步也可以如此有趣，同时还能带来意想不到的健康效果。
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宫娣版2879运动时 慢跑好还是快跑好?
暨兔黛18659724788 ______ 应该是:呼吸匀称,手臂挥到位,步子不要太大,中等就行了.另外,既然是健康运动,就要注意:不要一下子跑很多路,注意休息,多喝水.最重要的就是跑完之后不要马上停下来,因为当时心脏正处于快速跳动,立刻停下心脏受不了.:)
宫娣版2879跑步时,慢跑和快跑哪个对身体好?
暨兔黛18659724788 ______ 慢跑. 慢跑是有氧运动,对心肺功能锻炼效果是最好的.如果没有好的身体素质,快跑反而对身体不好.
宫娣版2879跑步快跑好还是慢跑好 -
暨兔黛18659724788 ______ 慢跑好一些
宫娣版2879男子800米跑步是慢跑好还是快跑好? -
暨兔黛18659724788 ______ 800米很难快跑,800米以上的跑步都是锻炼耐力的,所以最好是前面700米中速跑,最后100米冲刺跑
宫娣版2879跑步快跑好,还是慢跑好(内详)? -
暨兔黛18659724788 ______ 那得看什么人出于什么目的喽!老人还是慢跑好,青少年两样各有各的好!快跑锻炼暴发力,慢跑练耐力!同时还要看自身身体状况,有病的慢跑好!
宫娣版2879快跑好还是慢跑好? -
暨兔黛18659724788 ______ 早上的话建议慢跑,剧烈运动的话一天下来都会感到很累.运动最佳时间是下午四点左右
宫娣版2879跑步快跑好,还是慢跑好(内详)?
暨兔黛18659724788 ______ 其实跑步说到低还是慢跑好 ````每天坚持跑跑步对自己各个组织都有好处(脚,手,心,肺,腰,血液) 快跑也只是练自己的爆发能力,对大多人来说也不怎么好,因为冲刺后血液还没有反映你就停了,这样你会感到自己好象贫血
宫娣版2879求助跑步是快跑还是慢跑更能够消耗脂肪?
暨兔黛18659724788 ______ 不要快速跑千万不要以为跑得越快,脂肪的燃烧就更多,恰巧相反,快速跑步时,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也就不能因此得到消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧
宫娣版2879跑步是慢跑好还是快速跑好
暨兔黛18659724788 ______ 慢跑,快跑也可以都锻炼身体,要看个人体制素质怎么样
宫娣版2879锻练身体慢跑好还是快跑好 -
暨兔黛18659724788 ______ 慢跑,舒缓的运动,让呼吸达到比平时快20%即可,千万别快速跑,容易出事…… 慢跑持续30~45分钟即可,还有心情不好和天气不好以及酒后和吃饱的时候尽量别做户外运动,容易失控