三高人三餐食谱大全

都说4月不减肥，5月徒伤悲。对于爱美的女生，绝对不能错过现在这个减肥的好时机。但减掉体重可不是嘴上说说这么轻松，除了适量的运动，饮食在减肥中也起着很关键的作用。我分享身边46岁阿姨轻断食一日三餐，每天换着做，营养低卡又解馋，这么吃想胖都难。喜欢的朋友们不妨参考一下。

玉米面菜团子

【食材】：玉米面 适量、盐 1小勺，菠菜 适量，生抽 1勺，胡萝卜 适量，蚝油 1勺，木耳 适量，鸡精 少许，

【做法】：

1、菠菜放入煮开的锅里焯水2分钟，捞出晾凉后挤干水分切碎。木耳切成颗粒，胡萝卜擦丝，鸡蛋加少量盐下油锅炒熟炒碎；

2、将以上全部食材一起放盆里，加入盐，鸡精，蚝油和少许香油调味，再加一些玉米面方便成团。

3、搅拌好的菜用手抓握成团，然后滚上玉米面，接着给团子均匀喷点水，表层湿润了再继续蘸玉米面。大概裹上2~3层玉米面就可以了。

4、全部做好，水开后上锅蒸10~15分钟即可，香喷喷的玉米面菜团子出锅啦。

凉拌魔芋

【食材】：魔芋豆腐 适量，香醋 2勺，辣椒，蒜末，香葱、白糖 1小勺，生抽 2勺，香菜适量，

【做法】：

1、将魔芋豆腐切片，锅中烧开水加1勺盐，下魔芋煮3分钟捞出， 之后放入凉水中沥干，装盘备用。

2、小米椒、香葱、蒜瓣切碎，热锅放油，炒香葱蒜末和辣椒即可关火，接着放入盐、生抽、白糖、香醋搅拌均匀。

3、将凉拌汁淋在魔芋上，撒上香菜末，吃的时候拌匀即可，做法简单又好吃。

蔬菜鸡胸肉饼

【食材】：西兰花 适量，蚝油 1勺，淀粉 1小勺，黑胡椒粉 少许、料酒 1勺、鸡胸肉 1块，盐 少许、胡萝卜 1根

【做法】：

1、胡萝卜去皮切小块，半个西兰花掰成小朵，一起焯水2分钟，放进辅食工具中打成细小颗粒备用。

2、鸡胸肉洗干净切块，放料理机打碎，加入黑胡椒粉、料酒、盐、蚝油和淀粉，用手抓匀腌制一会；

3、腌好的鸡胸肉和胡萝卜、西兰花混合均匀，弄成肉饼状；

4、锅中放少许油，肉饼下锅小火煎，勤翻面，煎至两面金黄，最后倒进去少许水，盖上锅盖焖1分钟，切保鸡胸肉熟透不夹生。

无米炒饭

【食材】：菜花 适量、胡萝卜 少许、蚝油 1勺、鲜虾 适量、料酒 1勺、盐 少许、胡椒粉 少许、黄瓜 适量、鸡蛋 1个、

【做法】：

1、菜花泡盐水5分钟，去掉菜梗，切成碎末备用，胡萝卜、黄瓜分别切丁，配菜可以根据自己的喜好来添加。

2、虾仁去壳去虾线，切成小块，用姜蒜、料酒、盐和胡椒粉腌制片刻。

3、鸡蛋打碎加少量清水搅拌均匀，锅中放入适量的油，先倒入鸡蛋液，把鸡蛋炒散盛出；再将虾仁倒入锅里，煎至变色变熟后盛出；

4、锅内直接倒油，倒入花菜碎以及胡萝卜、黄瓜翻炒至变软，放入生抽、盐、胡椒粉调味，最后加入虾仁和鸡蛋翻炒几下即可。

鲜辣汤

【食材】：金针菇 适量、鸡蛋 1个、番茄 1个，盐 少许，木耳 适量，娃娃菜 适量、虾仁 适量，胡椒粉 少许、

【做法】：

1、干的木耳需要提前泡发，切成细条，番茄切小块，娃娃菜洗净撕开一片片，金针菇切掉老根洗干净；

2、把鲜虾去掉虾线虾壳取出虾仁，放入开水里煮1~2分钟把它焯熟，虾仁变色即可捞出；

3、葱姜末下油锅煸炒，然后下番茄翻炒出汁，越烂越好，加入鸡汤煮至沸腾（用开水也可以），依次加入娃娃菜、木耳、金针菇、虾仁等配菜，水开后再煮几分钟，确保食材煮熟；

4、倒入打散的鸡蛋煮熟，加生抽，醋，胡椒粉和少许盐调味即可关火。

鸡胸肉菠菜炒豆芽

【食材】：鸡胸肉 1块、红辣椒 1根、菠菜 适量、料酒 1勺、生抽 1勺、蚝油 1勺、豆芽 150克、胡椒粉 少许、淀粉 1小勺、蒜末 适量

【做法】：

1、鸡脯肉洗净切丝或切小丁都可以，加入生抽、胡椒粉、料酒和淀粉拌匀腌制10分钟；

2、菠菜切段洗净，红辣椒切成丝，豆芽择洗干净；

3、烧一锅开水，加一点油和盐，菠菜放在热水里焯一下，这样吃起来不容易发涩，豆芽以同样的步骤，过过沸水焯熟；

4、锅里蒜末炒香，加入腌好的鸡胸肉丝划散开来炒至断生，再放入焯好的菠菜、豆芽和辣椒丝翻炒均匀，加蚝油调味即可出锅。

尹颜骂3215高血压,高血脂,高血糖,三高人,应该多吃什么菜?可以吃西红柿、黄瓜吗? -
羿俭爬19292915558 ______ 吃的淡一点

尹颜骂3215三高人吃什么水果 -
羿俭爬19292915558 ______ 可以食用含糖量在12以下的水果,但一天的食用量以控制在100克以内为宜.对因严重感染而无食欲的病人,还可以选择适当的水果来代替部分主食.但进食水果的同时,均宜酌减主食的量.病情不稳定、血糖还未控制的患者,则应禁食瓜果.含糖量不算高而含有果胶的樱桃、杨梅、菠萝、桃子等,在食后能在肠道内被细菌分解为胶冻状物质,可吸收肠中水分,延缓食物在肠道排空时间,减缓葡萄糖在肠道中的吸收速度,从而使患者餐后血糖水平下降.含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2,西瓜、香瓜含糖4-5,葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12以内;进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜.

尹颜骂3215澳洲保健品三高人士吃什么 -
羿俭爬19292915558 ______ 三高人多吃富含维生素C的猕猴桃、 番茄、草莓等水果,以及富含维生素B6的奶制品, ..蜂胶调节血糖,源于蜂胶...

尹颜骂3215有三高的人能吃红烧大白菜么 -
羿俭爬19292915558 ______ 早餐:要吃好 就餐时间:起床后活动30分钟,此时食欲最旺盛,是吃早餐的最佳时间.营养总量:占一日总量的30%为宜,即主食100~150克,热量400~600千卡左右.平衡搭配:白色(牛奶)、橙色(果汁)、红色(果酱)、黄色(麦片)、...

尹颜骂3215家里有三高的老人,想通过食补治疗,请高人赐教~ -
羿俭爬19292915558 ______ 三高主要还是要通过食补治疗,而饮食的根本就是用油,要给老人吃饱和脂肪酸低的食用油,像芝麻油、花生油就不要吃了.选择一些不饱和脂肪酸高的食用油,比方说橄榄油...

尹颜骂3215三高人吃什么好呢? 注意些什么?听说胡萝卜和牛奶对三高人有好处 是吗? -
羿俭爬19292915558 ______ 首先避免糖类和脂肪类较高的食品 多吃水果但是要了解清楚哪些是高糖分水果 降血压的水果:山楂、西瓜、梨、菠萝.胡萝卜和牛奶比较好 最主要是吃清淡营养 避免油腻和糖分

尹颜骂3215高三营养食谱 -
羿俭爬19292915558 ______ 首先你要明确一点 即便你身处高三关键时期 但是盲目的补充营养是不科学的 因为每个人每天所需营养师有个限度的 过多的摄入不仅会造成浪费而且会产生反面作用 而且不需要盲目遵从营养食谱之类的 因为日常已是毕竟食材有限 并且死板的进食会错过很多营养 要多食多种食物 下面是我为你提供的早中晚三餐要点: 早 一定要有一个鸡蛋,喝一杯牛奶\豆浆 来保证一天充足的蛋白质 主食疏 菜任选; 中 一定要有这五种(蔬菜,肉类,水果,主食,豆类) 晚 可以参考午餐 也可以稍微简单一些 希望可以帮助到你 加油!

尹颜骂3215三高人要注意些什么 -
羿俭爬19292915558 ______ 一, 要学会科学饮食.在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃. 第二,要加强锻炼.锻炼的好处有很多,有“三高”的朋友通过锻炼,可以使血压和血糖,以及体重下降.对还没有出现“三高”的朋友,锻炼同样可以达到预防作用. ...

尹颜骂3215三高人吃猪舌和猪腰子要怎么吃? -
羿俭爬19292915558 ______ 最好别吃,真想吃,每次吃十克,,