哑铃弯举的正确动作
作者：关注我一下吧
同事的自制哑铃，重量为7kg，分别有2支一对，纯手工焊接的哑铃，非常的朋克啊，看样子我就看出来与众不同的风采，最近我一直有这个哑铃进行锻炼。分享一下在家如何进行锻炼！
观前提示啊在进行哑铃锻炼时，如果您是初学者或有特殊的健康状况，请咨询专业健身教练的指导，以确保进行哑铃锻炼的安全和有效性，要注意以下几点：
- 在开始锻炼前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
- 选择适合自己的哑铃重量，以确保能够控制动作的正确性，同时感到些许挑战。
- 姿势正确，避免用力过猛或采取错误的姿势，以免受伤。
- 注意呼吸，通常是在动作的负荷阶段呼气，放松阶段吸气。
- 定期休息，给身体足够的时间恢复和修复。
哑铃锻炼是一种常见的力量训练方法，适用于身体各个部位的肌肉锻炼。
哑铃深蹲：拿起一对哑铃，握住哑铃的两端，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。然后屈膝下蹲至大腿与地面平行或更低的位置，然后站起重复动作。这个动作主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。
哑铃卧推：躺在平板或斜板上，每手拿起一个哑铃，手掌朝前，肘部弯曲。然后向上推举哑铃到手臂伸直的位置，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。这个动作主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。
哑铃弯举：双手持一个哑铃，手臂自然下垂，手心向腿部，肘关节微微弯曲。然后用肱二头肌的力量，将哑铃向上提升至肩膀的高度，然后慢慢下降至起始位置。这个动作主要锻炼肱二头肌。
哑铃划船：足距与肩同宽，膝盖微屈，身体向前倾斜，背部保持直立。双手各握一只哑铃，手掌朝内，然后向后拉哑铃，将手肘尽量后拉，感受背部肌肉的收缩。这个动作主要锻炼背部和肩部的肌肉。
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熊滢凝2198哑铃锻炼方法 -
韶楠真13317363293 ______ 哑铃没用 首先你没有分 别在这忽悠人了, 不过我可以简单的告诉你, 上身肌肉最明显的 我说白话不说学名 练腹肌,仰卧起坐 向左向右向前 人体向下 不是向上 双头平 头上脚下放凳子 中间悬空 同事也训练腰力, 胸肌 和手臂上的肌肉还有后背的肌肉 还有腋下的肌肉,最好的训练方法 人体向上 俯卧撑(双手放到最宽 至 合璧 都训练不同的肌肉) 倒立式起身 平身起立 平身抓握 凡是你 当你锻炼的时候 感觉那个位置最吃力 就是锻炼那
熊滢凝2198弯举是怎样的一个动作呢?
韶楠真13317363293 ______ 这个动作有肱二头肌、喙肱肌、胲桡肌和前臂屈肌参与运动,站 立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩.除了最经典的站姿杠铃弯举(直杆或曲杆),还有站姿哑铃弯举、 站姿杠铃反握弯举(更多锻炼肱桡肌)、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃 锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等.
熊滢凝2198我有一对15KG的哑铃,但我不想练块,就想练劲.请求高手指教下要如何练.... -
韶楠真13317363293 ______ 训练动作: 4) 双臂侧平举,直到上臂与地面平行,同上身垂直. 5) 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势. 6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置. 7) 重复上述动作,直至完成一组练习. 动作要领: · 下铃动作结束时哑铃...
熊滢凝2198有哑铃,应该做什么样的动作,练大臂下的肌肉! -
韶楠真13317363293 ______ 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. ...
熊滢凝2198关于哑铃的锻炼方法 -
韶楠真13317363293 ______ 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
熊滢凝2198请问如何使用哑铃我的前臂很细,怎么锻炼前臂的力量?还有肱二头肌,
韶楠真13317363293 ______ 肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(颈根部两侧)也是肩部的一部分.三角肌主... 这个动作可使三角肌获得良好的外形. 8.颈后哑铃双手托举(双手举铃颈后臂屈伸...
熊滢凝2198怎样使用哑铃锻炼身体 -
韶楠真13317363293 ______ 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
熊滢凝2198如何用亚玲的正确姿势来煅炼身体
韶楠真13317363293 ______ 侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必相对.保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高.停一下,然后缓慢下放还原. 罗马尼亚式硬拉 直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前.通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大...
熊滢凝2198有谁知道哑铃的正确使用方法吗 -
韶楠真13317363293 ______ 哑铃的正确使用方法,你真的做对了吗? Error loading player: No Flash Player, please install
熊滢凝2198怎么举哑铃更有效果 -
韶楠真13317363293 ______ 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....