哑铃怎么练下胸最有效

《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，老年人定期进行举哑铃锻炼肌肉可以降低死亡风险。

数据显示，举哑铃和中等到高强度有氧运动均能降低死亡风险以及心血管疾病死亡风险，但没有降低癌症死亡风险。

此外，单纯举哑铃也能降低9%至22%的死亡风险，如每周举一次或两次哑铃，可降低14%的风险。同样，那些没有举哑铃的人，其进行的中等强度到高强度的有氧运动使死亡风险降低24%至34%。

但是，那些同时进行这两种运动的人死亡风险最低。达到指南推荐的每周中等强度到高强度的有氧运动量，同时每周一次或两次举哑铃的人死亡风险比那些不运动的人低41%至47%。

由此可见，负重练肌肉还是很有必要的。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐，健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动。

该项研究纳入99713人，16%的人每周定期进行1至6次的举哑铃运动。32%的人有充足的有氧运动，分别有24%和8%的人达到和超过指南推荐的中等到高强度有氧运动量。

文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）

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山泳差17783314423 ______ 工具;弄一个长凳,长宽要能容下你的上半身(可以窄点,但不能太短).然后把一边的等腿锯掉一半. 方法;做胸上部时,头朝上躺在板凳上,斜上45度左右练习; 做胸下部时换过来,头朝下(但不一定非得45度.以身体感觉有点斜度就好); 做胸中部时就把扳凳铺平练习. 练习;就是杠铃卧推的方法;躺好后,吸气下,呼气推.动作尽量柔和. 至于组数和休息时间什么的,自己把握好.用哑铃做胸是很不错的选择,可以使胸部得到更到位的锻炼,缺点就是重量有限.最主要要注意安全!祖你早日成为肌肉男!!!

姜往禄3606求练胸下缘的最好方法,哑铃或者俯卧撑,2选1 -
山泳差17783314423 ______ 1. 先说最好的方法:最好的方法是杠铃下斜卧推或双杠屈臂伸. 2. 再说你的问题. 1. 胸部的赘肉光靠力量训练是不能减少的,要配合有氧运动减脂才行.最好是每天保持30分钟的有氧运动时间. 2. 关于俯卧撑和哑铃的问题:非要从这里选的话,那也只能是下斜俯卧撑了.哑铃肯定不合适,第一重量太轻了,每个只有10公斤,这个对于锻炼胸肌而言,显然不够用.第二哑铃因为无法让双手的发力路线完全一致,所以哑铃不适合做下斜推举.所以你只能做下斜俯卧撑了,上斜俯卧撑锻炼的部位类似于飞鸟是以锻炼胸肌中部为主的.

姜往禄3606最有效的练胸肌的办法.谁可以告诉我!我平时有练哑铃什么的,但练时
山泳差17783314423 ______ 俯卧撑吧,分组,每天做个一两百个,然后逐渐增加.争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感 喊有效的,我的肱三头就是这样练出来的. 胸肌自然得到了很好的锻炼 不妨试试

姜往禄3606哑铃怎么做能练出胸肌 -
山泳差17783314423 ______ 你这个动作不太好想象,但可以肯定不是锻炼胸肌的.如果站立 手臂向后走 ,属于锻炼肱三头肌.如果弯腰做哑铃后拉,属于练习 腰部 和背阔肌.正确的胸部动作是;1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑...