练胸肌最好的6个动作

万闸裴4117怎样有效地锻炼胸肌?
祝要夜17756594686 ______ (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.

万闸裴4117锻炼胸肌的方法
祝要夜17756594686 ______ 1、胸部可以进行俯卧撑 2、肩部、背部可以间单杠引体向上 3、胸部和手臂可以进行双杠支撑(如没有可以用椅子或坐在凳沿,脚搭在同高的另外一凳子上,用收支撑身体,慢慢下放再支撑还原) 4、大腿可以进行蛙跳 5、小腿可以进行跳绳 6、腹部的倦腹、仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等 以15个为一组,锻炼3-5组,锻炼后休息两天再重复. 还有一个高难度动作:倒立后支撑,像俯卧撑样,对锻炼肩部很好,但难度大,比较危险,得有保护的前提下做.

万闸裴4117怎么练胸肌? -
祝要夜17756594686 ______ 那我给你介绍几个在家能练习效果也挺不错的动作吧 :1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立...

万闸裴4117快速锻炼出胸肌的方法那种最有效 -
祝要夜17756594686 ______ 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)

万闸裴4117锻炼胸肌最有效的方法 -
祝要夜17756594686 ______ 先去脂: 锻炼胸肌前,要先去掉过多的脂肪,不然只会给人一种加倍肥胖的感觉.建议跑步,羽毛球运动. 俯卧撑: 最简单的方法,不用器材,随时随地可做,这里的俯卧撑,请保证两点,一个是要慢慢的进行,一个动作的进程最少大约4...

万闸裴4117什么运动可以更有效的锻炼胸肌? -
祝要夜17756594686 ______ 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...

万闸裴4117如何练出胸肌 -
祝要夜17756594686 ______ 1.俯卧撑,一组10-15个,每天四组.双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化. 2、双杠臂屈伸,一组8-10个,每次四组,一周两到三次. 3、静力夹胸,双手交叉,用力向中间挤压胸部. 4、单杠颈前引体向上,主要锻炼上胸部,一组5-8次,每次3-4组,一周两到三次.当然你如果想要练出漂亮的胸肌,那还是去健身房,或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧.

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祝要夜17756594686 ______ 建议: ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以...

万闸裴4117怎样锻炼胸肌? -
祝要夜17756594686 ______ 锻炼:(贵在坚持) 锻炼胸肌可以做俯卧撑和引体向上. 刚开始可以选择多组数小次数来做. 比如20个一组.做个5-7组. 当然做完了,一定要放松,用手拍拍你的肌肉不要让他处于紧张的状态. 渐渐的你就可以加大组数或者次数了. 慢慢的坚持,完美胸肌不是不可能. 坚持坚持坚持、

万闸裴4117怎样锻炼胸肌最好呢?
祝要夜17756594686 ______ 胸部肌肉训练 若要看动画图:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下...