练胸最有效的八个动作

扶仁文4140怎样锻炼胸肌?比较实用点的 -
阚晏乖13799002815 ______ 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...

扶仁文4140怎么最好的练胸肌啊 -
阚晏乖13799002815 ______ 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...

扶仁文4140求锻炼胸部的小方法 -
阚晏乖13799002815 ______ 1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴. 2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部.双臂朝后伸展,争取触到脚.两条小腿不要分开. 3.吸气.抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢.吐气放松,回复...

扶仁文4140锻炼胸肌最有效的方法 -
阚晏乖13799002815 ______ 先去脂: 锻炼胸肌前,要先去掉过多的脂肪,不然只会给人一种加倍肥胖的感觉.建议跑步,羽毛球运动. 俯卧撑: 最简单的方法,不用器材,随时随地可做,这里的俯卧撑,请保证两点,一个是要慢慢的进行,一个动作的进程最少大约4...

扶仁文4140怎样练胸肌效果最好? -
阚晏乖13799002815 ______ keyi练胸肌最快的方法就是伏握称

扶仁文4140怎样才能正确锻炼胸肌? -
阚晏乖13799002815 ______ 锻炼胸肌有如下几种方法: 双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部. 动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力. 杠铃平板卧...

扶仁文4140如何有效的炼胸肌? -
阚晏乖13799002815 ______ 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常...

扶仁文4140健身 - 胸肌上部 - 请问胸肌上部怎么锻炼?最有效的锻炼方法是什么?
阚晏乖13799002815 ______ 上胸肌 练习方法:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过... 练习方法:坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长...

扶仁文4140怎么样练胸肌?
阚晏乖13799002815 ______ 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行.然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直.反复做.注意,练习时双臂要微屈.做时可请别人坐 在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去.