哑铃教程+初学者视频

孙法骆2569怎样使用哑铃锻炼身体 -
何左孙19385892068 ______ 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...

孙法骆2569家里怎么用哑铃锻炼,要详细的 -
何左孙19385892068 ______ 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练. +r 一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服....

孙法骆2569初中生如何使用哑铃锻炼 -
何左孙19385892068 ______ 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...

孙法骆2569哑铃训练方法 -
何左孙19385892068 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利...

孙法骆2569哑铃训练方式 -
何左孙19385892068 ______ 1、每周只练两次. 2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作. 3、保持训练计划简单. 4、以力量增长为目标. 下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划: 训练课一 训练部位 训练动作 组 次 大腿 杠铃深蹲 3 10A 胸部 ...

孙法骆2569哑铃练背阔肌怎么练,麻烦给一完整的教程,50分奉上 -
何左孙19385892068 ______ 背阔肌:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组).适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的.

孙法骆2569怎么样使用哑铃~! -
何左孙19385892068 ______ ~哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练.而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元. 练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃...

孙法骆2569哑铃健身方法 -
何左孙19385892068 ______ 根据个人经验 练胸肌用哑铃做卧推和仰卧飞鸟就可以 具体动作上优酷找 搜索哑铃卧推 仰卧飞鸟就可以 我是一组50个 你看看你能做几个 但一定要做到极限 这就是适合你的个数 不用哑铃凳 躺在床上就可以 我...

孙法骆2569如何正确使用哑铃锻炼 -
何左孙19385892068 ______ 细谈哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间...

孙法骆2569如何使用哑铃锻炼弹跳 -
何左孙19385892068 ______ 练哑铃提踵、哑铃深蹲和硬拉三个动作.着重锻炼小腿、大腿和腰部肌肉.