在家练哑铃的正确方法视频
作者：关注我一下吧
同事的自制哑铃，重量为7kg，分别有2支一对，纯手工焊接的哑铃，非常的朋克啊，看样子我就看出来与众不同的风采，最近我一直有这个哑铃进行锻炼。分享一下在家如何进行锻炼！
观前提示啊在进行哑铃锻炼时，如果您是初学者或有特殊的健康状况，请咨询专业健身教练的指导，以确保进行哑铃锻炼的安全和有效性，要注意以下几点：
- 在开始锻炼前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
- 选择适合自己的哑铃重量，以确保能够控制动作的正确性，同时感到些许挑战。
- 姿势正确，避免用力过猛或采取错误的姿势，以免受伤。
- 注意呼吸，通常是在动作的负荷阶段呼气，放松阶段吸气。
- 定期休息，给身体足够的时间恢复和修复。
哑铃锻炼是一种常见的力量训练方法，适用于身体各个部位的肌肉锻炼。
哑铃深蹲：拿起一对哑铃，握住哑铃的两端，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。然后屈膝下蹲至大腿与地面平行或更低的位置，然后站起重复动作。这个动作主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。
哑铃卧推：躺在平板或斜板上，每手拿起一个哑铃，手掌朝前，肘部弯曲。然后向上推举哑铃到手臂伸直的位置，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。这个动作主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。
哑铃弯举：双手持一个哑铃，手臂自然下垂，手心向腿部，肘关节微微弯曲。然后用肱二头肌的力量，将哑铃向上提升至肩膀的高度，然后慢慢下降至起始位置。这个动作主要锻炼肱二头肌。
哑铃划船：足距与肩同宽，膝盖微屈，身体向前倾斜，背部保持直立。双手各握一只哑铃，手掌朝内，然后向后拉哑铃，将手肘尽量后拉，感受背部肌肉的收缩。这个动作主要锻炼背部和肩部的肌肉。
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钭倪唯685哑铃锻炼方法 -
终将侦13171895299 ______ 平推:不要将哑铃举起,只要举到与肩同宽,同时胳膊弯曲,此时,将哑铃平推出去,当完全推出去时,立刻将哑铃拉回,收回到刚才举起的地方. 举哑铃:一般的锻炼方法,和电视上看到的一样,就是把哑铃举过头顶,注意适应和保护自己,举哑铃前要活动. 其实还一个终极的锻炼方法,但是那种方法一般人真受不了,等LZ锻炼时间的长一点了,再说吧
钭倪唯685家里只有哑铃该怎么锻炼? -
终将侦13171895299 ______ 肩上推举.侧平举.还有 各种飞鸟动作.可以练到肩部.胸部.背部也能练到一部分...还有斜方肌 可以 用哑铃耸肩的方法去锻炼
钭倪唯685如何正确使用哑铃锻炼? -
终将侦13171895299 ______ 哑铃是最常见的力量训练器械之一,它使用方便、安全,受到很多健身爱好者的欢迎.但看似简单的哑铃,人们在使用时却存在不少误区,推举速度过快就是其中之一.很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果,其实哑铃练习“欲速则不达...
钭倪唯685怎样利用哑铃锻炼 -
终将侦13171895299 ______ 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀.通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟.前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃.伸直双臂,将哑铃举起...
钭倪唯685哑铃怎么做能练出胸肌 -
终将侦13171895299 ______ 你这个动作不太好想象,但可以肯定不是锻炼胸肌的.如果站立 手臂向后走 ,属于锻炼肱三头肌.如果弯腰做哑铃后拉,属于练习 腰部 和背阔肌.正确的胸部动作是;1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑...
钭倪唯685求一套练哑铃详细方法,本人初学者.不需要太复杂的讲解. -
终将侦13171895299 ______ 双手持哑铃.一手慢慢举起哑铃然后放下然后换另一个手举起哑铃然后再放下.来回这样交替.
钭倪唯685哑铃的正确锻炼方法.谁能说下.具体点 -
终将侦13171895299 ______ 一副哑铃足以锻炼全身.一个星期锻炼五次,比如锻炼两三天休息一天之类,可以自己安排在晚饭后一个小时后进行,途中多补充水分.胸肌:平板飞鸟热身,卧推.背肌:哑铃划船,单臂划船.硬拉肱二头肌:集中弯举,交替弯举.肱三:坐姿颈后屈伸(单臂和双臂)窄距俯卧撑大腿,深蹲,剪蹲.肩部:前平举,侧平举,坐姿推举.
钭倪唯685怎样快速练肩膀的两块肌肉?在家做,用哑铃做!知道的朋友指教下 别给我复制粘贴看多了 -
终将侦13171895299 ______ 你说的那个肌肉叫三角肌,哑铃做有几种方法, 1.哑铃侧平举,A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位.B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前.C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部...
钭倪唯685如何用哑铃锻炼身体? -
终将侦13171895299 ______ 健身的行规:3分靠练,7分靠吃. 1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类. 2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作. 3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.
钭倪唯685怎么正确使用哑铃 -
终将侦13171895299 ______ 呵呵,都是一帮复制的家伙,你们在忽悠楼主啊,哑铃锻炼也有它的局限性的,不是每个部位都用的上的阿,一般来讲,手臂部位,胸大肌外侧,三角肌的前束,中束,后束都可以通过哑铃来练习,一周我建议总共锻炼3到4次,而用哑铃练习的部位最好分开来,比如周一手臂的二头和三头,休息一天,周三胸大肌和三角肌的前束,休息,最后作中束和后束,当然3次锻炼也穿插一点其他的项目,类似引体向上,俯卧撑和仰卧起坐什么的,每个动作都最好做10个一组,做4到5组就可以了,当中间隔休息3分钟左右.