早上吃苹果最佳时间
“一天一个苹果，医生远离我”虽然有些夸张，但苹果确实有较高的营养价值，常吃对肠胃、心脑血管等都具有一定好处。
\n不过，有关苹果该什么时候吃这个问题，很多人都有些纠结。传言道“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”，真的是这样吗？
\n
01苹果什么时间吃好？
\n从营养价值上看，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变，所以晚上也是可以放心吃的。但具体怎么选择，因人而异~
\n1早上吃，恢复精力
\n苹果进食后，其中的果糖很快会转化为葡萄糖被人体吸收，帮助恢复精力，同时苹果中的果胶等物质还能促进肠道蠕动，改善排便。
\n但对于胃酸过多或者本身就有胃部疾病的人来说，则不建议早上空腹吃，否则可能引起或加重反酸等不适。
\n2饭前吃，利于减肥
\n一方面，水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还容易产生饱腹感，减少其他高热量饮食的摄入，对于想要减肥的人来说能更好地控制进食量。
\n3两个时间段不宜吃
\n①不宜饭后立即吃
\n饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后立即吃水果易致便秘。
\n食物进入胃以后，需经过1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃水果，就会被先到达的食物阻滞在胃内，相当于增加了消化负担，从而容易引起腹胀、便秘等症状。
\n即使饭后想吃水果，也应在1小时以后吃。
\n②不宜睡前吃
\n晚上可以吃苹果，但别等快睡觉了才吃——睡前吃会在一定程度上增加肠胃负担；尤其是肠胃功能不好的人，睡觉期间肠胃蠕动变慢，就更容易使食物在胃部滞留，甚至还可能诱发胃酸分泌过多，引起反酸甚至胃炎等胃部疾病。
\n实在想吃的，最好在睡前两小时前吃。
\n02
\n这个点吃苹果，有利于血糖调控
\n1餐前30分钟吃苹果，更有利于降低餐后血糖
\n一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭，三个对照组来比较血糖反应的高低。
\n最后得出结论，只吃白米饭的血糖反应最高，而其他两种吃法均有利于血糖控制：
\n①白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积下降了23%。
\n②饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。
\n注意：血糖曲线下面积是持续血糖监测系统，监测的血糖曲线和目标血糖曲线之间的面积，能更全面地分析血糖变化的时间和程度。
\n
而苹果对于血糖的影响，主要来源于以下这几种营养素：
\n2苹果的3种成分，有利于控血糖
\n①苹果含有丰富的铬元素，其能激活胰岛素，提高葡萄糖进入细胞内的效率，是重要的血糖调节剂；
\n②果胶在人体消化系统内吸水膨胀后，会将食物中的碳水化合物、胆固醇等包裹起来，并延缓吸收，从而可以帮助维持餐后血糖稳定；
\n③苹果中的类黄酮物质能降低炎性反应，这对于控制三高也有好处。
\n
美国哈佛大学公共卫生学对20万人的饮食习惯，进行了长达24年的跟踪，最后发现，每周吃至少5个苹果者，患糖尿病的风险比那些从不吃苹果者低23%。所以，大家不妨将苹果纳入日常膳食。
\n03
\n这个点吃苹果，有利于血糖调控
\n吃苹果到底要不要削皮？这话题也争议了许久——不削皮的人是觉得苹果皮的营养不错，削了浪费；要削皮的则是认为苹果皮上有蜡、农药残留等，吃了对身体不好。那到底要不要削皮?
\n1苹果皮的某些营养素确实高于苹果肉
\n根据美国农业部的数据：
\n①苹果肉中的膳食纤维是1.3g/100g，苹果皮是12.14g/100g；
\n②苹果肉中钾含量是90mg/100g，苹果皮是257.57mg/100g；
\n③苹果肉中维生素C含量是4mg/100g，苹果皮是9.91mg/100g；
\n④苹果肉中维生素K含量是0.6μg/100g，苹果皮是16.3μg/100g；
\n……
\n总的来说，不削皮能保留苹果更多的营养价值。但需要注意，如果苹果在种植过程中施了过多的农药化肥，苹果皮上可能会有残留，所以要仔细清洗。
\n
2苹果有蜡，但不用过分担心
\n苹果上的“蜡”，主要有两种来源：
\n①自产的
\n果蜡相当于水果的“衣服”，可将外界微生物、农药、病毒等隔绝，对水果具有保护作用，对人体无害。
\n②人工打的
\n采摘后的苹果，为了延缓水分蒸发、留住香味而打上的食用蜡，这是符合规定的，安全无害。
\n在买苹果时可以带上纸巾，用纸巾擦拭苹果表面，如果纸巾上有颜色，有可能是工业蜡。食用蜡无色无味，擦不出颜色来。如果实在担心，可以削皮吃。
\n小贴士：用小苏打、碱清洗苹果，或者用热水冲烫，可去除一部分农药残留及蜡。
\n04
\n健康吃苹果，这3点你也要知道
\n1每天吃1个
\n《中国居民膳食指南》建议每天吃200~400克水果，基本上一个大的苹果就能满足。
\n2吃一个苹果，用时15-20分钟
\n吃一个苹果的时间最好控制在15-20分钟。
\n因为苹果中的有机酸可以在一定程度上抑制口腔细菌，让苹果在口腔里待的时间长一点，使有机酸和口腔有充分的接触时间，对口腔环境更有益。
\n此外，苹果吃得太快，咀嚼不充分，保护胃肠道的作用也会打折扣。
\n
3便秘吃生苹果，止泻吃熟苹果
\n苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，因此具有止泻和通便的双重好处。
\n未经加热的生果胶可软化大便，与膳食纤维共同起到通便作用；而煮过的果胶不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。
\n因此，建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果，而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃。另外，对于本身有消化问题的人，把苹果煮一煮吃能减少对肠胃的刺激。
\n
（CCTV回家吃饭）
\n","gnid":"9a34cbdb6a162ee90","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0168d09486c9eb5e18.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0129d8105949bccff1.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"681","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013d8602d84695d0c2.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01430f6a79936e8491.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01744f49ee7d90693c.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"727","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0146967f211900d5ea.jpg","width":"1024"}]}],"original":0,"pat":"jkc,iphonec,art_src_1,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1681797615000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/ee500139b1519464b1cdb7cee1eea1eb","redirect":0,"rptid":"fdec1e891314d203","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:中国居民膳食指南","k":"中国居民膳食指南","u":""},{"clk":"khealth_1:膳食纤维","k":"膳食纤维","u":""},{"clk":"khealth_1:血糖","k":"血糖","u":""},{"clk":"khealth_1:苹果","k":"苹果","u":""},{"clk":"khealth_1:心脑血管","k":"心脑血管","u":""}],"title":"早上金苹果，晚上毒苹果？怎么吃才是好苹果？
席司飘3652什么时候吃苹果最好?
支澜许15186862335 ______ 早上10点左右吃苹果最好,这时候的苹果相当于是金苹果,营养价值最好,下午相当于银苹果,傍晚相当于铜苹果.晚上吃可就相当于是烂苹果了
席司飘3652什么时候吃苹果最佳?
支澜许15186862335 ______ 所谓早上是金、中午是银、晚上是铜.说的就是早上吃苹果吸收的是金,中午吸收的是银,晚上吸收的是铜,所以建议大家吃苹果的最佳时间是早上. 1,因为苹果有杀菌的作用,在嘴里嚼10分钟苹果可以把口腔内90%的细菌都杀死,能起到很好的牙齿保健作用.所以饭后和睡前吃苹果可以降低龋齿的几率(不过睡前还是要刷牙) 2,空腹吃苹果则可以起到减肥养颜的作用
席司飘3652苹果什么时候吃最好?早上?中午?晚上?饭前?饭后? -
支澜许15186862335 ______ 早上吃苹果最好,因为苹果含有大量糖类,早晨人一般都处于饥饿状态,吃苹果可以补充糖类,而且,上午是人脾胃最旺盛的时候,吃苹果容易被身体吸收,所以早晨吃苹果营养价值很高,苹果空腹吃可有助消化,而且其提神效果比咖啡更有效.早上吃的食物能吸收50%,而晚上吸收只有10%. 苹果在饭前吃,因为苹果里的苹果酸对消化有促进作用.可以选择午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收. 睡前两小时最好不要吃水果,你休息了胃没有休息,胰岛素还在分泌,长期下去易得糖尿病.
席司飘3652什么时候是吃苹果的最佳时间 -
支澜许15186862335 ______ 正确吃水果的时间应该在每天的上午最佳.一般上午的活动量最大,吃水果可以尽量吸收营养和维生素.可以得到全面的补充.晚上睡前吃水果,睡着后给胃的压力很大,也不宜被吸收.
席司飘3652什么时间吃苹果最好?
支澜许15186862335 ______ 吃苹果的最佳时间是上午,上午吃苹果是金,中午吃是铜,下午吃是锌,而晚上吃则变成了铅. 爱吃苹果的GG,MM们可要注意咯... 俗话说:慢吃苹果快吃糖.说的是苹果中含有的果酸有益于清楚口腔内的有害细菌,保护牙齿.所以睡前吃一个苹...
席司飘3652苹果在什么时候吃最好?
支澜许15186862335 ______ 普通人饭前一小时,和饭后一小时
席司飘3652苹果什么时候吃最好都说苹果早晨吃最好那到底是什么时候吃呢?饭前
支澜许15186862335 ______ 饭前半小时、饭后两小时.不然会伤胃的.
席司飘3652苹果什么时候吃最好? -
支澜许15186862335 ______ 吃苹果的最佳时机 1、要按照每个人的作息规律来看.如果你每天作息很规律,早睡早起,按时吃饭,那么吃水果的最佳时间是午饭前一个的小时.如果作息不太规律,起得比较晚的话,苹果可以和早餐一起吃. 2、要掌握一天中吃苹果的最佳...