清淡早餐食谱100例
作者：约翰饭特稀
现在人们的生活条件都很好，虽说平时肉肉菜菜都是常事，但绝对没有过年期间这样，重要的是十几天的时间几乎都是大鱼大肉满桌油水。一两天人们都还吃的挺香，但往后很多人的肠胃就会受不了，尤其是家里的老年人。
现在年节算是正式过完了，也该是时候调整一下饮食习惯了，而早餐就是每天重要的开始。早餐是补充人体能量的关键一餐，其在日常三餐中占据了很大的比例。
早餐不仅要按时吃，而且还要注意营养搭配，不能只是馒头和稀饭就能解决的。只有掌握了正确的饮食方式，我们才能在享受美食的同时，让身体更加健康完美。
因此过年期间大鱼大肉吃多了，年后饮食一定要清淡，建议早餐多吃这5种食物，营养全面好吸收。
杂粮粥
很多人的早餐都会选择喝粥，就算是时间紧迫的年轻人，他们也会在街头买上一份小米粥、南瓜粥边走边吃。
但我们需要注意的是，同样是喝粥一定要选择营养丰富且符合自己肠胃的，不能每天早上都是大米粥、馒头。
可以适当换成黑米、糙米、玉米榛等杂粮，杂粮粥不仅营养丰富，而且还有还很强的饱腹感，最主要是人体对杂粮的营养吸收率很高。
牛奶
牛奶的主要从成分是水、脂肪、蛋白质，此外还含有丰富的钙、铁、锌等100多种复杂的营养成分。牛奶所含的活性钙是人体钙的主要来源之一，500毫升牛奶就含有钙750毫克是绝大多数食物所不能比的！
就拿猪肉和牛奶做对比，牛奶的钙含量是普通猪瘦肉的100多倍。同时牛奶还有一个优点，就是它的乳糖成分能够促进人体对钙的吸收（吸收了高达95%以上）。但是对于乳糖不耐受的人群来说可能就不太友好了。
鸡蛋
鸡蛋是公认的营养早餐，其含有多种营养成分，特别是“色氨酸”和“酪氨酸“，这两种物质可以有效帮助人体抗氧化。此外鸡蛋还有很多种微量元素，如硒、锌等等。
鸡蛋的吃法有很多，炖鸡蛋羹、煮鸡蛋、炒鸡蛋、荷包鸡蛋，也可以搭配其他食材做成各种美食。
推荐食谱：【秋葵炒鸡蛋】
1：水烧开加入一勺盐、一勺油，下入清洗干净的秋葵焯水2分钟捞出过凉水。
2：沥干水的秋葵切小圈，鸡蛋打散加一点盐和葱花。
3：油热后下入秋葵大火炒至断生，然后倒入鸡蛋液，定型后炒匀即可出锅。
全麦面包
面包很多人都在吃，但要当作营养早餐的面包还得是全麦面包，虽然颜色看着有些黑，但它所含的粗纤维以及多种维生素和其它营养成分是普通面包或馒头不能比的。
全麦面包营养好、热量低、饱腹感强，绝对是中老年和爱美人士的首选。单吃可能会有些难以下咽，所以我们可以搭配酸奶麦片、牛奶一起食用。
本文由约翰饭特稀编辑/原创，欢迎关注，带你一起涨知识！如果您有不懂的地方，期待您在下方留言区提出。如果您也喜欢我的文章，记得“点赞”+“关注”+“转发”。
","force_purephv":"0","gnid":"9b7ead312702f13f6","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"424","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d2b786cefade7111.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0125ec1af7a01a5ad3.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010224663f96b7ce12.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"401","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0164883c757ba31de4.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010a08124643c0cbdb.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"385","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013277de0d40dcece3.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0173e33fcd7f2ec58a.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f591c29e0a66817a.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017a0d325c7e6f35af.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"jkc,art_src_1,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1675945598000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/834b0fa34c2b56b6ffdd5fc63400c2bd","redirect":0,"rptid":"b559a5a0a63de953","s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"khealth_1:全麦面包","k":"全麦面包","u":""},{"clk":"khealth_1:早餐","k":"早餐","u":""},{"clk":"khealth_1:饮食","k":"饮食","u":""}],"title":"年后饮食要清淡，建议早餐多吃这5种食物，营养全面好吸收
苗实饶1404简单营养早餐食谱有哪些? -
淳拜败17771661630 ______ 早餐的营养一定要有保证,早餐吃什么最健康呢?这就帮你解答.带你了解健康的早餐食谱大全. 膳食蛋白质的每日推荐摄入量--男性75克/天、女性65克/天,可计算出早餐应提供其大约30%的量,即接近21克的蛋白质. 早餐蛋白＂质＂有讲...
苗实饶1404早餐吃什么最有营养?
淳拜败17771661630 ______ 例一:红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜. 例二:金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽),腐乳. 例三:馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜. 例四:红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝. 例五:豆沙包,牛奶,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁),拍黄瓜.
苗实饶1404早餐吃什么好 -
淳拜败17771661630 ______ 面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的 所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: 1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 2、动物类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果 ...
苗实饶1404早餐吃什么最营养?
淳拜败17771661630 ______ ◆营养早餐:主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜.
苗实饶1404帮忙推荐几道清淡的早餐?谢谢了! -
淳拜败17771661630 ______ 早餐煮南瓜粥,配上烙玉米饼很不错的.把南瓜去皮切块,跟米一起放锅里煮,炖熟就好了,南瓜本来就是甜的,而且糖分容易分解不会胖的,另外玉米面加鸡蛋和水调成糊,热锅,少量的油,平摊成玉米饼. 青菜花生粥,把花生米跟米一起煮,...
苗实饶1404早餐吃什么最合适?
淳拜败17771661630 ______ 早餐你可以选择些清淡的食物比如豆浆、燕麦、煮鸡蛋、主食选择杂粮
苗实饶1404早上吃什么最有营养?
淳拜败17771661630 ______ 第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个 先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡. 第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份.西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦.所谓...
苗实饶1404早上吃什么早餐最好?要自己做的,营养的
淳拜败17771661630 ______ 早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡.早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份.西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦.所谓“营养早餐”,...
苗实饶1404早晨吃什么早餐会对一天的工作有帮助~? -
淳拜败17771661630 ______ 营养早餐的速配方案 方案一:两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用. 方案二:全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;...