盆底肌训练10套最佳动作
盆底肌训练
老年人、神经源性膀胱患者、产后女性、绝经期前后妇女及手术患者等,都会有尿失禁的现象发生，而盆底肌训练则是尿失禁的“克星”。
什么是盆底肌训练？
有意识地反复收缩盆底肌群，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉力量，以增强控尿能力。适用于盆底肌尚有收缩功能的尿失禁患者。慎用于心律失常或心功能不全的患者、膀胱出血（血尿）、尿路感染急性期和肌张力过高者。
怎样进行盆底肌训练？
仰卧位：
（1）在不收缩下肢、腹部及臀部肌肉的情况下自主收缩盆底肌肉（会阴及肛门括约肌），每次收缩维持5～10s，重复10～20次/组，每日3组。
（2）配合呼吸训练，吸气时收缩肛门周围肌肉，维持5～10s，呼气时放松。
（3）也可在桥式运动下做收缩肛门的动作，维持收缩约5～10s，想象自己尿急，找不到卫生间，要先憋住尿（想象疗法）,然后再放松。
坐位：
（1）坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩上提肛门、阴道、尿道周围等盆底肌，感觉想阻止肛门排气，从1数到10，然后缓慢放松。
（2）也可以坐在马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩盆底肌肉，使尿流中断，如此反复排尿、止尿，重复多次，使盆底肌得到锻炼。
如何将盆底肌训练
作为日常生活的一部分？
持之以恒进行训练，一旦你的肌肉力量越来越强，尿失禁的症状就会越来越轻，你应该将盆底肌训练作为日常生活的一部分。训练起来非常简便，不受时间和地点的限制，你可以在以下场所练习：
站在浴盆边刷牙时……
开车等红灯时……
在床上读书时……
散步时……
打电话时……
请将盆底肌训练变成一种习惯，
就像条件反射一样！
说来简单做好不易
友情提醒要在康复治疗师指导下
正确训练循序渐进。
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