练胸肌最佳的6个动作图片

柯万秦3967怎样有效地锻炼胸肌?
蓝莲贩17699731699 ______ (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.

柯万秦3967怎样练胸肌最快?
蓝莲贩17699731699 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

柯万秦3967练胸肌最好最快的方法是什么啊 -
蓝莲贩17699731699 ______ 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...

柯万秦3967求几个哑铃锻炼胸肌实用的动作. -
蓝莲贩17699731699 ______ 前平举:手握哑铃,将哑铃向前平举(45度侧举也行),尽量将手臂抬高,两只手交换着练,一天一只手举50次;哑铃的重量在25公斤左右就行;每天做200~300个仰卧起坐,小肚子就快就不见了.

柯万秦3967如何最有效的锻炼胸肌? -
蓝莲贩17699731699 ______ 水平长凳哑铃推举.在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来.爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维.在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每...

柯万秦3967怎样锻炼胸肌最好
蓝莲贩17699731699 ______ 胸部肌肉训练 若要看动画图: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转

柯万秦3967新手怎么锻炼才能长出肌肉 -
蓝莲贩17699731699 ______ 胸肌锻炼建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑;每次选择3个动作,各做4-6...

柯万秦3967怎样才能正确锻炼胸肌? -
蓝莲贩17699731699 ______ 锻炼胸肌有如下几种方法: 双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部. 动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力. 杠铃平板卧...

柯万秦3967怎么才能又有效又快速地锻炼出胸肌和腹肌呀?
蓝莲贩17699731699 ______ 我给你介绍几个个动作很简单,效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立...

柯万秦3967胸肌的锻炼方法? -
蓝莲贩17699731699 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)