膝盖最怕三种动作
作者：8小小
针对大体重的小伙伴来说，因为自身体重原因，所以如果一上来就开始大体量的运动锻炼的话，容易造成损伤，
还有如果因为体重肌力不足的话，腰酸背痛、膝盖痛、，都会找上门。 从「四大动作模式」下手，任何年纪都可以从零开始练肌力，让每个人都能快速掌握训练重点（双脚蹲站、单脚训练、推、拉），并锻炼到主要肌群，不管是以健身器材或居家训练，都能达到锻炼效果
四大功能性动作模式
肌肉从来就不会单独工作。 每个动作的产生都需要许多肌肉分工合作，互相协调才能完成，只要在多元的动作模式之下，逐渐增加负荷，就能全方位地刺激肌肉，带来良好训练效果。
因此，若我能从「功能性」出发，以「练习各项动作模式」的角度看待训练，而非采用「局部肌肉锻炼」的思维，才能给我们最正确、有效的肌力训练成果。
经过咨询了了好多 减脂教练，给出了很多答案，总结就是 肌力训练计画，皆是由动作模式所构成，分类为四大类： 以下半身来说，归类成「双脚蹲站」、「单脚」这两大类型。\n 以上半身来说，则可区分为「推」、「拉」这两大类型。
接下来，我们会针对四大类动作模式来做介绍，并告诉你每一种动作模式，对身体所带来的意义。
双脚蹲站
深蹲就是一个最经典的「双脚蹲站」（Bend-and-lift）训练动作。 这个形式最简单的日常生活应用，就是从椅子、低的马桶上站起来，若能正确练习此动作模式，将学会如何运用臀肌、大腿肌群来完成动作，进而能减轻膝盖的负担。
除此之外，这个动作模式更具功能性的运用，包含了蹲下「将地板重物提起来」的动作元素。 举凡在办公室要帮忙抬起饮水机的大桶饮用水，或把一箱重物从地板上抬起，都会需要经过此动作模式，若能良好掌握，则可以正确从低处拿起重物，减少因为发力错误而闪到腰、甚至椎间盘突出的状况
单脚动作
单脚动作（Single leg）其实是日常生活里更容易出现的下半身动作模式，更具有功能性，但却是大部分人最容易忽略的训练形式。
举例来说，弓箭步就是其中一个经典的单脚训练动作，应用之处非常广。 从最简单形式的走路，再到爬楼梯、登山，我们都会经过单脚撑地，身体转换重心，不停轮流跨步前进的过程。 就连跑步、骑单车等有氧运动，也是单脚轮流发力。
也务必在自己的训练中，加入大量的单脚动作元素，才是完整的下半身锻炼
还有两个动作下次 教大家继续学习。
","force_purephv":"0","gnid":"9a2cf486737840205","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"363","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c62e0ca46954113e.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"295","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0197f90380baa0b740.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"345","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0118f3cd86282e517d.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"348","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012eabd37a89904bc3.jpg","width":"543"},{"desc":"","height":"503","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013829148cba044cc9.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"498","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015111a21bf686a202.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"519","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f494dbafe5e860a1.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"454","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019a27a8a02c4786f8.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"368","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01faa29336904650c2.jpg","width":"578"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,sexf,sex8,sexc,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1668338980000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/03cd9e33a484f3a4c06352cf9d2b6726","redirect":0,"rptid":"ab453a9755196070","s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:椎间盘","k":"椎间盘","u":""},{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""},{"clk":"kfitness_1:减脂","k":"减脂","u":""}],"title":"大体重减脂别剧烈运动 避免伤腰、膝盖痛 教你从四大功能性动作锻炼--之一
辕瑾凤5152膝关节用力疼痛 -
羿呢厘19671807849 ______ 人的膝盖疼有以下几种情况: 1.尿酸值过高引起痛风. 2.风湿性类风湿性关节炎. 3.膝盖受到撞击、摔打等. 4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛. 5.生长发育期的疼痛. 6.膝盖手术后的疼痛. 7.膝盖在剧烈运动后的酸痛. 如果疼痛可能是膝...
辕瑾凤5152怎样缓解并治疗膝盖关节疼痛?
羿呢厘19671807849 ______ 建议最好采用外用药物治疗,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱 医堂中医传统外科膏药活血舒筋膏治疗,膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环.
辕瑾凤5152我40岁,身体还算强壮.但在坐姿或蹲下后站起困难,是否膝盖有问题,应如何锻炼? -
羿呢厘19671807849 ______ 晚上多遛弯,白天骑车锻炼 (仅供参考)
辕瑾凤5152如何保护好人体的各部分关节? -
羿呢厘19671807849 ______ 随着年龄的增长,机体将会出现结构退变和功能退化,这是一种自然的生理现象,骨性关节炎是中老年人最常见的退行性关节疾病.如何才能有效地保护膝关节呢?人们平时应注意以下几个方面: 1合理饮食结构,注意适量补钙.学会科学饮食...
辕瑾凤5152运动减肥如何避免膝关节损伤造成的二次伤害 -
羿呢厘19671807849 ______ 减肥少不了适量运动,但是如果运动不当很容易给身体造成二次伤害,肥胖者最常见的就是膝关节损伤,所以我们在做运动得注意保护膝关节,免得筋骨受损. 我们平时在运动、走动时都会对膝关节造成磨损,但经过休息后身体可自行复原....
辕瑾凤5152怎么才可以不三分钟热度? -
羿呢厘19671807849 ______ 每次心情差的时候 往往会计划 什么三分钟热度抛在脑后 每次心情好的时候 往往会乱来 什么计划都三分钟热掉了 而且太逼自己容易造成强迫症 顺其自然 在必要的时候注意点 毕竟 有可为 也有不可为