最伤膝盖的姿势和动作
日常生活中
\n我们的很多动作或习惯
\n都可能给腰椎和膝盖带来损伤
\n特别是以下10种姿势
\n大家可以对照一下
\n不正确的一定要及时改正！
\n01
\n蹲着
\n下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
\n
图库版权图片，不授权转载
\n02
\n窝在沙发里
\n窝在沙发或床上看电视、玩手机，心里很舒服，对骨头来说却很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
\n03
\n单肩背包
\n长期背单肩包可能会引起高低肩和脊柱侧弯，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。特别是青少年时期，注意尽量不要用单肩包背很重的书。
\n建议：若路途较远，最好背双肩包。
\n04
\n跷二郎腿
\n总跷二郎腿会限制一条腿的血液循环，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次跷腿别超10分钟。
\n
图库版权图片，不授权转载
\n05
\n长时间站立
\n有人由于习惯或工作需要长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。
\n建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。有条件的话，站半小时后走动走动，坐一坐，躺一躺。
\n06
\n低头玩手机
\n低头用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。
\n建议：低头看手机不超15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。
\n07
\n坐姿不良
\n长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。
\n建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。
\n08
\n头和肩夹着手机打电话
\n有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，或者直接用耳机接听，避免一侧肌肉过度紧绷。
\n
图库版权图片，不授权转载
\n09
\n趴着睡觉
\n趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
\n10
\n直膝弯腰提重物
\n当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，还容易一不小心闪到腰。
\n建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，尽快就医。
\n（健康时报）
","gnid":"94a2fef0127471cbe","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e79a407036502a42.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"718","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ac130ce2cf4930ff.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"626","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a9537d1cc8163d6c.jpg","width":"1080"}]}],"original":0,"pat":"pdc,art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1678147786000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/fc7c0bbab0eb5814af3e1590385dd383","redirect":0,"rptid":"506f1eb6ee391a95","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[],"title":"别再做了！再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势！
都庾行2982慢跑和走路到底伤不伤膝盖? -
衡维适13980188187 ______ 慢跑和走路步数过多或行走方式不正确就会伤膝盖. 慢跑和走路其实不伤膝盖,但日行万步,甚至拼命走到两万多步或更多就会伤膝盖,正确的锻炼方式是无论走路还是慢跑,步子一定要小.普通人的步伐,迈出一步是70~90厘米,然后在跑步...
都庾行2982怎样的才是正确的跑步姿势,不会伤膝盖呢? -
衡维适13980188187 ______ 跑步主要注意以下几点: (1)脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的稳定性).此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲...
都庾行2982打篮球时怎样的动作会对膝盖磨损较大?如何可以保护膝盖? -
衡维适13980188187 ______ 在每次打球之后,都要用冰冷敷膝盖,因为膝盖长期磨损,所以会容易出血,出血就是你的毛细血管破了,所以才会肿.你之所以说震了,就是落地时没有掌握好中心,所以把毛细血管撑破了.相信你没冷敷吧.这样长期充血之后就容易发炎,所以膝盖就疼了.建议你每次除了冰水冷敷之外,配合一些物理干扰的方法,常用的就是增强膝盖关节的抗压程度,增加骨头周围的肌肉.或者坚持带护膝,每次运动前都活动开了.做一下中医的按摩也可以.其实你还是要调整自己的落地技术,从一米的地方跳下来,不会有事.关键是你没有掌握好中心,说白了就是力量不够.这个伤要注意,时间长了会得骨膜炎.骨头应该不会有问题.
都庾行2982站桩伤膝盖么? -
衡维适13980188187 ______ 姿势正确就不会有伤害,我的感觉是酸麻胀,微疼不痛. 不用扯那什么膑骨、韧带的受力,膝关节韧带和膑骨在大部分情况下都是受力的,站、坐、卧都在受力. 膝关节受力运动生理学分析: 站立或平躺伸膝位,前交叉韧带绷到最紧,半月板...
都庾行2982杠铃深蹲和其他的深蹲对膝盖有伤害吗? -
衡维适13980188187 ______ 杠铃深蹲:下蹲的蹲位越深,后交叉韧和髌骨受力越大. 下蹲的始终,后交叉韧带都受到后剪切力,而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力,大于60°C受力逐渐减小;而前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰,下蹲也带...
都庾行2982做蹲起对身体有害吗?
衡维适13980188187 ______ 做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节.有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖.为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就...
都庾行2982打篮球对膝盖的损伤有多大? -
衡维适13980188187 ______ 篮球爱好者们经常受伤的部分,也伤不起的部分,就是自己的膝盖. 由于骨质生长缓慢,所以哪怕我们已到二十岁的年龄,我们的骨骼依然还未硬化.在骨骼还未硬化时遭受强烈的刺激,易使膝关节水肿.预防膝关节水肿的办法 就是要对膝关...