16-8小时轻断食食谱

什么是轻断食?5天+2天轻断食减肥法一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)然后选择不连续的2天来轻断食!(尽量选择周一+周五/周二+周六)轻断食日：每天只能摄入500大卡!轻断食可以吃什么？

第一天：鸡蛋餐：这一天只吃鸡蛋，上午吃水煮蛋，中午和晚上各吃三个炒鸡蛋。只要你能坚持下来，就能掉三斤以上。

第二天：掉秤高峰期：全天只喝液体，饿了就喝，可以喝牛奶、豆浆、咖啡等，但要注意不要过量。这一天会让你的身体快速代谢，掉秤速度会非常快。

第三天：夜餐：全天只喝液体，可以喝一些汤水、茶水等，不要吃任何固体食物。这一天会让你的身体更加轻盈，还能改善睡眠质量。

第四天：吃肉餐：全天可以吃肉，包括鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉等，但是不要过量。这一天可以让你的身体更加健康，还能塑造身体线条。

第五天：水果餐：全天只吃水果，可以选择苹果、橙子、蓝莓、草莓等，但要注意不要过量。这一天可以让你的身体更加清新，还能缓解便秘问题。

要注意每天喝足够的温开水，保证充足的睡眠时间。

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戴柏路15659261497 ______ 这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤. 首先,馋嘴的女生们要注意了,在这段时间内一定要严格的要求自己哦,要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等.爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量. ...

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戴柏路15659261497 ______ 许多女生都喜欢喝酸奶,因为不管喝多少,都不会发胖.酸奶具有较强的饱腹感,饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少进餐量.除了减肥的功效外,酸奶还有丰胸、排毒的效果哦. 酸奶功效一:减脂瘦身 三餐这样喝酸奶 上午10...

雍扶贫1012谁有减肥的健康食谱 -
戴柏路15659261497 ______ 食谱一 晨起饮水1杯,约300毫升. 早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克. 早午间:水果1个. 午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克. 午晚间:水果1个. 晚餐:米饭100克,去皮海产品100...

雍扶贫1012身高168cm,体重70kg,轻体力劳动,求每日的食谱 -
戴柏路15659261497 ______ 日本流行8小时进食法,就是把日常三餐时间固定在八小时内,剩余十六小时用作新陈代谢.平时正常吃就可以.我就这么瘦的,晚上散散步大概一个小时,瘦了十斤而且不反弹

雍扶贫1012有什么简便的在校食谱既减肥营养又高? -
戴柏路15659261497 ______ 8:00-10:00AM 面包2片,低脂牛奶一杯. 11:00-13:00 面包2片,鸡肉一份,鱼肉少量,蔬菜汤一碗 14:00-16:00 面包2片,番茄1个 17:00-19:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量 20:00-22:00 面包2片,梨1个 适量步行,踏单车 建议多进食维他命及钙的辅助食物 我的食谱只运动就可以 23:00或以后 低脂乳酪1杯或水果1个或面包1个

雍扶贫1012早中晚营养减肥食谱 -
戴柏路15659261497 ______ 你看看这个! 如果好就采纳一下!按下面的夏天减肥食谱交替执行,可以让我们轻松穿上吊带而不用担心什么. 一 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃...

雍扶贫1012冬季减肥食谱有哪些 -
戴柏路15659261497 ______ 冬季减肥食谱是怎样的? 冬季最严重的就是缺水,很多能量可能会被流失,帮你找到了夏季减肥食谱,参考一下:1,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱.菜放醋少放或少放油. 2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥...

雍扶贫1012谁告诉我,又简单又有效的减肥食谱噢? -
戴柏路15659261497 ______ ■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追...

雍扶贫1012全球流行的＂轻断食＂,三高人群要不要试试 -
戴柏路15659261497 ______ 可以的,尤其是年轻的3高人群!为什么会3高呢,生活节奏快,压力大,吃的热量高,消耗少,肠胃和排泄系统超负荷工作,所以好多指标异常了,轻断食就是每周选择连续的2天,采取低热量饮食,一般是不超过500大卡的热量,第三天开始正常吃饭,坚持3个月,就会发生神奇的改变!如果你觉得自己不好控制食物热量,你可以采取5+2代餐粉代替!