6月份一日三餐菜谱

都说4月不减肥，5月徒伤悲。对于爱美的女生，绝对不能错过现在这个减肥的好时机。但减掉体重可不是嘴上说说这么轻松，除了适量的运动，饮食在减肥中也起着很关键的作用。我分享身边46岁阿姨轻断食一日三餐，每天换着做，营养低卡又解馋，这么吃想胖都难。喜欢的朋友们不妨参考一下。

玉米面菜团子

【食材】：玉米面 适量、盐 1小勺，菠菜 适量，生抽 1勺，胡萝卜 适量，蚝油 1勺，木耳 适量，鸡精 少许，

【做法】：

1、菠菜放入煮开的锅里焯水2分钟，捞出晾凉后挤干水分切碎。木耳切成颗粒，胡萝卜擦丝，鸡蛋加少量盐下油锅炒熟炒碎；

2、将以上全部食材一起放盆里，加入盐，鸡精，蚝油和少许香油调味，再加一些玉米面方便成团。

3、搅拌好的菜用手抓握成团，然后滚上玉米面，接着给团子均匀喷点水，表层湿润了再继续蘸玉米面。大概裹上2~3层玉米面就可以了。

4、全部做好，水开后上锅蒸10~15分钟即可，香喷喷的玉米面菜团子出锅啦。

凉拌魔芋

【食材】：魔芋豆腐 适量，香醋 2勺，辣椒，蒜末，香葱、白糖 1小勺，生抽 2勺，香菜适量，

【做法】：

1、将魔芋豆腐切片，锅中烧开水加1勺盐，下魔芋煮3分钟捞出， 之后放入凉水中沥干，装盘备用。

2、小米椒、香葱、蒜瓣切碎，热锅放油，炒香葱蒜末和辣椒即可关火，接着放入盐、生抽、白糖、香醋搅拌均匀。

3、将凉拌汁淋在魔芋上，撒上香菜末，吃的时候拌匀即可，做法简单又好吃。

蔬菜鸡胸肉饼

【食材】：西兰花 适量，蚝油 1勺，淀粉 1小勺，黑胡椒粉 少许、料酒 1勺、鸡胸肉 1块，盐 少许、胡萝卜 1根

【做法】：

1、胡萝卜去皮切小块，半个西兰花掰成小朵，一起焯水2分钟，放进辅食工具中打成细小颗粒备用。

2、鸡胸肉洗干净切块，放料理机打碎，加入黑胡椒粉、料酒、盐、蚝油和淀粉，用手抓匀腌制一会；

3、腌好的鸡胸肉和胡萝卜、西兰花混合均匀，弄成肉饼状；

4、锅中放少许油，肉饼下锅小火煎，勤翻面，煎至两面金黄，最后倒进去少许水，盖上锅盖焖1分钟，切保鸡胸肉熟透不夹生。

无米炒饭

【食材】：菜花 适量、胡萝卜 少许、蚝油 1勺、鲜虾 适量、料酒 1勺、盐 少许、胡椒粉 少许、黄瓜 适量、鸡蛋 1个、

【做法】：

1、菜花泡盐水5分钟，去掉菜梗，切成碎末备用，胡萝卜、黄瓜分别切丁，配菜可以根据自己的喜好来添加。

2、虾仁去壳去虾线，切成小块，用姜蒜、料酒、盐和胡椒粉腌制片刻。

3、鸡蛋打碎加少量清水搅拌均匀，锅中放入适量的油，先倒入鸡蛋液，把鸡蛋炒散盛出；再将虾仁倒入锅里，煎至变色变熟后盛出；

4、锅内直接倒油，倒入花菜碎以及胡萝卜、黄瓜翻炒至变软，放入生抽、盐、胡椒粉调味，最后加入虾仁和鸡蛋翻炒几下即可。

鲜辣汤

【食材】：金针菇 适量、鸡蛋 1个、番茄 1个，盐 少许，木耳 适量，娃娃菜 适量、虾仁 适量，胡椒粉 少许、

【做法】：

1、干的木耳需要提前泡发，切成细条，番茄切小块，娃娃菜洗净撕开一片片，金针菇切掉老根洗干净；

2、把鲜虾去掉虾线虾壳取出虾仁，放入开水里煮1~2分钟把它焯熟，虾仁变色即可捞出；

3、葱姜末下油锅煸炒，然后下番茄翻炒出汁，越烂越好，加入鸡汤煮至沸腾（用开水也可以），依次加入娃娃菜、木耳、金针菇、虾仁等配菜，水开后再煮几分钟，确保食材煮熟；

4、倒入打散的鸡蛋煮熟，加生抽，醋，胡椒粉和少许盐调味即可关火。

鸡胸肉菠菜炒豆芽

【食材】：鸡胸肉 1块、红辣椒 1根、菠菜 适量、料酒 1勺、生抽 1勺、蚝油 1勺、豆芽 150克、胡椒粉 少许、淀粉 1小勺、蒜末 适量

【做法】：

1、鸡脯肉洗净切丝或切小丁都可以，加入生抽、胡椒粉、料酒和淀粉拌匀腌制10分钟；

2、菠菜切段洗净，红辣椒切成丝，豆芽择洗干净；

3、烧一锅开水，加一点油和盐，菠菜放在热水里焯一下，这样吃起来不容易发涩，豆芽以同样的步骤，过过沸水焯熟；

4、锅里蒜末炒香，加入腌好的鸡胸肉丝划散开来炒至断生，再放入焯好的菠菜、豆芽和辣椒丝翻炒均匀，加蚝油调味即可出锅。

宓旺楠5203一日三餐健康食谱. -
闾广郊17899603219 ______ 早餐:(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干; 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜; 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油; 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇. (二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜; 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜;...

宓旺楠5203求一份一周一日三餐健康、简单的食谱 -
闾广郊17899603219 ______ 一日三餐健康食谱[ 2011-4-22 15:37:00 | By: xiaolongnv ] 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入 食谱:开水1杯,麦片1杯,水...

宓旺楠5203一日三餐的食谱 -
闾广郊17899603219 ______ 我喜欢吃简单点的 这个是我的菜谱 看适合你不 早餐:牛奶(果汁) 加份三文治(蛋糕) 有时间的话 可以去吃碗粥 午餐 :自己带饭的话 可以早上的时间 或者昨天晚上 煮好一些简单的菜式 1.油菜+冬菇鸡+蒸蛋 2.瓜+蒸排骨+煎蛋 3.肉片炒豆角+蒸鱼 晚上:对自己好点 买点牛排啊 猪扒啊 自己烤 要是中式的就买点叉烧 手撕鸡啊 然后煮点青菜 我写了很久的 谢谢支持 也希望你能健健康康

宓旺楠5203在北方,谁能告诉我一日三餐的菜谱
闾广郊17899603219 ______ 早餐:牛奶/面包夹煎蛋/一盘水果;什锦炒饭/玉米面粥/海带丝 小米粥/拌黄瓜/煎馒头片; 午餐:包子/西红柿鸡蛋汤/拌黄瓜青椒丁;大米饭/酱茄子/紫菜汤; 大米饭/酸菜炒粉/西红柿炒鸡蛋;花卷/海米冬瓜汤/拌元葱 葱油饼/炝土豆丝/炒芹菜粉 晚饭:大米饭/白菜木耳/蒜薹炒肉;大米粥/西红柿牛肉/炒菠菜

宓旺楠52036月吃什么最合理最健康 -
闾广郊17899603219 ______ 我觉得吃营养快餐就好.不要去吃盒饭.

宓旺楠5203谁能给我一份自己家六天的三餐食谱
闾广郊17899603219 ______ 是自己家的哦?我最喜欢吃妈妈做的饭菜了,我回忆一下这个星期都吃什么了 星期一:早饭—豆浆1杯、2个玉米面窝窝头 中饭—番茄炒鸡蛋、紫菜粉丝汤、刀拍黄瓜、酸辣土豆丝、千张炒肉丝 晚饭—中午吃剩的千张炒肉丝、凉拌番茄、油焖...

宓旺楠5203给介绍个一日三餐的食谱吧谢谢要实惠又有营养
闾广郊17899603219 ______ 早6点奶250毫升ؤ 早餐(早8点) 鲜豆瓣泥粥,咸蛋1/4个,馒头两片 上午点心(早10点) 豆浆或牛奶100~150毫升,饼干2~3块 午餐(午12点) 饭一碗,红烧牛肉末2勺ؤ 下午点心(下午2点)四季水果50~80克,果酱小面包半个,鱼肝油 3滴 晚餐(下午5:30) 鸡汤煮饺子1碗,碎豆苗2勺ؤ 晚10点 奶250毫升

宓旺楠5203对眼好的一日三餐食谱 -
闾广郊17899603219 ______ 眼睛是心灵的窗户,爱美的你一定想拥有明眸善睐.如果你的眼睛常常出现这些小问题,如浮肿、干涩,甚至是炎症,那你一定要重视眼部的保养了.今天,给大家奉上一份一日营养餐,是专为调理眼部定制的三餐哦! 一、眼睛浮肿、出现眼...

宓旺楠5203一日三餐减肥食谱有哪些呢?一日三餐减肥食谱有哪些呢?
闾广郊17899603219 ______ 早餐:酸奶,牛奶或者是豆浆搭配面包(最好是全麦的).一天三餐中可以任性的一餐大概就是早餐了,因为早上吃的东西可以花一天的时间去消耗,把我的早餐列出来作为参考,其实也有别的多种搭配,比较健康的早餐像是燕麦,稀饭,鸡蛋,面条. 中餐:正常的情况下是吃正餐米饭.中餐不能像早餐那样肆无忌惮,也不用像晚餐那般节制,这个时候完全可以顺其自然,不要饿着,但也不要暴饮暴食,保持在七八分饱的状态,细嚼慢咽是最好的饮食习惯. 晚餐:低热量易消化的事物.减肥最重要的应该就是这一餐了.为了避免晚上肚子饿,也为了避免摄入过多影响减肥计划,晚餐最好在五点半左右进行选择易消化热量低但能给人饱腹感的事物,像是水煮面条,香蕉等.

宓旺楠5203谁有一日三餐健康食谱 -
闾广郊17899603219 ______ 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊,而且还会...