健身训练计划方案
作者：羽度非凡
要不是写今天这篇文章，我都不知道自己已经学习半年的时间了，按照师父安排的学习计划，目前我已经学习到基本功的最后两个动作。
这是怎样的一个学习进度呢？从课程的大体上来说，可以分为大概11部分，我目前是学到了第3部分的最后一节课。
第1部分主要是了解咏春拳的相关概念和专业名词，实际的训练是从第2部分开始的，如果了解过咏春拳，一定听说过它的第一套路——《小念头》。
师父优化了学习咏春拳的传统课程安排，把《小念头》套路的学习放在了第2部分，紧接着第3部分是手、身、步的基础练习。
这也就意味着当我学完第3部分的基本功之后，后面还有8部分内容要学习、训练。
按照师父的要求，所学的内容是需要每天练习的，这不仅仅是为了熟悉动作，也是为了积累“功夫”中的“功”，个人理解也可以称为“功力”。
例如我现在学习到了基本功的最后两个动作，但在每天训练时，还是要把前面学过的《小念头》套路和基本功动作都要练习几遍的，至于套路和每个动作要练习的次数，每个阶段也是不一样的，这里就不详细说了。
所以每天练功的时长也可想而知：
最初刚刚学习《小念头》的时候，每天的练习就是打几遍《小念头》套路，但随着后面不断学习新动作，每天需要练习的动作也就越来越多，每个动作基本会重复50-80次。
例如目前我的一天的训练计划：
3遍《小念头》套路
日字冲锤150次
每个身法动作50次/个
每个步法动作大约5个来回
全套练习下来，差不多需要1.5小时，感觉每天做完全套动作之后的强度不亚于我日常运动健身，至于咏春拳的练习和日常运动健身的时间如何划分，后面的文章再谈。
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窦匡怕19697787468 ______ 我在这里给你提供一份健身计划: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟...
高进英3569求份 健身计划表 -
窦匡怕19697787468 ______ 你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做...
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窦匡怕19697787468 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
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窦匡怕19697787468 ______ 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
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窦匡怕19697787468 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
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窦匡怕19697787468 ______ 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动...