体能训练计划方案

值 班 员：第74集团军某旅炮兵营火箭炮连指导员 王 涵

讲评时间：2月28日

最近，我发现提前起床的现象成风。询问得知，大家是在为体能考核做准备。前段时间，各班排还是个别体能较差的人员提前起床，如今整班整排的同志提前起床。这种做法既不符合条令条例，训练效果也不明显。

同志们，体能训练不能一蹴而就，要遵循科学的训练规律才能提高成绩，切不可急躁冒进。各班排负责人要督促大家落实好一日生活制度，针对个体差异制订相对应的训练计划，避免“一锅煮”，方可事半功倍。

（杨明宜整理）

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禹奖炭4087如何设计体能训练计划 -
尤转都13938937756 ______ 蹲起150仰卧起坐100俯卧撑你自己定量(10 15 20…)当感觉到达每个数不累时就增加五个!你去超市买臂力棒,你没玩过就先玩40公斤的,掰断换50公斤的…我们都到60了!(你说那中姿势嘛…咳!你多大了?够十八吗?主要取决于那个大小)每天早上起来跑1到2公里的路,回家后坐100到200个下蹲,逐一加多训练数量.不要不采纳哦

禹奖炭4087请帮我设计一套体能训练方法
尤转都13938937756 ______ 我觉得你首先肺活量应该不太足,多练习一下变速跑,比如先快速跑100米(大部就行,不用飞快)然后匀速跑回来,根据自己能力慢慢练习,不要勉强跑,那样会给你的心肺增加负担,还有就是游泳,个人觉得游泳是最练体力一个项目,他需要你全身都要活动,因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,游泳还会锻炼身体的肌肉,个人觉得这个是最适合练体能的.想要提高速度,我觉得你需要做一些负重训练,平时跑的时候身上加一些小物件(腿上),家里的话,你就在身上绑一个粗点的皮筋(不要太长).把皮筋绑紧,绑在墙上,然后开始反复的往前冲刺,这个我觉得是最好的提速方式,平时再主意压压腿

禹奖炭4087身高160公分 体重110斤 体能很差 应如何制定体能训练计划 -
尤转都13938937756 ______ 1、运动前后适当调整饮食习惯、作息时间,饮食清淡,睡觉要有规律,尽量早起,适当晚睡.2、体能训练是一项长期或终身锻炼的习惯,需要在身心方面做好充分准备,不能以如何原因中途放弃.一个良好的运动习惯的养成对你的成长终身受益.3、训练分三步,一步;信心培养恢复,进行中强度训练,慢跑中速,距离逐渐增加.跳绳,少跳多次.仰卧起坐尽量做,可以在帮助下进行.二步;体能提升,训练量、强度加大.并培养自己的运动特长.三步;训练升华,可以在健身的基础上,重点发展运动特长.4、切记,饭前后30不宜运动,不能因为运动而增加饮食量,次数.训练要坚持,防止反弹.5、祝减肥成功,体能提升,快乐健康.

禹奖炭4087如何提高体能? -
尤转都13938937756 ______ 体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限.这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能. 为了...

禹奖炭4087请帮我设计1个体能训练方案我是体育生阿.请半我设计1个方案吧.是
尤转都13938937756 ______ 训练计划: 星期一/是恢复休息的日子,部分车手会有一个错误的概念,提升自己的能力就是 骑上车一直拼命练拼命练.不过,过多的练习量反而会让你的体能消耗带尽....

禹奖炭4087寻求一套体能训练的方案. -
尤转都13938937756 ______ 你有这想法是一件好事,你想达到一名军人的体能你的训练时间可能少了点.以下方案你参考一下:1,清早最少跑5公里长跑.变速跑.加速跑.练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧.拳头俯卧撑可以练二头.三头.胸肌每组30个.做4组.3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲.练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性.

禹奖炭4087谁帮我制定一份训练计划 -
尤转都13938937756 ______ 周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组 周二:强...

禹奖炭4087体能训练有哪些项目? -
尤转都13938937756 ______ 准备活动:跑步(慢速跑、高抬腿跑、变速跑)、跳跃(原地跳、跨步跳、蛙跳)、体育游戏、练习性球类活动.上肢练习:俯卧撑、引体向上腿、腰、腹肌的练习:单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈有氧耐力:长跑、跳绳、越野跑、变速跑灵敏性练习:往返跑、转身冲拳、

禹奖炭4087如何训练能快速提高体能? -
尤转都13938937756 ______ 每天坚持跑步,然后做力量训练,做好训练计划,上肢下肢力量都要练,必须每天坚持.

禹奖炭4087求一个能让我变得更强壮的体能训练方法? -
尤转都13938937756 ______ 蚯蚓王子你好!下面我来为你回答: 要科学的达到健目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划 你准备副哑铃,我来帮你做套计划 达到增肌效果. 运动须知 1.每次锻炼前要热身...