孕妇高蛋白食物有哪些
蛋白质是人体必须的营养素，是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
相信很多人都听过“要多吃高蛋白食物”这句话，特别是生病的时候，但什么才是高蛋白的食物呢?
怎么吃，才能让蛋白质的吸收效果更好呢?
今天，小渝将给大家分享3个提高蛋白质吸收率的方法，同时也在推荐给大家2种高蛋白的食物。
蛋白质广泛存在于各种动、植物当中，所以补充蛋白质最好的办法是从膳食中获取，而不是选择蛋白粉。
《中国居民膳食指南》推荐每个成年男性每天需要摄入65g的蛋白质，女性55g，并且健康的成年人应该维持“零氮平衡并富于5%”。
“氮平衡”大家可以这样理解，人体的氮元素只来源于蛋白质分解后的氨基酸，所以“氮”在身体的表现，其实就是蛋白质的表现。
但“儿童、青少年、孕妇、乳母、疾病恢复期”这些人群属于蛋白质的高需求人群。因为它们有的需要长身体、有的需要恢复健康，这群人必须要维持“正氮平衡”，所以“阳了”要多吃高蛋白的食物。
看一种食物的蛋白质是不是优质蛋白，取决于这种食物是不是含有“9种必须氨基酸，且含量和人体需要量是不是接近”。
用来评价的标准叫做生物价，从评分来讲，评分越高，它的蛋白质营养价值就越高，下表是常见食物蛋白质的生物价。
从理论上来讲，选择生物价最高的吃就行，但实际上为了更好的被人体吸收，还需要考虑蛋白质的吸收率，吃到肚子里的东西，只有真正被人体吸收的，才是好的。
想提高蛋白质的吸收率，记住这3个原则，就可以轻松搞定。
1.搭配样数，越多越好
《中国居民膳食指南》的八条平衡膳食准则里，第一条就是“食物多样，合理搭配”。
每一种食物的氨基酸含量都有高有低，为了更好的获得必须氨基酸，就需要在搭配食物时，进行取长补短，相互补充，这样才能达到更好的比例。
例如，玉米、小米、大豆单独食用，所获得只能是它们单独的生物价营养，分别是60，57，64，但是如果按40%:40%:20%的比例混合食用，就可以提高到73.
2.食物的种类，差异越远越好
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，而动物蛋白比植物蛋白更好吸收。
在多种蛋白食物进行搭配时，食物之间的种属关系越远越好，单纯吃蔬菜和肉菜混合相比，肉菜混合的食物效果会更好。
例如:清炒大豆的效果就没有大豆烧牛肉的效果好。
3.吃的时间越近越好，同时食用最好
氨基酸合成组织器官的蛋白质就像打麻将一样，3缺1就没法打，必须4个人同时到场，而氨基酸在体内停留的时间大约是4小时左右，如果进食时间间隔太久，互补作用就会大打折扣。
看了这些，相信你已经知道怎么才能让蛋白质更好地为身体所利用，而我们常见的优质蛋白质来源为:肉、蛋、奶、鱼以及大豆。
而肉类中，牛肉的蛋白质生物价较高，除了蛋白质外，还含有丰富的B族维生素、铁、锌、硒等人体必须的微量元素。
所以长身体的孩子或者孕妇人群，可以多吃牛肉制品，而在牛肉当中，小渝最推崇的是牛排，因为从操作上来讲，牛排是最简单方便的，它省去了洗、切、炖煮的功夫，更适合于上班族和时间不充裕的人群。
特别是现在流行的整切牛排，商家更是贴心的腌制好，拿回家就可以直接开煎，5分钟就可以开餐，简直是懒人福音。
这类牛排是小渝常备的，毕竟省时、省力。下面这个牛排是小渝经常买的，品质还不错，价格也实惠。
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於黄克3192孕妇吃蛋白质高的食物有哪些 -
岑独可17010569066 ______ 你好,高蛋白的食物主要有瘦肉:鸡鸭鱼肉,尤其是牛肉和鹅肉比较适合孕妇吃,还有鱼类的蛋白质含量很高,此外豆制品、坚果、牛奶也含有丰富的蛋白质.
於黄克3192孕妇的高蛋白饮食是什么?
岑独可17010569066 ______ 水肿的孕妇,特别是由营养不良引起 水肿的孕妇,每天都应摄取优质的蛋白 质,如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类 及奶制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆 干、素鸡、豆包、干丝等.缺铁性贫血 的孕妇每周还要注意进食2次或3次动物肝 脏以补充铁质.
於黄克3192孕妇吃什么食物蛋白质多 -
岑独可17010569066 ______ 食物中蛋白质最好的是鸡蛋清,蛋白质含量高,而且吸收完全,其他的鱼虾,牛奶,瘦肉也属于比较好的蛋白质类食品,豆制品的蛋白质含量虽然比较高,但属于劣质蛋白,质量差一些
於黄克3192适合孕妇吃的蛋白质食物有哪些 -
岑独可17010569066 ______ 食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高
於黄克3192哪些食物是高蛋白?适合孕妇食用
岑独可17010569066 ______ 最近我也在研究这个,怀孕期必须给宝宝最好的营养. 食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高.