早睡三个月会改变容貌

很多艺考生在集训前测评时常听到一句话——

体重还是得减减。

为什么艺考生要再瘦一点点呢？

近些年，校考大多数在线上进行。有句老话叫，上镜胖十斤，所以，艺考生们要想在镜头中更上相，自然要再瘦一点啦！

转眼已经来到了9月中旬，暑期集训已经结束，离我们的艺考开始也就剩下3个月左右的时间了！体重管理一定要重视起来了!备考期间的体重管理绝对不是助长“容貌焦虑”和“身材焦虑”的风气，而是实实在在要去做的事情。

其实只要我们生活方式合理而有规律，并且辅之科学的方法，上镜就不会成为让我们头疼的事情。

ATTENTION

有氧运动

01、慢跑20分钟以上

众所周知，跑步非常消耗热量，同时又能锻炼体能。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。但是要注意跑步前后的拉伸动作，预防肌肉损伤和肿大。

02、跳绳

跳绳对于瘦脸和瘦身的效果是立竿见影的。建议艺考生可以每天坚持跳绳40分钟。跳绳其实不仅可以减肥，而且对于训练艺考生的身体协调能力以及气息都非常有用。

ATTENTION

注意事项

1）.跳绳前后拉伸并且按摩小腿肌肉，保持腿部线条

2）.穿质地软、重量轻的鞋避免脚踝受伤

3）.平稳、有节奏的呼吸

4）.脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤

03、帕梅拉燃脂操

除了跳绳和跑步以外，艺考生也可以在课间或者早晚功搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉的有氧健身操20分钟和10分钟燃脂操，都非常推荐需要大基数减肥的艺考生去练。

ATTENTION

无氧塑形运动

01、瘦手臂

推荐美丽芭蕾系列的狂瘦上半身合集以及天鹅臂训练。对于打造纤细柔美手臂，告别“蝴蝶袖”塑造优美体态有帮助。

02、直角肩、少女背

推荐欧阳春晓和周六野的消灭斜方肌和矫正圆肩驼背练习。

03、瘦大腿、小腿

瘦大腿：推荐帕梅拉紧实大腿(15min左右，紧实大腿内外侧适合大腿松脂肪多的人)、周六野瘦大腿(10min左右超燃脂对大腿内侧收紧很有用)、韩小四14天瘦大腿(瘦大腿外侧适合梨行身材，改善假胯宽)等

瘦小腿：周六野瘦小腿系列视频。

04、瘦肚子，马甲线

推荐体态大师的缩腰女王系列视频。对于平坦小腹、内收马甲线以及改善水桶腰有帮助。

合理饮食

01、早饭注重营养和代谢

可以多吃白鸡蛋、脱脂牛奶这些补充蛋白质，如果喝豆浆或黑芝麻糊建议少糖。吃全麦面包也建议选择无糖的。

特别建议早晨喝一杯美式黑咖啡，加快新陈代谢，促进排便。

02、午饭注重维生素和少量碳水的补充

可以多吃蔬菜，以及少量肉类。吃饭的时候细嚼慢咽，速度放慢才会促进消化。

03、晚饭建议少吃

晚饭可以吃一些水煮菜(不限量)以及鸡胸肉，适当加一些橙子、黄瓜、火龙果这些甜度低的水果。

注意尽量在6点半之前把晚饭吃了。

饮食注意事项

1）.多喝水。每日所需水量(ml)=体重kg*40ml。每天都需要喝够量，

2）.戒甜食以及索食。减肥一定要管住嘴，实在忍不住可以吃一些黑巧克力，解馋抑制食欲。

其它建议注意事项

01、不建议频繁称体重。很多减肥的艺考生会有平台期，如果看到自己的体重在努力之下没有半点变化或者不减反增，很容易影响自己减肥的心态，甚至会放弃。所以建议称体重的话半个月或者一个月称一次。

02、可辅助工具运动。跑步或者其它减肥运动时可以穿暴汗服或者裹保鲜膜，促进排汗，加快燃烧脂肪，但是不建议长时间运动穿，以防过度流汗晕倒。

03、早睡早起。尽量晚上11点或者11点半睡觉。对于加快新陈代谢以及早起精神恢复都比较有帮助。

统考即将来临，艺考生的压力和焦虑也与日俱增，很多同学减肥减不下去，除了方式方法的问题，更核心的原因是心理压力过大导致。

心里想开一点，心态佛系的人一般都是最后的赢家。不要总是焦虑和emo，这两种情绪不仅仅是减肥的死对头，还是身体健康的拦路虎。尽量调节，调节不了就转移自己的注意力，看喜剧，看笑话都可以。

希望大家能保持一个积极健康的心态面对艺考！

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