普拉提健身舞30分钟
一年之计在于春,今日春分,春色从此浓 春色从此分,此时阳光明媚 ,春意融融,雨霁风光,万物竞生,春光正好,不可辜负,趁着暖暖的春光不如来一场“好孕”!
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PART.1
春季为什么适合备孕?
昆明送子鸟医院医生说从传统中医理论来看,季节不同,对人体各方面的影响也明显不同。循天时之变,一年四季,自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律,人类的繁衍当然也不例外。春季气温适宜,女性更容易刺激排卵,可以产生更优质的卵子;而男性在春季同样也更容易产出优质的精子,并且这个温度有利于精子的存活率。
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春天,阳气生而上升,是“气潜发散,生育万物”的季节。《黄帝内经》有云“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”。对于准备孕育孩子的夫妻而言,春季是四季之始,春生万物,最适合备孕。
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因此在饮食、起居、精神、运动诸方面,都必须顺应春天阳气升发,推陈出新的特点。对于备孕夫妇而言,应时备孕的同时需要注意以下几方面问题。
春季备孕之
饮食调节
夫妻双方在备孕期间都应注意营养摄入的均衡,尽量减少食用生冷辛辣的食物。而高脂高热饮食会引起孕期肥胖,能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险,准妈妈更要少吃。
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注意保暖,室内经常通风,三月天气虽然已经暖和了,但春天“断崖式”的温度变化,还是要注意衣服更换以保暖为主,打开窗户通风,呼吸新鲜空气,可减少空气中粉尘、病菌及室内污浊的空气。
春季备孕之
起居调节
一定要保持良好的生活习惯。要避免熬夜、抽烟、喝酒、饮食不规律等问题,无节制的吸烟、酗酒会影响精子与卵子的质量。
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因此,建议夫妻双方改掉坏习惯,做到作息规律,这不仅是个人健康的事情,也是为顺利地生下宝宝打好基础。
春季备孕之
精神调节
对于女性来说,焦虑、担忧等不良情绪,不仅会引起内分泌的紊乱、月经失调,甚至会导致排卵功能异常,降低卵子质量等等。
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所以如果经常觉得烦躁、想发脾气,可以通过运动、听音乐、聊天等方法,调整自己的心态,让自己心情愉悦,同时家属们也要做好开导工作,给予理解和帮助。
春季备孕之
运动调节
备孕期的女性可以做一些比较温和的运动,比如散步、慢跑、游泳、普拉提、瑜伽、健身操、阻力练习等。
频率上,建议每周至少 3~4 次,每次 30~60 分钟,运动时保持心率低于 140~160 次/分(可以用运动手环来监测心率)。
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要注意的是,体重指数正常的女性,剧烈运动时间如果每周超过 5 小时,会降低备孕成功率。因此,每周运动时长最好控制在 5 小时以内。
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咸申融3848什么时候练普拉提最好??? -
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