瘦子增肌建议跑步吗
作者：资讯下午茶
给大家分享一个本瘦子实测通过健身增肌的过程，健身三十天增重八斤，并且感觉精神状态越来越好，免疫力也好了很多，我是很容易感冒的体质，现在基本不感冒，特别是在现在这个时候，很有必要抓紧锻炼，以下是一些过程经验。
第一点是要吃得多，但不要吃得油腻。瘦子因为本身营养不够，如果健身一定要在补充够消耗之外吃更多，我过去基本不吃早餐，健身后每天养成早餐习惯，每天都吃三个鸡蛋，但只吃一个蛋黄。然后是健身达人熟悉的鸡胸肉、牛肉、蔬菜等搭配的蛋白质套餐，我每天吃四餐，多的一餐是下午茶那个时间段，补充能量保证晚上健身够消耗。健身教练也让我多吃，不太油腻不太甜即可，提一嘴，减脂和增重不冲突，戒油戒糖一样增重。
第二是健身前一点要热身!!!划重点，热身和核心训练。健身如果不拉伸开训练部位，很多动作达不到锻炼目的，不标准;还很容易损伤，训练效果会打折扣。瘦子运动少，体能会弱一些，心肺功能也弱一些，跑步和核心练习很关键，提高耐力和身体整体素质。
第三是强度要到位;在健身房每一组器械动作，要做到力竭才有效果，如果重量很轻，肌肉无法训练到位。当然刚开始稳定标准更重要，可以慢慢增加重量，我30天去了20次健身房，每次一个半小时，胸背腿每次一个部位，交替进行;每天做六到七个动作或器械，每个三到四组，每练完第二天相应部位都会酸痛，每部位三次，就基本可以继续加重量了。如果感觉很累，可以喝点东鹏特饮这类功能饮料，有缓解疲劳和肌肉酸痛的效果。但有一说一，我不支持过度运动，休息好很重要!不要过度运动，肌肉会溶解，心肺也很容易出问题。
健身一定要有强度但要给时间，在休息的时候肌肉才能得到恢复和生长，每天晚上要早睡，睡足时间也是促进增肌，我休息好加上健身，改掉了我不规律的作息，有感觉到我的免疫力提高了，之前我会怕冷，现在感觉自己手脚热乎乎的。
我一个月增重了八斤，整个人也变自信了，大概这种过程我训练了三个月，可以感觉明显状态好很多，以前经常颈椎痛，健身后再没有痛过，感冒什么的也没有了，健身好处多多，还可以调整体态，矫正圆肩头前伸，一起健身吧!
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乌昨霍2010 下面小故事中,萧伯纳的一句话包含着什么意思? 萧伯纳的趣答 有一次宴会前的演讲中,当轮到长得很瘦的作家萧伯纳发言时,一个大腹... -
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乌昨霍2010瘦人适合进行跑步锻炼吗 -
屈飞艳17310095864 ______ 你好,跑步是属于有氧锻炼,主要锻炼心肺功能,增强体质,这与胖瘦无关.
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屈飞艳17310095864 ______ 不用跑太多,但也要看你的肌肉成分,跑步能减掉身体里的脂肪,跑步还有一好处就是可以使身体匀称
乌昨霍2010重力加速度只与海拔高度有关吗,与质量有没有关系?如果与质量有关,那么质量不同的两个物体,在同一高度处为什么同时下落到地面上,那不是初速相同... -
屈飞艳17310095864 ______[答案] 与质量没关,如果在外太空,人可以飘在天上,而胖子和瘦子都可以飘在空中(下落速度为0 ) 为什么呢 因为没有重力加速度了(因为外太空没任何东西,你往左 右 上 下 换个角度都是一样的所以重力加速度是0)而胖子和瘦子...
乌昨霍2010瘦子增肌每天都要去吗 -
屈飞艳17310095864 ______ 不用,不过你要加大蛋白的摄入量,多吃蛋白多的.如果你是在健身房的话,建议一周3—4次就狠好了.健身时间不要过长,20分钟休息一下,记住增肌必须做力量运动,跑步只是热身.希望能帮打你!
乌昨霍2010瘦人检查出高血脂,为什么?高血脂应该如何调理 - 久久问医
屈飞艳17310095864 ______ 高血脂是一种代谢率疾病,并不是胖人才会得高血压、高血脂,摄入食盐多者,高血压发病率也高,而高血脂胆固醇含量增高,甘油三脂的含量也增高,或者两者都增高的情况下,才能确定是高血脂,血脂高主要是和家庭饮食密切相关.如果检查出高血脂的话,那么平时饮食一定要注意.忌吃高脂肪食物,如动物内脏、蛋黄、松花蛋、巧克力,肥肉、油炸食品、蛋糕、点心、油条等,以及辛辣刺激调味品,烟酒等等.多食富含高蛋白的食物、蔬菜及新鲜水果,适量进食瘦肉、鱼、鸡以及豆类制品.