瘦子怎么增重增肌
作者：木子_LEE
有坚持锻炼的小伙伴都知道，肌肉增长是需要充足的营养的，尤其是蛋白质的补充，成年人每天所需蛋白质的量约为0.8-1.8g/1kg，体力活动比较少，运动量较小的人群建议按0.8-1.2g/kg的标准摄入，运动人群建议按照1.2-1.8g/kg摄入，比如我是65kg，日常有进行身体锻炼，但不是那种很大负荷的锻炼，我就按1.2g/kg的标准来摄入，那么我的摄入量大约为78g，在我们日常的食物中就含有一定量的蛋白质，所以只需适当补充即可。
这次给大家带来的是MYPROTEIN 增肌配方粉。
Myprotein品牌简介
MYPROTEIN这个品牌大家可能不是很熟悉，这是隶属于The Hut Group（THG）集团的品牌，是欧洲第一运动营养品牌，2004年成立于英国，已经有将近20年的历史。
2007年，Myprotein获得了ISO9001国际标准化质量管理体系认证，并获得了GMP国际良好生产规范认证和HACCP国际食品安全管控认证。
Myprotein增肌粉配方
这款产品与常见蛋白粉不同，是一款增肌配方粉，配方为：燕麦粉、蛋白质混合物（乳清分离蛋白（牛奶）、浓缩牛奶蛋白质）、大麦淀粉、乳化剂、食用香精、甜味剂（三氯蔗糖）。每100g碳水化合物含量47g，占比47%，脂肪含量5.4g，占比5.4%，蛋白质含量30g，占比30%，每100g热量为370kcal。
Myprotein增肌使用体验
大多数蛋白粉都是桶装产品，Myprotein的这款增肌粉则是袋装，内置有密封条，可多次开合使用，与桶装的相比占地要小一点。
但袋装的也有缺点，就是袋口会比较小，每次取粉的时候手上，甚至手臂上都会多多少少粘上点增肌粉，比较浪费。另外，袋装的也不好抱去健身房，所以只能在健身前或健身后回到家里再冲。
这款增肌粉的包装内配有一个量杯，量杯为黑色塑料材质，手感和做工感觉一般，随产品赠送一个摇摇杯。量杯的重量约为7g。
一勺增肌粉的重量约40g（已去皮），按照每次100g来计算的话，每次需取2.5勺，配500ml不高于40摄氏度的温水冲服。
下图是食用方法介绍，可根据自己的实际情况进行调整。
下图是我首次冲饮这款增肌粉，在摇摇杯内加入200ml温水后，加入一勺增肌粉，然后用力摇约30秒，之后呈如下状态，增肌粉基本都溶解了，口感比较顺滑，有淡淡的香草味，但不是很浓，甜味也不是特别浓，比较符合我个人的偏好。因为这款增肌粉碳水化合和脂肪含量都比较高，我只是日常徒手1-1.5小时的锻炼，强度不是特别大，所以我现在每次冲饮的量都是一勺。
增肌效果暂时还看不出，但抗饿效果明显，我一般是晚上锻炼，以前在睡前都会感觉饥饿，会喝250ml牛奶或豆奶充饥后再睡，但喝了这个增肌粉后，睡前就不会有饥饿感了，增不增肌的现在不知道，至少提供了能量是实打实的。
购买建议：
Myprotein的这款增肌配方粉比较侧重能量补充，从配方上来看包含碳水、脂肪、能量、蛋白质，比较适合身体比较瘦弱，想快速增长体重的人群，对于已经有一定的肌肉维度，想侧重肌肉增长的人群来说并不适用。
建议刚开始进行健身，但身体比较瘦弱，还没什么底子或者只是日常维持的人群购买，如果有快速增肌需求，建议购买蛋白质含量更高，且含有支链氨基酸、谷氨酰胺、HUB成分的蛋白粉，可促进肌肉快速生长。
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