青少年一周训练计划表
计鸿咳1908一周全身肌肉锻炼的正确方法和计划 -
卢侧曲18585679255 ______ 如果是一周四天的训练周期 第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举 第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束 第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练 第四天 背部训练 硬拉(这个动作是练习背部的 不是腰部) 杠铃划船 引体向上 需要解释 腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误. 另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期(前四周)不应作大重量肩部和腰腹部训练. 比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做.腰腹部可以放在背部训练日在做.
计鸿咳1908请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
卢侧曲18585679255 ______ 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
计鸿咳1908大学生求一套一周的健身训练计划 -
卢侧曲18585679255 ______ 哑铃卧推 10-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 仰资反屈伸: 8-12RM (次) x3组 俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 哑铃飞鸟:8-12RM x3 双臂哑铃划船: 8-12RM (次) x4 单臂哑铃划...
计鸿咳1908谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划.内容有,三公里,百米,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,这几 -
卢侧曲18585679255 ______ 周一3000米+仰卧起坐(跑步时一起跑,跑完就做仰卧起坐); 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐(100米分组跑每组一个组长,由组长组织做,100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐,其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑); 周三3000米+引体向上; 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐; 周五3000米+引体向上. 周六周日休息下周重复.
计鸿咳1908请拟一个一周体能训练计划,希望在这个寒假练出点效果. -
卢侧曲18585679255 ______ 2、中午健身房跑步1小时,做器械1小时; 3、午餐:白水煮的牛肉片或水煮菜 4、下午6点左右,可跳跳踏板操或者动感单车(1小时),晚饭吃点水果或者不吃.
计鸿咳1908最科学的一周锻炼肌肉计划. -
卢侧曲18585679255 ______ 朋友你好!下面为你解答: 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
计鸿咳1908短跑周训练计划? -
卢侧曲18585679255 ______ 短跑周训练计划 训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双...
计鸿咳1908求一周训练计划, 本人17 放学回家在家自己锻炼 锻炼速度和上肢力量 -
卢侧曲18585679255 ______ 周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑. 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项...
计鸿咳1908给我一个星期的训练计划吧(要详细)每天早上下午都训练什么,100米.200米.200米剩回的五六十米不够气. -
卢侧曲18585679255 ______ 蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米练习弯道技术,在拉韧带.在原地高抬腿50至60次,做3到5组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性.每次做5到6组.每次做5到6组.休息3分钟 跑3到4个60米, 在跑3到4个100米,跑2到3个200米,150米全速冲2个.卧起坐,一个星期最少3次,在跨步跳50米.跳3组,二次.高抬腿跑30米冲刺50米,每组20到25个.俯卧撑一个星期最少做5次,每组20到30个.跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟先热身跑三圈
计鸿咳1908求完整锻炼计划!目标:身体灵活,肌肉有爆发力,力气要有普通人的一倍!柔韧性! -
卢侧曲18585679255 ______ 一个月初见成效,但是要坚持,3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式,这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量. 俯卧撑6-8组.每组10-15个.快起慢下.动作标准,组间休息90秒. 仰卧起坐6-8组.每组20个,起时呼气.还原吸气,组间休息20秒. 蛙跳,4-8组,每组20米,组间休息2分钟, 单杠引体向上,4-6组,每组力竭,组间休息2分钟; 锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,.记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛!《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》每天锻炼一次就可以了,每次安排时间控制在40-90分钟内,