1000米跑进4分钟要练多久
宇岚苗1513我想在毕业前参加学校的比赛,怎么样跑的快,耐力怎么训练,我1000米在4分30秒左右,怎么训练,适 -
卓狮宋19792021018 ______ 一千米跑4分30秒不算很快.想提高耐力跑的成绩,主要应该提高两个方面的素质: 一是一般耐力素质,可以通过较长距离的匀速跑、越野跑、定时跑等练习来发展一般耐力素质; 二是速度耐力素质,可以通过200-400米的间歇跑、重复跑来提高,每个跑段给自己定一下时间,一定要在规定的时间内跑完,每个跑段之间休息1-2分钟,每次的练习以5-8次为宜. 另外,比赛时还应该注意以下几点: 一是比赛前做好充分的准备活动; 二是注意体力的分配,避免一开始猛冲,尽量全程匀速跑,最后100-200米全力冲刺; 三是跑的时候注意呼吸的节奏,做到有节奏地深呼吸,每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气.
宇岚苗15131000米只能跑4分20多,如何才能迅速提高? -
卓狮宋19792021018 ______ 不是每个人都有运动天赋的,成功不是随随便便的,要想跑的快,身体的比例很重要,别人一步能迈出1米好几,而你只能迈1米,在快也很难超过别人,如果天赋不如别人,那就只能比别人多付出努力,别人一天跑1千米,你跑3千米,要坚持下来就会有结果
宇岚苗1513我1000米4分钟,怎么练习跑400米 -
卓狮宋19792021018 ______ 跑前半小时你可以喝葡萄糖在加维生素C片去药店有卖开跑前要热身让身体热起来流点汗就行前300米别太冲了在人群中间就行后400米开始加速最后200米要玩命了冲记住千万别开口吸气那样冷空气进道肚子里会痛的还有摆臂要快步伐要协调祝你好运
宇岚苗1513如何提高1000米跑步,我4分钟,每天6点放学都天黑了,不是很想去练习,跑的时候感觉第一圈后就累了 -
卓狮宋19792021018 ______ 你那是没经常运动的原因把.跑还没跑就累了,体能上问题.还有就是天黑了你自己心理上就不想跑了,所以导致你跑还没跑就累了. 一般先跑好1000米,你就应该有大体能的训练.要花时间来训练. 你平时就跑1500米为限,在家里可以跳绳来保持体能,还锻炼你的协调性呢. 希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦...
宇岚苗1513本人男 22岁 1000米体育成绩5分钟 怎样在2个月内 达到4分钟以内 给个具体训练方法 谢谢 -
卓狮宋19792021018 ______ 男生跑到五分钟的却得好好的练一练,跑步是一种很好的运动,首先要热爱它,而不是畏惧他.一千米说长不长,说短不短,不仅靠你的体质,也靠你的意志.提高体质就要经常锻炼,经常的锻炼也能增强你的意志. 两个月的时间,你可以每天跑一千至两千米,压腿,活动活动关节,也可以每周锻炼三至四次,不是专业运动员,不需要太多的训练.重要的是这两个月你要坚持,以后也要坚持.至于具体的方案,我个人认为,前一个半月不需要太强烈的训练,每天坚持跑一至两千米,后半个月增加点强度,速度快一点,跑一千米,自己计时,最好跑前先慢跑一圈或两圈,压压腿再跑 希望对你有用.
宇岚苗1513我1000米从来没突破4分钟,有什么方法能使我的长跑变好些? -
卓狮宋19792021018 ______ 你好!很高兴能为你解答; 我是练常跑的.也是1000米,那么下来我就要怎么训练了. 第一天;先做热身活动5分钟,接着去跑操场3圈(一圈250米),然后俯卧撑做50个,休息2分钟,接着高抬腿100米来回10次,休息间隔(围着操场走两圈...
宇岚苗15131000米跑步的技巧,要求跑进4分钟以内;还有立定跳远提高的技巧?
卓狮宋19792021018 ______ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要... 要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C...
宇岚苗1513如何练习跑步1000米啊 我连4分都进不去 -
卓狮宋19792021018 ______ 每天都坚持跑2000米, 体育课那天在课上有时间就跑3000米, 先不强调速度,只求能坚持跑下来, 这样跑不到两个星期就能很顺利的跑完2000米了 ,然后你就可以找一个比你快一点的人一起再跑2000米, 这时你的成绩就有所提高了,长跑是看意志力是不是顽强,跑的过程中会遇到呼吸困难和四肢不听使唤,坚持下来突破了就会迎来第二次呼吸,你就会理解长跑的魅力所在了 这样跑下来三个星期,你就可以直接跑1000米或是1500米了,你的成绩绝对能进4分 跑完了会很累,做伸展性练习会快速帮你恢复,每次跑完都要做噢 那个感觉也是超出你的想象的,如果自己不行就找同学帮你压腿吧
宇岚苗1513四分钟一千米怎么跑 -
卓狮宋19792021018 ______ 能跑!你听我的,我跑步1000虽然不快但也能跑到3分半以内,根据你的情况,我总结一下,你虽然是每天都有锻炼,但是你的锻炼只是单独在耐力方面有所增加的,因为每天3000米的运动量已经不算小的了,这是不容置疑的了,可是正因为你...
宇岚苗1513如何轻松帅气地在4分钟内跑完1000米 -
卓狮宋19792021018 ______ 一千米跑考试技巧: 考试的时候注意以下三点: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要! 二是避免起跑后猛冲; 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸. 重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧.考试的时候做好准备活动...