一天最多吃几根香蕉
炎热的三伏天，人容易大量流汗，而且高温环境下人体代谢加快，营养流失多，食欲却减退……多种因素会导致钾元素缺乏。
\n
如果没有及时补充，人就会乏力、没精神，对心脏、血压也有影响。所以高温天，中老年人群要重视补钾。
\n夏天补钾，好处多多！
\n01
\n改善睡眠
\n夏天如果全身乏力还睡不着觉，可能是缺了钾。补充钾元素可以提高神经的传导功能，既缓解乏力的症状，还有助于改善睡眠质量。
\n02
\n防便秘
\n钾元素可以刺激肠道平滑肌的运动，促进肠道蠕动，预防便秘。
\n
03
\n保护心脏
\n钾元素能保护心血管，让心肌正常收缩，维持心脏正常心率。
\n04
\n辅助控血压
\n富含钾的饮食能帮助人体去除多余的钠，来降低血压。
\n5种“高钾”食材，要常吃！
\n补钾，我们常听说要吃香蕉，其实高钾食材有很多，今天就给大家推荐5种，伏天常吃，让我们精精神神过长夏。
\n01
\n菌菇
\n菌类含钾元素是比较丰富的，我们常见的香菇、口蘑、平菇、杏鲍菇和鸡腿菇等等都可以用来补充钾元素。
\n
干香蘑菇
\n1、先做牛肉菌菇酱：锅中倒油，放入焯过水的牛肉、鸡腿菇煸炒。放入豆瓣酱、黄豆酱和蚝油，烹入料酒，撒上葱姜蒜末，加入清水小火炖煮10分钟。
\n2、鸡腿菇切好焯水沥干水分，包裹淀粉搅拌均匀，上锅煎制。
\n
3、放入葱姜蒜片和炒好的酱料，翻炒均匀，撒上小芹菜、美人椒，烹入锅边醋，开大火翻匀出锅即可。
\n02
\n毛豆
\n毛豆钾元素含量高达4g/100g，膳食纤维，钙、镁等矿物质含量都很高，对于保护心血管，控三高非常不错。
\n
03
\n红苋菜
\n夏天应季菜里，红苋菜钾含量是蔬菜里的前十名，它高钾低钠，适合高血压人群，钙、铁含量比菠菜更高，可以补钙、补血。
\n
红苋菜还富含花青素，做菜有着独特诱人的玫瑰色汤汁，勾起食欲。
\n红汤捞饭
\n
1、锅中少油，放入大蒜、熟鹌鹑蛋下锅煎炒至上虎皮色后备用。
\n2、大米下锅干焙上色，炒成焦米。
\n3、红苋菜焯水10秒后捞出，红汤中加入炒米、鹌鹑蛋、金蒜、香菇，待汤汁收浓后，加入盐、糖、胡椒粉调味。
\n4、将汤汁浇在饭上即可。
\n04
\n豆角
\n豆角中的扁豆、蛇豆角、长豇豆，钾元素含量都很丰富，蛇豆角更是常见蔬菜里的“补钾第一名”，达到763mg/100g。
\n
美味焖面
\n1、面条十字交叉码放，淋上少许油，上锅蒸制5分钟。
\n2、锅中倒油，放入里脊肉丝小火炒制，加入葱姜蒜、蛇豆角煸炒，淋入醋，去豆腥增香味。
\n3、加入菌菇和泡菌菇的水，再放入酱油，炖煮15分钟。盛出一碗汤汁备用。
\n
4、将蒸好的面条放入锅中，盖盖小火焖制8分钟，再淋上汤汁，撒上蒜末、青红椒丝，拿筷子从下往上翻拌均匀即可出锅。
\n05
\n荞麦
\n除了蔬菜，主食中荞麦、青稞、小米、玉米面的钾元素含量也很高。
\n
尤其是青稞和荞麦，青稞的钾含量为644mg/100g，荞麦的钾含量为401mg/100g，我们可以在做面食时添加一些。
\n补钾，注意这3点
\n01
\n蔬菜带汤
\n日常饮食的烹饪方式也相当重要，蔬菜焯水容易流失钾元素，可以的话，蔬菜带汤是补钾的好选择。
\n
02
\n多选粗杂粮
\n粗杂粮谷物的谷皮和糊粉层中，不仅钾元素保留的多，无机盐、蛋白质、维生素B族含量也比精加工的细粮多。
\n
03
\n高钾低钠
\n补充钾元素不仅要选择高钾的食材，还要注意高钾低钠，钠摄入过多会使钾元素流失，也就是说，盐分也不能摄入超标。
\n1克盐=400毫克钠，《中国居民膳食指南》建议，每天盐摄入量不超过5克，即不超过2000毫克钠。
\n（养生厨房）
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荀咱水1367香蕉一天可以吃几根
金步尝17152976222 ______ 不要超过15根就好
荀咱水1367一天可以吃几根香蕉?
金步尝17152976222 ______ 香蕉因含丰富的钾所用可以分解脂肪,但香蕉热量过高,所以不能多吃,一天吃三根最益.香蕉确实不能空腹食用哈.
荀咱水1367一天当中最多可以吃几条香蕉? -
金步尝17152976222 ______ 因人而已,肠胃好可以吃个叄俩个,肠胃不好的这好别吃.因为香蕉是凉性的.
荀咱水1367香蕉一天吃几根好呢? -
金步尝17152976222 ______ 我觉得一般吃两根为宜,空腹不能吃香蕉,饭后一个小时后吃比较好.现在的香蕉最好是新鲜的为好.
荀咱水1367人体一天最多能吃几根香蕉
金步尝17152976222 ______ 按食量可以很多!按生理三到四根!
荀咱水1367每天吃香蕉多少只为宜! -
金步尝17152976222 ______ 朋友香蕉最好每天吃1-2个为宜,否则超过这个数量容易拉肚子的!请采纳谢谢支持!
荀咱水1367香蕉一天最多吃几根,香蕉一天吃多了怎么办 -
金步尝17152976222 ______ 你好,吃香蕉一天最好不要超过四根,吃两根是最好的,并且吃香蕉的时候要注意,空腹不宜吃香蕉,饭后一小时再吃香蕉是最好的.香蕉吃多了会怎样 导致钾镁元素比例失调 香蕉中含有较多的镁,钾等元素,这些矿物质元素虽然是人体所必须的营养元素,但是若在短时间内摄入过多,导致血液中镁,钾含量急剧增加,造成体内钾,钠,钙失衡,容易对身体健康造成伤害. 导致发胖 香蕉所含的热量也比较高,每100克香蕉含91大卡,一次吃太多的话,也容易引起发胖. 影响心血管健康 香蕉含镁离子,摄入过多镁离子会导致体内电解质紊乱,尤其是空腹进食香蕉的话,会导致血液中镁离子含量骤然升高,造成血液中镁与钙比例失调,影响心血管健康. 引起肠胃功能紊乱
荀咱水1367香蕉一天最多能吃多少根?我一天能吃到7、8根这样,吃多了是不是不好? -
金步尝17152976222 ______ 两三根就够了 最好分开时间吃 太多了肯定不好 7...8根 是太多了.你上辈子又不是猴子..还是省着点吃吧
荀咱水1367香蕉一天最多能吃几根?
金步尝17152976222 ______ 不要太多,物极必反. 10根以下吧 ,香蕉难消化
荀咱水1367正常人一天最多可以吃几个香蕉?
金步尝17152976222 ______ 什么东西都有量 过了就不好 香蕉虽然营养丰富 但是糖分含量也蛮高 所以一天吃三根左右就差不多了 最好一天一根 还可以预防便秘