一日三餐清淡食谱

#头条创作挑战赛#

最近身边不少朋友都阳了， 就在昨天，表哥就给我打电话告诉我说，“他阳了”，听着他在电话里说话都没有力气，他告诉我，为了避免将病毒传染给老人，他自己一个人单独居住自我隔离，买了些药和速冻食品放在家，不过由于没什么食欲，吃得也不多，也不怎么想吃。听他这么一说， 也知道他恢复慢的原因之一， 吃得太少，营养不够，不利于身体的恢复。

一旦变成”小阳人“人了， 一日三餐吃什么恢复的快呢？ 分享一日三餐食谱，增强抵抗，由阳转阴好得快， 懂得吃才会遭罪。一起来看看吧。

早餐：火腿三明治+蔬菜沙拉+牛奶 ，变成”小阳人“后， 人的食物降低， 但是不能不吃饭，只有补充好营养，才能抵抗病毒。 而这份早餐制作起来很简单， 且营养消化易吸收，即使没有厨艺，也没有力气，都能轻松搞定， 简单又省事。

【蔬菜沙拉VS火腿三明治VS牛奶】

原料： 全麦面包片 鸡蛋 火腿片 奶酪片 圣女果 生菜 苦菊 牛奶

制作：将准备好的全麦面包片放入三明治机早餐机中，在全麦面包片放上火腿片和奶酪片；再盖上一片全麦面包片；将三明治机按钮扭转定时5分钟； 时间到，这样“火腿三明治”制作好了摆放在盘中。 在盘子的一边，用少许生菜、苦菊、圣女果等新鲜蔬菜拌在一起制作成少蔬菜沙拉摆放在盘中，最后搭配上一杯牛奶即可。

午餐：鲜虾云吞面和小菠萝，我们都知道，变成了”小阳人“食欲不佳， 一点都不想吃东西， 因此这时不妨吃些面条等带点汤汤水水，易消化的食物。 而这”鲜虾云吞面“好吃又好做，再煮面条时同时烫些青菜加入，营养又美味，增强抵抗力。

【鲜虾云吞面VS小菠萝】

原料： 面条 鲜虾云吞 生菜 圣女果 生抽 醋 辣椒油 盐

制作： 烧锅水加入1小勺盐，将1小把面条放进锅中去煮上两分钟，再放入几个鲜虾云吞一起进锅去煮，中间加入少许水，将面条和云吞煮至九成熟备用。 大碗中加入少许生抽、香醋和自制辣椒油，冲入少许热高汤(或者煮面条的水），将煮好的面条和鲜虾云吞一起捞出放入准备好的碗中，再将少许生菜放入煮面条的开水锅中焯烫熟后捞出放入云吞面中。

晚餐： 瑶柱平菇豆腐菠菜汤，晚餐就不妨来锅清淡又鲜美的快手汤吧， 将多种食材放入锅中简单煮一煮五分钟就好， 清淡少油腻又鲜美，既能补充营养，还非常易消化， 关键是做法也特别简单，适合胃口不好的人。

【瑶柱平菇豆腐菠菜汤】

原料： 菠菜 瑶柱 平菇 鸡蛋豆腐 油盐

制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，先将菠菜放进锅中烫变色后捞出备用； 热锅凉油， 将平菇进锅翻炒几下； 加入水炖煮； 加入1把瑶柱，再放入鸡蛋豆腐进锅去煮上3分钟，加入焯烫过的菠菜进锅，最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。

总结： ”阳了“后， 一日三餐需要规律进食，补充人体所需要的营养元素，优质蛋白质、新鲜蔬菜水果、主食等都必不可少，饮食要以清淡、容易消化为主，这样才能促进身体早日健康。

茹昨疫4548一日三餐怎么做到营养均衡 -
缪思曲18445316243 ______ 您好:早餐:一杯牛奶,一个鸡蛋,一碗稀饭.中午两种肉炒蔬菜,米饭,馒头均可,晚间饮食要清淡,不要油腻,少量进食,主食适量加菜汤,水果即可,减少脂肪的摄取,避免增长体重,影响健康,每日饮食多样化,调整饮食质量,不要刻意进补,多吃蔬菜水果及豆类.营养丰富抗衰老,按以上的做法饮食均衡指标就能达到.

茹昨疫4548一日三餐营养食谱!!! -
缪思曲18445316243 ______ 一日三餐健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷...

茹昨疫4548一天三餐营养搭配 -
缪思曲18445316243 ______ 有点长哦,要有耐心看哦.我抄来的,希望能帮助上你.科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改...

茹昨疫4548一日三餐营养食谱一个月不重样 -
缪思曲18445316243 ______ 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...

茹昨疫4548一天3餐应该怎么搭配
缪思曲18445316243 ______ 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋. 午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%.推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤. 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑.推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆

茹昨疫4548一日三餐怎么吃怎么搭配是最好的? -
缪思曲18445316243 ______ 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...

茹昨疫4548请问一日三餐怎么吃,才最健康?
缪思曲18445316243 ______ 这是给你的食谱: 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧!瘦身效果比较明显,速度也快. 我夏季的时候减的,三天瘦了7.5斤. 这是我的亲身体验,你也可以试下看看,

茹昨疫4548一天三餐搭配的食物 -
缪思曲18445316243 ______ 1;早晨红枣豆包,牛奶,凉拌青椒芹菜,煮鸡蛋一个, 2,午餐红烧鱼,炒青素菜,番茄,米饭, 3,晚餐爆炒内脏,豆腐丝配时疏 太多了,不能全列,关键是要优化营养素,要平衡,吃东西时要记住:对大脑有益的食物对身体也有益,对身体有益的对大脑不一定有益,,还有一种就是对身体对大脑都无益的,垃圾食品,你看着来吧,祝你吃的好!

茹昨疫4548长豆豆了,要吃清淡的食物,那一日三餐要吃什么
缪思曲18445316243 ______ 1:每天早晚都用加白醋和食盐的温水洗脸. 2:早上醒来后空腹喝一杯温的盐水. 3:早睡早起. 4:每天吃两种以上的水果.(西红柿,草莓,樱桃,西瓜,桃,黄瓜....这几种水果最好) 5:不要吃牛羊肉,不要吃冰淇淋,不要吃辣的东西,不要吃油炸的东西. 6:一日三餐都要吃清淡的蔬菜. 7:用一些补水效果好的化妆品(H2O补水控油的面霜,倩碧的补水霜,李医生美白补水面膜,DHC樱桃果明美白防豆组合....) 千万别吃药来治疗!!!记住是药三分毒,对身体一点都不好!!! 最后希望你能越长越漂亮!!远离豆豆困扰!!!

茹昨疫4548一天三餐的合理搭配(提供下菜谱) -
缪思曲18445316243 ______ 非常不好,正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的...