健康餐食谱一日三餐

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健康餐食谱一日三餐

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-01

作者：天山可可

一九，天寒地冻，饮食上要遵守的原则就是吃滋补暖和饭菜，有肉的同时还得荤素搭配合理，增加营养和热量。在这特殊时期，保证健康的体魄，身体棒棒的，抵御严寒，远离感冒。周末一家人都待在家里，不仅是寒冷，更是不愿出来，这样更安全安心，为了家人健康，一日三餐都是自己。这是我家一日三餐，早餐吃杂粮粥和炒菜，午餐烧肉，晚餐过油肉拌面，真是米面结合，美味好吃又营养。一九了，看我家周末一日三餐，花钱少吃着健康

周末早餐

主食：粽子+玉米

流食：小米粥

菜：辣椒鸡蛋花

早餐一共四种，干稀搭配，炒菜都有，粽子用蒸锅和玉米一起蒸一蒸，这样一锅出来两种主食，粗粮细粮一起吃，再搭配熬制出来的小米粥，再炒一盘辣椒鸡蛋花，蛋白质有了，细粮粗粮都有了，热乎乎的吃完，暖和又快手好吃好做。

午餐

主食：毛芹菜木耳拌面

家人都爱吃面食，尤其爱吃我们的新疆拌面，用牛肉和木耳、辣椒、毛芹菜炒出来，拉条子不是自己拉的，是买的机器拉条子，虽然味道差点，但是口感比较劲道，在搭配炒菜一起拌着吃，真是劲道可口又好吃。做法不难，是我们的家常主食。吃完在喝一碗面汤，这是我们吃拉条子的习惯，叫做“原汤化原食”，你们这样吃面食吗？

晚餐

主食：米饭

菜：土豆烧牛肉+韭菜炒豆芽

土豆烧牛肉，是我家常菜，尤其是冬季吃真好，它可是冬季滋补肉类，土豆吸收了牛肉的味道，变的软糯香浓，就连汤汁都可以泡米饭，搭配韭菜炒黄豆芽，这样清淡不油腻又好吃，你家晚餐这样吃吗？

看着这盘烧牛肉，是不是很有食欲，搭配米饭真是太好吃了，汤汁泡米饭和面条都好吃。

把牛肉切块洗去血水，姜切片，把牛肉凉水下锅煮开

看到有血沫出现就立刻关火，就是图上这样的形状，捞出来，烧牛肉千万不要直接下锅，多做一步骤，牛肉无膻味，香浓又鲜美。

热锅凉油，油热7成下加牛肉翻炒均匀出水分出香味以后，加生抽和老抽翻炒均匀上色，出酱香味

加黄豆酱一勺翻炒出酱香味，加八角、桂皮、草果、花椒粒、姜、辣皮子爆出香味以后

加水大火烧开，水要满过食材3左右厘米最好，因为烧制时间久，损耗水分多

转中小火继续烧到50分钟左右，把土豆洗洗，去皮切块

把土豆加进锅里面翻炒均匀大火烧开

加盐继续烧20分钟左右，一定要烧到牛肉和土豆熟烂（一定要看牛肉的量来确定时间），大火收汁，牛肉味道更香浓好吃

加鸡精或者味精翻炒均匀即可出锅

撒上香葱或者香菜即可上桌了

韭菜炒黄豆芽，这是我家很喜欢吃的家常菜，简单快手好做，几分钟炒一盘，爽口鲜美又脆嫩好吃，尤其是冬季的韭菜太鲜美鲜嫩了，真是太好吃了。

跟着可可做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！
可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！

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澹胜从2516需要一个科学合理的一日三餐的健康食谱 -
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澹胜从2516一天三餐怎么样吃才是最健康的
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澹胜从2516三餐吃什么好?一日三餐应该怎么吃才对健康有利
敖齿苛17013467468 ______ 我的回答最实在,俗话说早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,可以保健的.

澹胜从2516营养又健康的一日三餐饮食菜单有什么?
敖齿苛17013467468 ______ 比如早上可以准备虾皮青菜粥,美味又可口;中午可以烧一碗鸡蛋豆腐汤,好吃易吸收;晚上再来一锅鱼肉猪血豆腐汤,增强补钙效果

澹胜从2516一日三餐的食谱 -
敖齿苛17013467468 ______ 我喜欢吃简单点的这个是我的菜谱看适合你不早餐:牛奶(果汁) 加份三文治(蛋糕) 有时间的话可以去吃碗粥午餐 :自己带饭的话可以早上的时间或者昨天晚上煮好一些简单的菜式 1.油菜+冬菇鸡+蒸蛋 2.瓜+蒸排骨+煎蛋 3.肉片炒豆角+蒸鱼晚上:对自己好点买点牛排啊猪扒啊自己烤要是中式的就买点叉烧手撕鸡啊然后煮点青菜我写了很久的谢谢支持也希望你能健健康康

澹胜从2516请问一日三餐怎么吃,才最健康? -
敖齿苛17013467468 ______ 合理的是一日三餐.早饭吃好(6分饱),中午吃饱(最好不要超过8分饱),晚上就尽量吃少一点(3分饱就够了).其实也没有具体的几分饱的严格规定,但一定控制食量,以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦.对加夜班和熬夜工作学习的人来说,晚上加一顿夜宵也可以,但一定要选脂肪少的食品,多食轻淡食品最好!

澹胜从2516一天三餐吃什么最健康? -
敖齿苛17013467468 ______ 科学搭配一日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...

（编辑：自媒体）