在家练肩的动作

罗慧启2305怎么练习肩部力量 -
朱淑府19644913033 ______ 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...

罗慧启2305练肩最简单的办法是什么?肩分为哪几块肌肉 -
朱淑府19644913033 ______ 肩部动作: 上提(elevation):提肩胛肌,斜方肌上部 下压(depression):胸大肌锁骨部,锁骨下肌(subclavius);斜方肌下部 外展(abduction):前锯肌,斜方肌上部 内收(adduction):斜方肌,菱形肌 外旋(lateral rotation):斜方肌,前锯肌 内旋(medial rotation):菱形肌,提肩胛肌 肩分为4块肌肉:斜肪肌、前锯肌、提肩胛肌、肩胛下肌

罗慧启2305徒手练肩的方法 -
朱淑府19644913033 ______ 各种俯卧撑:单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、抬高腿俯卧撑、夹肘俯卧撑. 纵跳摸高、台阶跳、高抬腿、跳绳.

罗慧启2305肩膀太窄,做什么运动可以拉宽肩膀? -
朱淑府19644913033 ______ 4个动作的肩膀锻炼计划,帮助你练出3D完美肩膊,注意每组4个动作必须连续锻炼. 肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型.男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,并且建议男士们最好在周...

罗慧启2305怎么锻炼可以让肩膀宽起来? -
朱淑府19644913033 ______ 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”.大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿. 先做1——2组,每组15——20次的热身组成,然后进入正式组.采用逐加重量法,每一组12...

罗慧启2305如何使用哑铃让肩膀练的更宽?用哑铃的话主要有那些练习的动作?
朱淑府19644913033 ______ 我是搞健身的.. 用哑铃是;1.向前平举(重量自己把握,看个人身体素质)8-12个 2.向左右平举 8-12个 3.飞鸟 8-12个 4.推举(坐着哑铃向上举)8-12个 每个动作做3组 还有专业网站 ( 肌肉工程 ) 最好还是去健身房,要教练指导下.

罗慧启2305在家里锻炼应该怎么做? -
朱淑府19644913033 ______ 健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再...

罗慧启2305怎么用哑铃把肩练宽 -
朱淑府19644913033 ______ 练宽自己的肩膀: 不去健身房,家里要有哑铃,自己可以制作一套杠铃,不然有一些动作不能练习. 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男...

罗慧启2305什么样的锻炼,锻炼肩膀肌肉 -
朱淑府19644913033 ______ ***三角肌*** 立正推举 A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部.B.开始位置:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上.C、动作过程:把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方.然后...

罗慧启2305在家里怎么锻炼身体 -
朱淑府19644913033 ______ 可以练 1、胸肌:俯卧撑 2、腹肌:仰卧起坐、仰卧举腿 3、大腿:蹲腿 4、小腿:提踵