每天10点吃早饭害处
每个人都希望能在对的时间做对的事，健康生活这方面也是一样。于是，不论是吃饭、喝水，还是洗澡、锻炼等日常行为，很多人都开始纠结该什么时间段做更好？
\n生活不是一成不变的，因此没有固定的什么时间要做什么，但有些事情却真的有“更佳时间点”，能让你受益更多，不妨了解一下吧~
\n1
\n吃早饭的“理想时间”
\n胃会越“养”越好
\n早餐要吃好，那你可知，几点吃早饭也是有讲究的~
\n早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了，此时肠胃处于高效吸收营养物质的时期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。
\n另外，以色列特拉维夫大学的专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9:30之前吃早餐，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险。
\n
因此，早餐时间最好安排在7:00~9:30之间。
\n2
\n这个点吃苹果
\n更有利于血糖调控
\n传言道“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”。真的如此吗？
\n其实，从营养价值上看，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变，所以晚上也是可以放心吃的。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃。
\n
不过，从控制血糖的角度，有一个时间点吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处——那就是正餐前30分钟。
\n1餐前30分钟吃苹果，利于血糖控制
\n一项实验通过对比“直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭”三个对照组来比较血糖反应的高低，结果：
\n①只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23%。
\n②饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。
\n
另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三种水果中，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素，能激活胰岛素；果胶能延缓碳水的吸收；类黄酮物质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节。
\n需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。
\n3
\n早、晚这两个时间段
\n运动好处有不同
\n生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。
\n
但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异：
\n1早上运动，抗癌、控糖效果更好
\n①发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。
\n研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。
\n
②哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。
\n但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖。
\n2晚上运动，减肥效果可能更好
\n清晨运动,能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。
\n傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。
\n
4
\n这4个时间段
\n不渴也要适当喝水
\n水是生命之源，对人体健康也很有好处——《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。
\n而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。
\n
喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，即使口不渴，也要适当喝水！
\n1睡觉前喝
\n人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前适当补充水份可以帮助降低血液粘稠度。
\n2起夜时喝
\n当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。
\n所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。
\n
3早上起床后
\n晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
\n5
\n晚上洗澡
\n有个“助眠”时间
\n睡前洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量。
\n而一项发表在《睡眠医学评论》的研究显示，只有在“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率。
\n
1洗澡的“黄金时间”
\n《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，得出结论：
\n①睡前1~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。
\n②在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
\n③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，在41℃观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。
\n
所以建议睡前2小时，用41℃左右的水温洗澡。
\n（我是大医生官微）
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萧狠享1048长吃早餐好吗
苗张党15189213705 ______ 不吃早餐的害处 1、反应迟钝,工作效率低;人早晨起床后,血糖水平会下降.这时如果不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒,思维无法集中,精神不振,头晕眼花等不适,影响人们的...
萧狠享1048请问这样对身体有害?我因药物副作用嗜睡,导致10点左右才吃早餐,
苗张党15189213705 ______ 你好,很晚吃早饭,肯定影响健康,因为晚上到早上时间本来就很长,如果再往后推移那么长时间,机体的能量及营养素会供应不足,影响康复.建议晚上早点入睡,不要太迟,早上就能起床吃早饭了,用药期间,生活更要规律,营养要跟上,疾病才会好得快.
萧狠享1048早上不吃早餐对身体有好处吗? -
苗张党15189213705 ______ 没有好处,以下是经常不吃早餐的害处: 1、反应迟钝,工作效率低;人早晨起床后,血糖水平会下降.这时如果不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒,思维无法集中,精神不振,头晕...
萧狠享104810点吃早饭,11点吃午饭,会不会对肠胃不好? -
苗张党15189213705 ______ 会,促进了肠胃的工作量,时间长了,容易引起肠胃不适,胃积水,肠胃炎...总之,许许多多的肠胃疾病,会接踵而至,别试图挑战人的生物钟,早餐最好固定在7到8点之间最...
萧狠享1048每天早晨都不吃饭 每天到10点多就饿了 是不是不吃早饭很不好呢? -
苗张党15189213705 ______ 人体的各个器官是轮流上岗工作的.早饭通常是上午7-9点钟,正好是气血流注胃经的时间,所以这个时间吃东西的话消化吸收率最好.而人在一天的活动当中会消耗大量的营养和热量,早饭所吃的食物调配得当的话,可以使人体很好的保持这一天当中的状态. 所以,晚饭不吃会睡不好觉,而早饭不吃会营养不良,继而引发很多健康隐患.
萧狠享1048孕妇经常10吃早饭有影响吗 -
苗张党15189213705 ______ 孕妇经常十点吃早饭,有影响吗?十点之后吃饭,那已经到了午餐时间了,也就是说你早晨都不吃早餐,要知道正常的话,不吃早餐,长期下来也会对人体造成伤害的,何况是孕妇,也不吃早饭,是两个人肚子里有宝宝,他的营养跟不上,也会对胎儿造成影响的,孕妈可以早晨八点的时候起床吃点早餐,如果感觉太累的话,也可以吃完早餐,半个小时后再休息休息,没必要,非要睡到十点才吃早餐
萧狠享1048早餐吃的早有坏处么 -
苗张党15189213705 ______ 当然不好 俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.营养专家指出,每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要.为了让群众吃上放心的早餐,国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”,目前已在北京、上海、济南、南宁等10余个城...
萧狠享1048对胎儿有害吗早上到10点菜吃饭?早上到10点菜吃饭对胎儿有害吗
苗张党15189213705 ______ 没有特别大的影响,但早饭吃的那么晚,你午饭啥时候吃呀.
萧狠享1048早餐必须得吃吗
苗张党15189213705 ______ 看看这个就知道了 经常不吃早餐的害处1、反应迟钝,工作效率低;人早晨起床后,血糖水平会下降.这时如果不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒,思维无法集中,精神不振,头晕眼...