瘦子增肌很难吗
作者：木子_LEE
有坚持锻炼的小伙伴都知道，肌肉增长是需要充足的营养的，尤其是蛋白质的补充，成年人每天所需蛋白质的量约为0.8-1.8g/1kg，体力活动比较少，运动量较小的人群建议按0.8-1.2g/kg的标准摄入，运动人群建议按照1.2-1.8g/kg摄入，比如我是65kg，日常有进行身体锻炼，但不是那种很大负荷的锻炼，我就按1.2g/kg的标准来摄入，那么我的摄入量大约为78g，在我们日常的食物中就含有一定量的蛋白质，所以只需适当补充即可。
这次给大家带来的是MYPROTEIN 增肌配方粉。
Myprotein品牌简介
MYPROTEIN这个品牌大家可能不是很熟悉，这是隶属于The Hut Group（THG）集团的品牌，是欧洲第一运动营养品牌，2004年成立于英国，已经有将近20年的历史。
2007年，Myprotein获得了ISO9001国际标准化质量管理体系认证，并获得了GMP国际良好生产规范认证和HACCP国际食品安全管控认证。
Myprotein增肌粉配方
这款产品与常见蛋白粉不同，是一款增肌配方粉，配方为：燕麦粉、蛋白质混合物（乳清分离蛋白（牛奶）、浓缩牛奶蛋白质）、大麦淀粉、乳化剂、食用香精、甜味剂（三氯蔗糖）。每100g碳水化合物含量47g，占比47%，脂肪含量5.4g，占比5.4%，蛋白质含量30g，占比30%，每100g热量为370kcal。
Myprotein增肌使用体验
大多数蛋白粉都是桶装产品，Myprotein的这款增肌粉则是袋装，内置有密封条，可多次开合使用，与桶装的相比占地要小一点。
但袋装的也有缺点，就是袋口会比较小，每次取粉的时候手上，甚至手臂上都会多多少少粘上点增肌粉，比较浪费。另外，袋装的也不好抱去健身房，所以只能在健身前或健身后回到家里再冲。
这款增肌粉的包装内配有一个量杯，量杯为黑色塑料材质，手感和做工感觉一般，随产品赠送一个摇摇杯。量杯的重量约为7g。
一勺增肌粉的重量约40g（已去皮），按照每次100g来计算的话，每次需取2.5勺，配500ml不高于40摄氏度的温水冲服。
下图是食用方法介绍，可根据自己的实际情况进行调整。
下图是我首次冲饮这款增肌粉，在摇摇杯内加入200ml温水后，加入一勺增肌粉，然后用力摇约30秒，之后呈如下状态，增肌粉基本都溶解了，口感比较顺滑，有淡淡的香草味，但不是很浓，甜味也不是特别浓，比较符合我个人的偏好。因为这款增肌粉碳水化合和脂肪含量都比较高，我只是日常徒手1-1.5小时的锻炼，强度不是特别大，所以我现在每次冲饮的量都是一勺。
增肌效果暂时还看不出，但抗饿效果明显，我一般是晚上锻炼，以前在睡前都会感觉饥饿，会喝250ml牛奶或豆奶充饥后再睡，但喝了这个增肌粉后，睡前就不会有饥饿感了，增不增肌的现在不知道，至少提供了能量是实打实的。
购买建议：
Myprotein的这款增肌配方粉比较侧重能量补充，从配方上来看包含碳水、脂肪、能量、蛋白质，比较适合身体比较瘦弱，想快速增长体重的人群，对于已经有一定的肌肉维度，想侧重肌肉增长的人群来说并不适用。
建议刚开始进行健身，但身体比较瘦弱，还没什么底子或者只是日常维持的人群购买，如果有快速增肌需求，建议购买蛋白质含量更高，且含有支链氨基酸、谷氨酰胺、HUB成分的蛋白粉，可促进肌肉快速生长。
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太阀发2764瘦人是不是没办法练出胸肌 -
厍辉清19415375659 ______ 那倒不是的,你之所以练不出胸肌,可能是你对于健身的知识掌握的不够,技巧不到位,动作不够标准!另外还有饮食也没注意!瘦子增肌一定是要少食多餐,注意休息!更多健身知识.......................公号 健无忧!
太阀发2764太瘦能不能练出肌肉? -
厍辉清19415375659 ______ 是可以练出来的 首先,锻炼最主要的是能坚持,用正确的方法坚持锻炼就会有好身材,好肌肉. 下面是各部位肌肉的锻炼方法: 站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同...
太阀发2764瘦人是怎么增肌的 -
厍辉清19415375659 ______ 增肌就是健身,所谓健身三分靠练,七分靠吃,也就是说吃决定了你能否成功,所以一定要重视; 1:多喝水,喝水一定要重视,最好随身带个水瓶,饮料尽量少喝. 2:早点,早点一定要吃好,吃饱,一般我都是一碗牛奶冲燕麦加...
太阀发2764瘦人也可以练出肌肉吗?身上没有肥肉,那肌肉可以练出来? -
厍辉清19415375659 ______ 实际上能不能锻炼出跟瘦不瘦没有多大关系.虽然说胖可能更容易锻炼出肌肉.想要锻炼肌肉,首先要有适当的方法,如果方法不适当,练到拉伤也没用.不过是有一些人是天生不会有肌肉的
太阀发2764我是瘦人,急切的想增肌,因为我想短期快速成为一名凶猛的拳击手!我求求大家了! -
厍辉清19415375659 ______ 第一,绝不要听人乱说,做那么多的动作.重力训练以大重量,少次数为增肌,小重量,多次数为训练耐力并塑形.如果你想尽快的增重,训练重量就会要求的很大,这时安全就会成问题,你需要有保护措施,并且有陪训人员.第二,你要有心...
太阀发2764身材瘦怎么练出肌肉 -
厍辉清19415375659 ______ 要是你想练得很棒很棒的身材,不去健身房是很难的!如果想通过增加肌肉来增肌体重,不去健身房,单单在家练也是很困难的,不是不可以,是很困难!肌肉的锻炼没有先后顺序之分,它跟任何一种技巧一样,练多就变强了,这不是废话,我...
太阀发2764长的瘦的人,经常锻炼身体,锻炼肌肉,会不会? -
厍辉清19415375659 ______ 可以,不过增肌难度是比较大的,可以去网上找一下增肌的方法,增肌的同时加锻炼是可以变得很结实的,不过这对于一个人的耐力、毅力都是很大的考验,祝你成功.
太阀发2764只有瘦人才能成为肌肉男吗? -
厍辉清19415375659 ______ 要想成为肌肉男必须要先胖起来,把脂肪变成肌肉才叫肌肉男.瘦子会自然形成明显的腹肌,三角肌,那是肌肉,但不是肌肉男.瘦子不可能成为肌肉男.