科学锻炼的原则和方法
作者：123小旭
减肥是经常谈论的话题,但是很多人都完成不了，事实上,出现这种情况的主要原因,很大的原因是没有选择正确的减肥方法,也没有为自己制定一个合理的减肥计划。要让更多的朋友减肥成功,下面就帮你做一个运动减肥计划吧。
现在减肥的方法很多,减肥药减肥茶虽然效果很快,但也会有副作用,而且还会反弹,节食减肥的话是不能减肥的,所以运动减肥是最健康、最容易见效的一种减肥方法。减肥原则:有氧运动的主要目标是不断地让你的心跳加快加快,也就是说,提高你的心率
减肥计划表
第一日:胸部练习,平卧推练习,4组,12组;上斜卧推法练习4组,十二组;夹胸,坐姿夹胸,4组12组;12组;30分钟有氧运动,如:跑步机,登山机
第二日:坐式练习,4组,12组;坐式划船,4组,12组/组;30分钟有氧运动,例如:滑翔器,椭圆机
第三日:徒步,骑车,游泳,打球都可以,放松一下。
第四日:做肩操,坐式杠铃推,4组,12组;坐着哑铃推举,4组12/组;哑铃侧平举4组,组12组;12组;有氧30分钟。
第五日:站姿屈臂下压,4组,12组;哑铃屈臂伸,4组、12组、弯举12组,坐姿弯曲,4组12/组;哑铃弯举4组,组12组;有氧30分钟。
第六日:深蹲练习,4组12/组;4组,12组/组;30组/组。
第七去户外爬山,放松一下,用一个全新的姿态来工作。
假如你能按照上面指定的制定运动减肥计划进行,相信一定能看到你想要的减肥效果。
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